Опускання живота - найпопулярніша мета у спортзалах, поряд з тонусом ніг та збільшенням м’язової маси.
Однією з найпопулярніших резолюцій з настанням нового року є нижній живіт. Це дратує виразність живота, що свідчить про неправильне харчування та відсутність фізичних вправ. Крім того, для спалювання жиру в животі немає потреби вбивати прес.
Більшість людей зазвичай використовують вага для довідки у своїй меті боротися з любовними ручками. Перша помилка! Вага позначає загальну кількість маси в нашому тілі. Отже, він може показати зміни в ньому, фактично не зменшившись нашої кишки.
Дві людини однієї статі та зросту можуть важити однаково, але мають різний склад тіла. Те, що навіть перекладається на різні розміри одягу. Тому вага не є надійним показником, коли справа доходить до перевірки фізичних покращень, оскільки вона складається з:
- Пісна маса. Це вага знежирених тканин: кісток, органів та м’язів.
- Кількість води в організмі. Вода присутня в різних тканинах організму. У середнього дорослого чоловіка 60% ваги їх тіла становить вода, а у жінок - 50-55% ваги.
- Жирова маса. Це кількість накопиченого жиру. І не тільки в найбільш очевидних областях, таких як живіт, але також між внутрішніми органами та м’язами.
Ці компоненти породжують те, що ми називали раніше, будова тіла. Хоча у вазі ми бачимо результат усіх цих компонентів, у складі тіла ми бачимо відсоток кожного з них.
Скільки жиру рекомендується?
- Секс. Гормональні відмінності призводять до того, що жінки мають більший відсоток жиру, ніж чоловіки.
- Вік. З віком нормально, щоб відсоток жиру збільшувався через зменшення метаболічних витрат як у чоловіків, так і у жінок.
Як виміряти склад тіла?
- Вимірювання складки за допомогою штангенциркулів.
- DXA. Подвійна рентгенівська денситометрія, що вимірює мінеральну щільність кісток і склад тіла. Це дуже точно, оскільки воно має 1% похибки. Насправді його тривалість вражає, і вона полягає в тому, що людина повинна провести від 6 до 18 хвилин, не рухаючись.
- Аналіз біоелектричного імпедансу. Це шкали, які виконують аналіз складу тіла за біоімпедансом.
Якщо ви хочете зменшити талію ефективно, здорово і довго, вам не потрібно зменшувати свою вагу, а змінювати склад тіла.
Зменште вагу жиру
Тут де гіпокалорійна дієта. Важлива умова зменшення ваги жиру. Крім того, область живота зазвичай втрачає час, але, коли ви втрачаєте жирову вагу, вона також зменшується в цій області.
Але будьте обережні! Ми розповідаємо вам, чому ви ніколи не повинні сідати на дієту на 1000 калорій.
І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте зараз!
Трохи збільште м’язову масу
Однією з проблем низькокалорійної дієти є втрата м’язової маси, крім ваги жиру. Але ви можете запобігти цьому ефекту за допомогою силові та серцево-судинні вправи. З іншого боку, оскільки м’язова маса споживає енергію, і те, і інше допоможе вам збільшити свої енергетичні витрати разом із калоріями, спаленими під час аеробних вправ.
Гідрат нормально
Не думайте, що, не вживаючи алкоголю або не потіючи, ви втратите жир. Вага жиру не втрачається при потовиділенні або під впливом тепла. Вам потрібно пити, щоб нормально зволожувати, оскільки відсутність зволоження може призвести до проблем зі здоров’ям. А також відсутність ефективності в тренуванні і навіть травми.
Якщо ви не спраглі, спробуйте пити трав’яні чаї. Звичайно, ви щось чули про вживання чаю для схуднення, але чи правда це, що це допомагає?
Виміряйте склад свого тіла
Змініть вимірювання ваги на один із наведених вище методів, щоб насправді знати, який відсоток впав. Ця зміна дозволить вам споживати жир та енергію більш ефективно та довго.
Оточіть себе професіоналами, щоб змінити склад тіла
Кожна людина має специфічні характеристики та потреби. Дотримуйтесь рекомендацій дієтолога, щоб дотримуватися збалансованої дієти та аналізувати склад вашого тіла та професійного тренера, який контролює ваші вправи.
Не чекайте більше і скористайтеся нашими знижками!
Альфонсо Вальдеррей Лінарес
Університетський спеціаліст Є.П.
Колегіальний No 55011