Цей бізнес дав мені можливість поговорити з багатьма людьми та цілями, яких вони хочуть досягти (здоров’я, фізична форма, тонус, схуднення). Однак, незалежно від того, хочуть вони схуднути, набрати м’язи, дотримуватися програми вправ або поліпшити своє серцево-судинне здоров’я, у всіх них є один спільний ворог: час.

організуватися

Для більшості з нас головним викликом для досягнення цих цілей є пристосування цих програм до нашого напруженого та напруженого щоденного графіку.

Як організувати

То як ти це робиш? Як ви співвідносите вправи з вимогами вашої родини, стосунків, обов’язків та роботи? Ось кілька порад, які можуть допомогти вам вписати фізичні вправи у свій і без того стрімкий графік.

Дотримуйтесь конкретного порядку денного.

Коли вам не вдається планувати, ви плануєте невдало. Не намагайтеся набивати свої вправи де завгодно, без причини, навмання. "Я піду в тренажерний зал, як тільки встигну" ... правда полягає в тому, що якщо ти плануєш так, ти ніколи не встигнеш!

Якщо ви дійсно хочете домогтися успіху у своїй програмі, вам потрібно буде витратити час, щоб буквально включити свої вправи у свої щотижневі завдання. А щоб вона була ефективною, ви хочете дотримуватися своєї програми вправ принаймні три рази на тиждень. Все, що менше цього, може обдурити себе.

Тому посеред ваших записок, списку "робити" тощо. Повинен бути письмовий план щотижневих вправ, щоб ви ніколи не були в темряві і точно не знали, що робити протягом цього тижня та в який час.

Використовуйте вихідні

Скористайтеся ефективною процедурою вправ, яка дає результати лише 3-5 днів на тиждень. Один фокус, який допомагає цього досягти, - використання вихідних. Однією з переваг цього є те, що ваш графік є більш гнучким, і ви маєте більше контролю над ним протягом тих днів. Це також означає, що якщо ви використовуєте лише одну годину дня у вихідні, будні для тренувань скорочуються, тому ваш графік трохи розпакується.

Ваші тренування мають бути пріоритетними.

Однією з найбільших помилок, яку роблять багато людей, які організували свої тренування, є те, що вони з легкістю падають із графіка.

Незважаючи на те, що обставини іноді призводять до реорганізації тренувань, ви повинні подбати, щоб лише реальні надзвичайні ситуації тимчасово віддаляли вас від плану. Якщо трапиться одна з цих надзвичайних ситуацій, реорганізуйте свій розпорядок дня наступного разу, коли це можливо для вас. Якщо ваші зусилля щодо здоров’я, фізичної форми та схуднення не є пріоритетом для вас, вони точно не для когось іншого.

Робіть це з іншими людьми

Якщо ви беретесь до чогось важливого для вас і вважаєте це занадто складним, не робіть цього самостійно. Нехай важливі люди у вашому житті знають, що ви задумали. Чудовою підтримкою можуть стати ваш партнер, батьки, діти, друзі чи колеги.

Скористайтеся цими стосунками, щоб делегувати деякі свої звичайні обов'язки або навіть змінити зустрічі чи зустрічі та скласти свій графік виконання. Якщо хтось із них робить вправу для схуднення, не соромтеся запропонувати приєднатися або організувати порядок денний разом. Навіть якщо у вас різні цілі, але ви обидва тренуєтесь, непогано було б скласти спільний план, наприклад, ходити разом у спортзал, іноді йти на пробіжку тощо.

Не дорікайте собі, якщо бувають випадки, коли ви не знаєте, як самоорганізуватися

Незалежно від того, хто ви, у вашій програмі вправ будуть випадки, коли ви просто не зможете підтримувати інтенсивність через вимоги вашого графіка. Не будьте занадто жорсткими до себе в цьому плані.

Пам'ятайте, що насправді важливо те, що ви робите послідовно з часом, а не те, що робите знову і знову. І, якщо це трапиться, просто переконайтеся, що повертаєтесь до своєї програми, завжди даючи все можливе.

Нарешті, незалежно від ваших цілей, будь то здоров’я, фізична форма чи втрата ваги, ви МОЖЕТЕ організувати ефективну програму вправ за своїм графіком і досягти вражаючих результатів, скільки завгодно.