Здрастуйте, я хотів би запитати, чи вдасться влітку розібратися в гімнастиці та набратися сил для переднього важеля та подібних навичок . Кілька місяців тому я регулярно займався власною вагою, дав макс. 8 мускулів, але У мене була травма, тому я вийшов із форми і не знаю, як в неї потрапити . Будь ласка, порадьте її?
Привіт!
Все можна довести за кілька місяців, але якщо я можу порекомендувати такі елементи, як передній важіль тощо, вони не повинні бути вашим пріоритетом. Звичайно, ви можете над ними наполегливо працювати і послідовно, незалежно від того, скільки часу ви займаєтесь, але не слід нехтувати якісною загальною підготовкою. Я головним чином маю на увазі, що ви виконуєте вправи технічно правильно. Щоб не напружувати м’язи, при переході на кт. niesu urcene тощо Все це може призвести до травм.
Звичайно, якщо цитит готовий, тоді осмисліть, що він дає. Я рекомендую вам приділяти пріоритет кожному елементу принаймні раз на тиждень і розставляти пріоритети самому данині чи самому вмінню. Тобто. FL через утримання, клацніть на стійці через… А потім завершіть тренування вправами, які тренують силу в заданій зоні для FL, наприклад FL pull rise) ...
Що стосується схуднення, то відповідь категорично так. Ви можете худнути скільки завгодно. В мережі (незабаром також на нашому веб-сайті) ви знайдете незліченну кількість статей та відео, пов’язаних з цією темою, але в основному нижча ккал буде прийнята під вашим випуском ккал. Включіть трохи LIT (аеробні вправи низької інтенсивності (біг,…) або HIT (високі інтенсивності (табата,…)) І результати прийдуть! Якщо вам потрібна додаткова допомога, не соромтеся більше брати сумку!
Привіт, я хотів би запитати, які вправи збільшать вашу силу під час тренувань із власною вагою. Ви б не порадили план вправ? Я впевнений, що багато людей у громаді це оцінять. 🙂
Він задав собі питання, на яке немає однозначної чи простої відповіді. Більш-менш будь-яку вправу можна практикувати для сили. Немає дива, яке зробить вас Рамба. Але що я можу вам порадити, це те, що для досягнення максимальної сили зосередьтесь на виконанні до 5 повторень у чистому техніці (тобто ви більше не зможете робити це в чистому технічному режимі або в повній шкалі) під час ізотонічних вправ (згинання, кривошип,…) і 15 -20 с для ізометричної (передня утримування, утримання планше, ...).
Я знаю, що я вам не зовсім відповів, як би вам хотілося, але, на жаль, це не так просто. Однак, якщо у вас є більш конкретні запитання, такі як вправи для конкретних елементів тощо, тож сміливо запитуйте, і я із задоволенням відповім. 🙂
- Цю відповідь було змінено 1 рік, 1 місяць тому тренуванням dF .
Привіт, ага велике спасибі 🙂
Я хотів би запитати, якщо вправи з власною вагою наберуть м’язи та змінять зовнішній вигляд вправи? Це лише збільшить силу?
Чи вважаєте ви, що дієта та білки важливі для фізичних вправ? Це дозволить досягти кращих результатів?
Які вправи для трицепсів і живота ви порадили б з власною вагою найкращі або одноручні?
Просто займайтеся 4 рази на тиждень 2 рази на тиждень?
Заздалегідь дякую за відповіді
Філіп
Привіт, Філіпе, насамперед я хочу вибачитися перед тобою за те, що треба трохи почекати відповіді. По-друге, я хотів би попросити вас відкрити окремі дискусії щодо інших питань, якщо такі є, щоб інші, хто може бути зацікавлений у відповідях, мали кращий огляд. ну спасибі!
У будь-якому разі, давайте дійдемо до цього!
Q1: “Я хотів би запитати, якщо я наберу м’язи за рахунок власної ваги і зміню зовнішній вигляд вправи? Чи сила лише збільшиться? "
А1: Я не зовсім розумію, що ви маєте на увазі під фразою: "чи зміниться зовнішній вигляд вправи?" Однак, враховуючи контекст, я припускаю, що ви хотіли запитати, чи можете досягти естетичних результатів, займаючись із власною вагою - набирайте обсяг, ... Звичайно, так. Вся справа у встановленні правильних тренувальних принципів для досягнення якомога більшої «м’язової гіпертрофії». wiki - гіперфілія м’язів (англійська). У той же час я скажу вам, що м’яз ще не народжений або мусить виконувати роботу, тому що ви піднімаєте тяжкості або виконуєте якісь вправи з власною вагою. Тренуючись із власною вагою, ви можете досягти чого завгодно - збільшити максимальну силу, витривалість м’язів і навіть виглядати як Адоніс. Мова йде лише про те, що ви хочете, і правильний набір тренувань для досягнення бажаної мети.
Q2: “Чи вважаєте ви, що дієта та білки, наприклад, важливі для фізичних вправ? Чи досягне це кращих результатів? "
А2: Дієта є невід’ємною частиною всіх видів спорту. Будь то краща продуктивність, швидша регенерація чи здоров'я. Уявіть, як заправити дизельний автомобіль. Або просто уявіть, що ви заправляєтесь найдешевшим бензином, який ви можете знайти. Машина поїде, звичайно, але як? І як це вплине на тривалість життя та ефективність роботи в найближчі роки? А тепер уявіть, що ви заправляєте найкращий бензин на ринку. Збільште продуктивність та збільште довговічність. Якщо говорити простими словами, то і ваше тіло. Що стосується білка, я вважаю, що це не обов'язково важливо. Звичайно, якщо у вас чудова дієта, ви можете обійтися без неї, але це також може бути дуже корисно. Чи швидко живити м’язи після важких тренувань, чи доповнювати їжу недостатньою їжею, чи допомагати ситі, коли ви не встигаєте. Але не сподівайтесь, що Халк зробить з вас білок. Це просто харчова добавка. Ви можете відчути себе трохи сильнішими і трохи покращити регенерацію.
Q3: "Які трицепси та вправи для живота ви найкраще порадили б із власною вагою чи однорукою?"
A3: Трицепс - власна вага: розгинання трицепса на брусах або колах, "неможливі віджимання", ліві кривошипи.
Трицепс - одиночні руки: всі варіанти розгинання трицепсів - у нахилі вперед, лежачи на лавці або стоячи за головою,…
Живіт - стійкість, функціональність: Планка, порожнисте тіло, порожнисті штрихи,…
Brucho - естетика: самоскиди, укорочувачі, підйомники для ніг, російський твіст,…
Q4: "Чи достатньо практикувати кожну гру 2 рази на тиждень?"
А4: Давайте зізнаємось, це залежить від того, як і що ви практикуєте. Ну, судячи з того, що все добре, відповідь - так. Для звичайної людини якраз підходять 4 тренування на тиждень.
Дякую за запитання Філіпе! Я вважаю, що я вам допоміг, і якщо у вас є ще, я тут з ними! бажаю тобі щасливого Нового року!