Здорові поради
У цей час року ми повертаємося до рутини, стресу, втоми ... Дні стають короткими і з’являються перші дощі, що знижують температуру.
Настав час побалувати себе, подбати про себе всередині, щоб підтримувати себе енергією і в хорошому настрої, і, щоб захисний захист знаходився в оптимальному стані, і таким чином уникати грипу та застуди, характерних для цього часу.
Ось кілька порад, щоб провести гарну осінь:
-
Ми скористаємося сезонними продуктами, які є хорошим джерелом вітамінів та антиоксидантів: хурма, цитрусові, інжир, виноград, яблука, гранати, груші ... поряд з гарбузом, цибулею-пореєм, баклажанами, капустою, брокколі, цвітною капустою, осотом, Брюссельська капуста, ендівія, ендівія, дика спаржа, ріпа ...
Інший типовий осінній продукт - горіхи, такі як фундук, мигдаль, шестерні, волоські горіхи та каштани. C.Вони містять корисні жири, які допомагають нам знизити рівень холестерину. Крім того, вони є дуже важливим джерелом рослинного білка. Вони містять велику кількість мінеральних речовин (калію, магнію, кальцію та фосфору) та вітамінів, таких як А, групи В та Е. Вони мають високу калорійність, тому доцільно вживати їх регулярно, але в невеликих кількостях. Серед усіх цих фруктів волоські горіхи містять найбільше жиру, а каштан - найменший, але має найбільшу кількість вуглеводів. Всі вони багаті клітковиною, допомагаючи нам контролювати запор.
Потрібно буде збільшити споживання молока та похідних продуктів, а також робити прогулянки, щоб підтримувати адекватний рівень вітаміну D і таким чином підтримувати здорові та міцні кістки.
Як і в будь-який час року, ложки більше, ніж виделки: креми, пюре, бобові ...
Ми будемо поважати 5-разове харчування, щоб підтримувати впорядковану та збалансовану дієту.
Ми не забудемо робити фізичні вправи, щоб активізувати обмін речовин і підтримувати нас у гарному настрої.
Щоб впоратися з осінньою астенією, ми будемо поважати 7-8 годин сну і коротко дріматимемо 20 хвилин.