Еліптичний крос-тренажер - це машина із слабким ударом.

еліптичного

Це одна з найпопулярніших тренажерних залів і, на думку експертів, одна з найкорисніших і найповніших.

Еліптичний тренажер має ту перевагу, що якщо добре вправлятись, він представляє невеликий ризик отримання травм.

Це машина низький вплив, підходить для захисту суглобів.

До його переваг можна віднести зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень у стані спокою; Крім того, це збільшує розмір серця і покращує ваші аеробні здібності, за даними Іспанського фонду серця.

Це те, про що вам слід пам’ятати, якщо ви збираєтеся почати користуватися цією машиною.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Позиція

Поза при виконанні вправи дуже важлива.

Це рекомендується тримайте важелі машини руками, тому що таким чином ви збільшите спалювання калорій.

Якщо ваш рівень опору не дуже високий, ви можете покласти руки на центральну опору, яка дозволяє ходити.

Інший варіант - не схопити важелі, щоб нижня частина тіла докладала більших зусиль, що вимагає більшої роботи центральних м’язів та рівноваги.

Джерело зображення, Гетті

Важливо не нахилятися під час використання машини.

Важливо не нахиляйтеся вперед і не нахиляйтесь, але спину тримайте прямо, а голову вирівняйте до решти тіла.

Нахил вперед значно полегшить вправу, тому ви не робите собі ласку.

Ноги розміщені на платформах, відокремлені відстанню, еквівалентною ширина стегон, те саме, що коліна.

Не накладайте всю вагу на м’ячі ніг, тримаючи підняті п’яти занадто довго.

Якщо в кінці вправи ноги поколюють, цілком ймовірно, що ви занадто сильно натискали на пальці ніг. Підніміть каблуки лише для того, щоб продовжувати вправу, а не весь час.

Витривалість і темп

При використанні еліптичного не йдеться про швидкий рух.

Якщо опір буде занадто низьким, і ми будемо рухатися занадто швидко, ми не отримаємо результатів.

Як пояснюється в блозі іспанської мережі тренажерних залів Fitness 4 All, хороший рівень інтенсивності дозволяє підтримувати розмову з невеликими фразами.

Джерело зображення, Гетті

Це один з найпопулярніших тренажерів у тренажерному залі.

Багато людей не знають, що тренування не завжди має бути постійним, але краще робити це з інтервалами.

Чи можете ви це зробити? п’ятихвилинні інтервали, щораз більший опір.

Або йдіть в ногу, але змініть нахил машини.

Коли тренування закінчено, вам доведеться поступово зменшувати інтенсивність, як при виконанні будь-якого виду аеробних вправ.

Експерти рекомендують період відновлення близько 10 хвилин, залежно від інтенсивності вправ та фізичного стану.

Напрямок

Більшість людей, які використовують еліптичний крос-тренажер, лише крутять педалі вперед.

Але ви можете крутити педалі назад, що дозволяє нам вправляти інші типи м’язів.

Коли крутите педалі вперед, м’язи, які вправляються, - це квадрицепс, тоді як, якщо ми крутимо педалі назад, ми більше працюємо на підколінні м’язи та сідниці.