Флора кишечника людини містить близько 100 трильйонів бактерій. Для порівняння, у світі живе близько семи з половиною мільярдів людей. Більшість мікробів у нас корисні для здоров’я, але інші згубно впливають на організм. Навіщо потрібні бактерії в флорі кишечника та як ми можемо виховувати чи перебудовувати систему?
Ми говоримо про флору кишечника, оскільки мешканці кишок спочатку вважалися приналежними до флори. Зараз відомо, що це бактерії, віруси, гриби та археї (група клітинних організмів). Сьогодні ми більше говоримо про мікробіом кишечника. Більшість кишкових бактерій є корисними помічниками. Вони допомагають травленню, утворюють вітаміни (В2, В7, В9, В12 і К) та зміцнюють захисні сили нашого організму. В основному вони знаходяться в товстій кишці, але їх також можна виявити в прямій кишці.
Як розвивається кишкова флора?
Склад кишкового (кишкового) мікробіома унікальний у кожній людині. Є штами бактерій, які однакові у всіх людей, але склад мікробіома двох людей ніколи не однаковий.
Дієта є важливим фактором, вона впливає на флору кишечника. Кожен вид бактерій віддає перевагу певній їжі. Одному потрібні вуглеводи, а іншому білок або жири. Тому зміни в харчуванні завжди помітні в мікробіомі кишечника: склад бактерій змінюється лише за одну добу.
На основі складу кишкової флори можна виділити три типи людей, але можливі також змішані типи:
Ентеротип 1: у них переважають бактероїди і є анаеробними, розвиваючись лише за відсутності кисню. Вони не виробляють спор, і їх метаболічним шляхом є бродіння. До цього типу належать люди, дієта яких багата білками і насиченими жирами, які споживають багато м’яса.
Ентеротип 2: домінуючий штам тут утворений бактеріями превотелла. Люди, які споживають багато вуглеводів, добре почуваються в товстій кишці.
Ентеротип 3: визначальними є бактерії румінококів. Вони люблять цукор і тому містяться в кишечнику тих, хто любить їсти солодке.
Однак, що стосується бажаної дієти кожного типу бактерій, наука все ще розділена, тому згаданий тут розчин є лише одним із можливих пояснень.
Якщо баланс кишкової флори порушений: симптоми дисбіозу
Здорова кишкова флора забезпечує безперебійне функціонування кишечника. Але якщо травлення травлення трапляється, здається ймовірним, що деякі бактерії занадто розмножились. В цьому випадку порушується співвідношення шкідливих до корисних бактерій, що може мати негативні наслідки. Найпоширенішими симптомами є запор або діарея, здуття живота і біль у животі.
Порушення флори кишечника також пов’язане з низкою захворювань. Зв’язок між мікробіомом кишечника та початком захворювання, такого як депресія, серцево-судинні захворювання, аутоімунні захворювання та навіть рак, гостро обговорюється дослідниками.
Як діють антибіотики?
Встановлено, що прийом антибіотиків згубно впливає на кишкову флору. Ці препарати не тільки вбивають патогенні мікроорганізми, але й змінюють склад кишкової флори. Після прийому антибіотика кишкова флора не зникає повністю, але вона зменшується і її склад зміщується в бік шкідливих бактерій. Наприклад, діарея часто виникає після прийому антибіотиків.
Як відбудовується кишкова флора після антибіотиків?
Щоб уникнути проблем з травленням після антибіотикотерапії, корисно відновити флору кишечника шляхом:
- Пробіотики: живі, корисні бактерії, які приймають всередину
- Пребіотики: містять волокна, які живлять ці бактерії
- Синбіотики: препарати, що містять як пробіотики, так і пребіотики
Ці препарати випускаються в аптеках у формі капсул, порошків та ліків для пиття.
Наскільки корисні пробіотики?
Не існує єдиної думки щодо ефективності та ризику прийому пробіотиків. Нові наукові дані свідчать про те, що тривалий прийом високих доз пробіотиків може напрочуд викликати проблеми з травленням. Керівник дослідження, д-р. Сатіш Рао вважає, що будівельники кишкової флори - це наркотики, а не дієтичні добавки. Тривале використання пробіотиків слід уточнити у лікаря.
Трансплантація стільця для формування кишкової флори?
Про-, пре- та/або синбіотики можуть навіть запобігти поверненню кишкової флори у вихідний стан. Згідно з одним дослідженням, т. Зв аутологічна трансплантація стільця. Потім людина проходить стілець перед тим, як приймати ліки, і отримує його назад після прийому антибіотиків. Потрібні подальші дослідження з цієї теми.
Фекальна мікробна трансплантація (ФМТ) також вивчається в інших областях. Ранні дані свідчать про те, що пересадка стільця здорової людини може допомогти людям з іншими метаболічними захворюваннями.
Очищення товстої кишки
Реабілітація кишечника - це не просто побудова кишкової флори. Застосовується для видалення нездорових бактерій та інших забруднень. Такий курс часто виникає після прийому антибіотика. Існує кілька способів очищення товстої кишки. Полегшити спорожнення можна за допомогою клізми. Однак така так звана гідротерапія товстої кишки несе ризики. Може викликати нудоту, блювоту, діарею та ниркову недостатність. Ні в якому разі не можна робити це самостійно, вдома або без медичної допомоги. Це стосується всіх видів очищення товстої кишки. Зокрема, тим, хто приймає ліки, слід заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки деякі методи очищення товстої кишки можуть змінити ефективність препарату.
Лагідна допомога вдома
Більш м’яким методом реабілітації кишечника є споживання лушпиння насіння подорожника. Його слід ковтати з великою кількістю води, яка набрякає кишечник і звільняє кишечник від непотрібних відкладень під час подорожі.
Увага: подорожник може пов'язувати ліки, тому його слід вживати лише як лікувальний засіб, а не постійно.
Які продукти корисні для флори кишечника?
Той, хто думає про йогурт, почувши пробіотики, розчарується: це не так просто. Хоча дієта може сприяти зміцненню флори кишечника, відновлення флори кишечника з використанням більш ефективних пробіотиків, пребіотиків або синбіотиків.
Є, звичайно, продукти, які благотворно впливають на мікробіом кишечника. Сюди входять, наприклад, продукти, багаті клітковиною, такі як цільні зерна. Їм надають перевагу над коротколанцюговими вуглеводами, такими як цукор та біле борошно. Свіжа квашена капуста містить велику кількість молочнокислих бактерій.
Здоровий спосіб життя
Окрім дієти, спосіб життя також впливає на стан кишкової флори. Стрес і відсутність фізичних вправ негативно позначаються на роботі кишечника, тому важливо підтримувати регулярний ритм сну, розслаблення та адекватних фізичних вправ. Навіть незначний рух сприяє перистальтиці, тобто руху кишечника.
(Переклад з німецької Ласло Конц)
Якщо вас цікавить тема, ми рекомендуємо наступну статтю: