Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
1. «Навчіться активувати свої поперечні м’язи живота. THE активізація глибоких м’язів живота допомагає досягти плоского живота. Якщо ваші глибокі м’язи живота слабкі, у вас ніколи не буде по-справжньому стрункого, міцного живота. Найкращі практики для цього - підтримка передпліччя, також відома як дошка, підтягування коліна або підняття ніг на прямій лаві, а також розгинання колін і рук ». - Жаклін Бреннан, сертифікований тренер та співзасновник веб-сайту Mindfuel Wellness
2. «Для мене однією з найважливіших речей було не сприймати втрату ваги після пологів як дієту. Ментальність дієти створює відчуття відстороненості та позбавлення, що згодом може призвести до неправильних рішень у галузі харчування. Крім того, жінки не повинні вживати менше 1800 калорій під час годування груддю. Різка дієта зменшить вироблення молока, і в цьому випадку організм перейде в режим голодування і дотримуватиметься кожного вживання калорій зубами та нігтями, що лише ускладнить схуднення ". - Кендра Перкі, студентка-медик, дієтолог, мати 18-місячного хлопчика
3. «Тренування тазового дна після народження надзвичайно важлива, тому я завжди рекомендую своїм спортсменам, які повертаються з пологів, робити вправи Кегеля під час виконання будь-яких вправ. Вправи Кегеля - це т. Зв Вони допомагають зміцнити м’язи ПК (pubococcygeus musculus) - м’язову петлю, яка простягається від лобкової кістки до кістки хвоста. Тренування цього важливо, щоб ви могли тримати точку прикріплення м’язів - тобто лобкової кістки - стабільною під час вправ на зміцнення живота. Найкраще розпочати, виконуючи вправи Кегеля з підтримкою передпліччя, бічної підтримки та опори мосту. Спочатку ми починаємо із скорочення Кегеля, тобто скорочення м’яза ПК, потім виконуємо вправу, намагаючись утримати скорочення Кегеля. Повторіть це для кожної ітерації. Наприклад, у випадку утримання мосту порядок: Кегель, утримання мосту, утримання Кегеля, спуск з мосту, а потім завершення Кегеля ». - Джанет Гамільтон, сертифікований тренер і спортивний фізіолог з Running Strong
4. «Виконуйте вправи для зміцнення м’язів тулуба: підняття стегна, підтримка мосту та підтримка передпліччя. Поступово повертайте ці вправи у свою програму тренувань, оскільки м’язи тулуба були ретельно перевантажені під час вагітності ". - Хайме Куінн, фізіотерапевт, регіональний фізичний директор професійної фізичної терапії, Нью-Йорк, мати 15-місячної дівчинки
5. «Ваші тренування націлені на тазове дно і поперечні м’язи живота. Для початку спробуйте ці дві послідовності. Ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт, а другу поруч. Зробіть глибокий вдих, наситьте живіт повітрям, потім продуйте повітря і розправте живіт у напрямку до хребта. Повторити 10 разів. Тепер, коли це вже йде, затримайтеся в такому положенні: живіт втягнутий, зігнути коліна і руки біля тіла. Повільно, активізуючи внутрішні м’язи живота і злегка нахиливши таз, підніміть одну зігнуту ногу, а потім повільно опустіть її назад. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть 10 повторень на фут ». - Мекка Гібсон, сертифікований тренер
6. «Випивайте щонайменше 8 склянок води на день і їжте багато соковитих фруктів! Це допомагає запобігти здуттю живота та забезпечує додаткову гідратацію, що важливо для правильного виробництва молока. Хоча я ніколи не рекомендував би жінці годувати дитину груддю лише з цієї причини, справа в тому, що грудне вигодовування становить приблизно день. Він спалює 500 калорій. Хоча це безпосередньо не спрямоване на жир у животі, воно сприяє втраті зайвих кілограмів ". - Алекс Каспаро, дієтолог, дієтолог, власник веб-сайту «Смачні знання»