Фото запрошення до шести круїзів ...
Поради щодо зимових сімейних поїздок ...
Приваблива подорож для всієї родини ...
Те, що ми читаємо під час блокування. Через ...
Зміцнення м’язів тазового дна
Якщо ви страждаєте від нетримання сечі і вам важко утримувати сечу, ви точно не на самоті зі своїми проблемами. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, сім відсотків дорослого населення страждає від цієї проблеми. Найпоширеніша форма - це нетримання сечі. Кашель, сміх, підняття важких речей або інші фізичні навантаження можуть спричинити спонтанне витікання сечі, не відчуваючи примусу в туалет. Однак є спосіб захиститися від цього. Все дуже просто: ви можете допомогти, зміцнивши м’язи тазового дна.
Перш ніж почати займатися, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви робите правильні вправи. Тільки правильно виконані вправи призводять до успіху!
Ніколи не пізно почати зміцнювати м’язи тазового дна. Незалежно від того, чи тобі сорок чи сімдесят, завжди дуже важливо регулярно займатися спортом. Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня - як і чищення зубів. Ви побачите значне поліпшення стану лише через два-три місяці. До цього часу спеціальні прокладки забезпечуватимуть захист від витоку сечі.
Існують різні позиції, в яких можна робити вправи для зміцнення м’язів тазового дна. Просто виберіть положення, в якому ви можете найкраще розтягнути м’язи тазового дна, не залучаючи інші м’язи.
Фізичні вправи тричі на день,
Повторіть вправу десять разів,
Завжди тривати 6 - 8 секунд.
1
Ляжте на живіт і зігніть одну ногу в коліні. У цьому положенні напружте м’язи тазового дна.
2
Станьте на коліна на коліна і покладіть лікті на землю. Складіть пальці ніг. Покладіть голову на руки. Тепер скоротіть м’язи тазового дна.
3
Сядьте, схрестивши ноги, і тримайте спину вертикально. Тепер скоротіть м’язи тазового дна. Ця вправа рекомендується для просунутих.
4
Встаньте, злегка розставивши ноги. Упертися долонями в стегна, спину тримати прямо. Напружте м’язи тазового дна. Ця вправа також рекомендується для просунутих.
5
Розтягуйте м’язи тазового дна навіть піднімаючи важчі предмети.
6
Злегка розведіть ноги. Покладіть долоні на сідничні м’язи. Напружте м’язи тазового дна. Долонями переконайтеся, що у вас не скорочуються сідничні м’язи.
7
Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на землю. Покладіть одну долоню під зад, іншу на живіт. Тож перевірте деталі, які не повинні рухатися. Просто скоротіть м’язи тазового дна. Ми рекомендуємо практикувати цю та попередню вправу в кінці тренування.
Як я треную потрібні м’язи?
Перед початком вправи для зміцнення м’язів тазового дна важливо розпізнати правильні м’язи. Наступні вправи допоможуть вам зорієнтуватися:
· Стягніть м’язи тварин разом, ніби хочете затримати сечу.
· Якщо ви скоротили потрібні м’язи, ви відчуєте рух м’язів в малому тазу - ніби вгору.
· Жодні інші м’язи (сідничні, черевні або стегнові) не можуть скорочуватися.
Ви знайшли потрібні м’язи?
Тепер це буде швидко:
· Напружте м’язи якомога щільніше, не тягнучи за інші частини. Повторити десять разів.
· Завжди стоїть із стиснутими м’язами протягом 6 - 8 секунд.
· Завжди повторюйте вправи тричі на день.
· Правильне дихання дуже важливо. Під час цих вправ ви працюєте з м’язами тазового дна, що змусить вас затримати дихання. Однак у цьому випадку це не годиться. Роблячи вправи, завжди зосереджуйтесь на тому, щоб не затримувати дихання.
Інтенсивні вправи на м’язи тазового дна:
· Напружте м’язи на вісім секунд. В кінці вправи швидко розтягніть м’язи, ще три-чотири рази.
Навіщо зміцнювати м’язи тазового дна?
М'язи тазового дна розташовані всередині тазу. Він оточує сечовий міхур, піхву та кишечник і разом з м’язами тварин контролює їх відкриття. Це також забезпечує правильне положення уретри. Якщо ці м’язи ослаблені, уретра може впадати під час фізичних вправ, що призводить до неконтрольованого витоку сечі. Ослаблені м’язи тазового дна не можуть забезпечити достатню підтримку уретри. Потрібно почати вправляти цей м’яз і зміцнювати його. Вправи ефективні, не мають побічних ефектів і не тривають довше чверті години на день!
Коли вправ недостатньо
Багато жінок, які страждають від нетримання сечі, використовують спеціальні прокладки або штани-підгузники, призначені для такого типу проблем. Їх значення полягає у видаленні неприємного запаху сечі та запобіганні проникненню сечі в білизну, але не в самому лікуванні нетримання. Однак прокладки є лише тимчасовим рішенням для звернення за професійною допомогою до спеціалізованого центру, де фахівці запропонують пацієнтам конкретне лікування відповідно до типу, ступеня нетримання та їхніх індивідуальних вимог.
Постійним і надійним рішенням для нетримання є хірургічне лікування, яке рекомендується жінкам зі стресом та змішаними формами нетримання. Операція проводиться під загальним наркозом і зазвичай триває 15 хвилин. Післяопераційне відновлення в більшості випадків проходить без труднощів і займає в середньому 3-4 дні, при цьому пацієнтам рекомендується уникати важких фізичних навантажень, включаючи підняття важких предметів. Як і при будь-якій хірургічній процедурі, загальні післяопераційні ускладнення, такі як інфекції сечовивідних шляхів або тимчасова неможливість сечовипускання, можуть спостерігатися приблизно у 5% пацієнтів. Однак існує також рішення цих ускладнень у вигляді антибіотиків або введення уретри протягом декількох днів.
"Ми можемо допомогти операції з 95% пацієнтів із нетриманням стресу. Ефект проявиться відразу після операції ", - каже MUDr. Мілан Гайдош, лікар, який за 15 років своєї діяльності вже допоміг понад 1000 пацієнтам із цією проблемою. "Сама процедура відшкодовується медичною страховою компанією. Головна перевага полягає в тому, що госпіталізація не потрібна, оскільки процедура проводиться в одноденній хірургічній системі. На практиці це означає, що ми вранці оперуємо пацієнта, а вдень йдемо додому. Процедура полягає у простій реконструкції правильних анатомічних умов навколо уретри шляхом введення субуретральної стрічки, яка замінює ослаблений зв’язочний апарат і проходить у штучному сні ", - додав MUDr. Мілан Гайдош, MPH. Враховуючи, що нетримання сечі часто зачіпає жінок працездатного віку, це часто може бути причиною соціальної ізоляції або обмеження повсякденної діяльності, що негативно впливає на роботу та приватне життя пацієнтів. Тому для них хірургічне втручання в режимі одноденної хірургічної операції може бути простим, швидким, стриманим і, перш за все, довгостроковим рішенням проблеми.
Детальніше про вирішення проблем здоров’я та інших проблем людей п’ятдесяти років ви можете дізнатись у книзі Що з життя почалося?, Ви можете замовити його за номером 0908 069 388 або за адресою info @ klub50.sk, це коштує 5 євро, ви не платите поштові витрати.