*** Дуже важливо підтримувати активний метаболізм. З цієї причини ми будемо їсти 5 або 6 прийомів на день і поєднувати серцево-судинні вправи низької та високої інтенсивності.

гондудіаріо

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДІЄТИ

Харчуйтеся добре збалансовано і харчуйтеся до п’яти-шести маленьких прийомів їжі протягом дня, щоб метаболізм рухався і мінімізував тягу; включайте у свій раціон фрукти, овочі та цільні зерна, щоб збільшити споживання клітковини.

Обмежте вуглеводи, і якщо ви їх їсте, робіть це рано, споживайте нежирний білок для сприяння розвитку м’язів та спалювання жиру, а також включайте ненасичені жири, щоб довше відчувати задоволення.

Випивайте протягом дня не менше двох літрів води, щоб усунути зайву рідину, і уникайте вживання алкоголю, який сприяє лише порожнім калоріям. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом натрію.

Їжте більше клітковини, оскільки дієта з низьким вмістом клітковини може призвести до здуття живота і зайвих кілограмів навколо вашої середньої частини секції; їжте свіжі фрукти та овочі.

Зменште споживання вуглеводів та цукру та припиніть споживання солодкої їжі та напоїв, таких як тістечка, печиво та газована вода.

Уникайте вживання жирів, оскільки смажена їжа та фаст-фуд можуть змусити вас набрати вагу; їжте здорові жири.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВПРАВ

Поєднуйте тренування високої інтенсивності з кардіотренуванням три дні або тиждень, щоб максимізувати спалювання жиру; чергуйте між кількома хвилинами кардіо легкої інтенсивності та кількома хвилинами кардіо інтенсивності. Візьміть 30-хвилинні сеанси.

Практикуйте силові тренувальні вправи три дні на тиждень, щоб довго спалювати жир, оскільки це збільшує м’язову масу та підтримує активний обмін речовин після тренувань.

Додайте вправи на живіт, щоб закріпити косі і нижній та верхній прес. Включає такі вправи, як присідання, суглоби, бокові згини, повороти тулуба, дошки та зворотні хрускіти.

Дотримуйтесь гарної постави і не сутуліться. Намагайтеся не піддаватися стресу і намагайтеся залишатися розслабленим, оскільки, як вважають, кортол, гормон стресу, збільшує жир, особливо в області шлунка.

Будьте постійні у своїх вправах, не поспішайте, якщо за два тижні ви не досягли своїх цілей; Це може зайняти більше часу, але якщо ви будете робити фізичні вправи та підтримувати здорові звички щодня, ви досягнете своєї мети. Головне, щоб ви не здавались.