Трюки, вправи та харчування, щоб отримати плоский живіт, необхідний вам цього літа.
Хоча існують непомильні хитрощі, щоб отримати плоский живіт і навчання що ти можеш робити регулярно, щоб носити це літо хлопець Ви хочете, є певні клавіші, які Ви не можете ігнорувати. Три експерти вони пояснюють, що вони собою являють.
"Принесіть добро годування поєднуючи його з a Режим вправ це полегшить вам досягнення та підтримку плоский живіт", Нельсон Джоель Лара Ромеро, особистий тренер, який закінчив IFBB International і співпрацював у IFPTASN Formación (Міжнародна федерація фізичного тренера та спортивного харчування), починаючи з пояснень.
тренер попереджає нас, що, перш за все, ми повинні "забути про ідеальний шлунок цілодобово". Після кожного прийому їжі це нормально для кишка набрякла, що не обов’язково свідчить про те, що ми маємо проблеми зі здоров’ям ", - говорить експерт, який також пропонує нам наступні загальні поради щодо харчування щоб зберегти наш плоский живіт.
- їжа чого слід уникати, щоб не накопичувати Живіт на животі, За словами Нельсона Джоеля Лари Ромеро, це нездорова їжа, тісто і смажена їжа, газовані безалкогольні напої, солоні закуски та промислова випічка.
- Ми також повинні уникати цукруі контролювати споживання алкоголь, оскільки він містить велику кількість калорій що прямують безпосередньо до живота.
- Ми уникнемо споживаннясирі овочі такі як цибуля, часник або брокколі, тому що для гарного травлення їх краще їсти у вареному вигляді
- Ми будемо споживати фрукти такі як кавун, диня або банан, які забезпечать нас калієм і водою
- Ми будемо їсти принаймні двічі на тиждень риба отримати білка YОмега 3
- Ми включимо в наш раціон овочі як огірок, багатий антиоксидантами та діуретиками
- Щоб спалити Живіт на животі, нічого подібного до яйця та Зелений чай
- Інші чудові напої для плоского живота - це вода, лимонний сік, м’ятний чай або журавлинний сік
Нельсон Джоел також рекомендує регулярні фізичні навантаження і стверджує, що серед найкращих вправ, які ми можемо виконувати, виділяються тренування, які обробляють область живота. Він включає такі вправи, як присідання, стрибки, присідання в колінах, повороти тулуба, нахили в бік, дошки та варіації хрускіт (зворотний, поперечний м’яч та підняття ніг). Експерт радить, що рухи повинні бути повільними та обдуманими. "Краще зробити 10 присідань добре зроблено, ніж 20 швидко", запевняє.
Для Брайана Коелло, директора святкового тренажерного залу у Вільяльбі та експерта у спортивних фізичних навантаженнях, головним є виконання як мінімум 45 хвилин аеробних вправ на день. Він рекомендує, наприклад, їздити на велосипеді або бігати і залишатися на 61-70 відсотків від нашої робочої частоти. "Якщо ми поєднаємо його з чотирма 30-секундними наборами плити п'ять разів на тиждень, ми незабаром помітимо результати ", - каже тренер.
Зі свого боку, Хосе Луїс Мате Муньос, професор фізичної активності та спорту в Університеті імені Альфонсо X Ель Сабіо в Мадриді, робить важливий момент: "коли ми робимо звичайний хруст, ми працюємо в нормальній прямій кишці, але не поперечний, що збирає і стискає нутрощі і зміцнює тазове дно "." Щоб досягти плоского живота потрібно працювати поперечно, який функціонує як пояс, що виходить із грудної фасції поперековий і обертається навколо талії. Посилюючи його, ми збираємо нутрощі. Якщо ми працюємо лише на прямій кишці, а це область, яка з’єднує грудину з частиною малого тазу, ми робимо гіпертрофування прямої кишки », - пояснює експерт.
У цьому сенсі, якщо ми хочемо досягти плоского живота, не ризикуючи своїм здоров’ям, нам слід займатися Гіпопресивний абс. Вони зміцнюють не тільки пряму кишку, але і всю черевну та поперекову області. "Є дослідження, які говорять про те, що спостерігається значне зменшення талії після звичайної практики гіпопресивної техніки", підтверджує професор.