Марі Клер підтримує її аудиторія. Коли ви купуєте за посиланнями на нашому сайті, ми можемо заробити комісію за деякі товари, які ви вирішили придбати.

Вітамін D - це один з найважливіших вітамінів для здоров’я, що чудово, якщо ви живете в Сент-Люсії. Але як ви можете отримати свою добову дозу, якщо цього не зробите?

Так, ви знаєте, що вітамін D корисний для вас. Але ви тільки знаєте, як? Яку користь для вас можуть мати продукти з вітаміном D?

Недавні дослідження показали, що дефіцит вітаміну D пов’язаний із підвищеним ризиком раку молочної залози серед азіатських жінок. Дослідники вважають, що вітамін D пов’язаний з регуляцією клітинного росту, і хоча висновки є безрезультатними і потрібні додаткові дослідження, існує безліч доказів, які свідчать про неймовірну користь отримання щоденної дози вітаміну D.

Ми поговорили з деякими найкращими дієтологами в країні, щоб дізнатись, як можна подолати сильну відсутність сонячного світла найкращими добавками вітаміну D. Від симптомів дефіциту вітаміну D до визначення того, яка добавка найкраща для вас, ось ось усе Вам потрібно знати про вітамін D. І коли закінчите, прочитайте, яку добавку найкраще приймати (з вітаміном D).

Чому вітамін D так важливий?

Вітамін D відомий своєю важливою роллю в здоров’ї кісток і тим, як він допомагає організму засвоювати кальцій, але нові дослідження показують, що це може бути лише початком його користі. "Вітамін D є одним з найважливіших вітамінів, оскільки він має багато застосувань", - говорить лікар-внутрішній дієтолог програми охорони здоров'я та фітнесу. термін придатності, Ловіса Нільссон. "Особливо тому, що це також покращує засвоєння організмом інших вітамінів та мінералів, таких як кальцій, залізо, магній, цинк та фосфат".

Нам ще потрібно дізнатись більше про потужні переваги вітаміну D, але нещодавні дослідження показують, що вітамін D може допомогти при різних проблемах зі здоров’ям. "Нам потрібні більш точні дані", - каже Мел Вакеман, старший викладач з питань харчування та прикладної фізіології Бірмінгемського міського університету. "Але вітамін D може також зіграти свою роль у запобіганні таким проблемам зі здоров'ям, як рак, хвороби серця, діабет та вірусні інфекції".

Які симптоми нестачі вітаміну D?

Сонячне світло є основним джерелом вітаміну D, хоча обов’язково використовуйте найкращий захист від сонця, приймаючи ці рідкісні промені. Але як щодо зимових місяців у Великобританії? Коли 90 відсотків населення не отримують достатньої кількості належної кількості УФВ? “Проведіть від 20 до 30 хвилин між 11 ранку. та 15:00 на сонці кожен день з квітня по вересень повинен дозволити нам виробляти достатньо вітаміну D, щоб задовольнити наші потреби ”, - говорить Мел Вакеман. "Але решту року ми набагато більше покладаємося на дієтичні джерела".

Ви, мабуть, не зможете визначити, чи є у вас дефіцит вітаміну D, але за словами всесвітньо відомого дерматолога доктора Говарда Мурада, загальними симптомами можуть бути: «втома, біль і слабкість у м’язах, збільшення ваги, погана концентрація уваги, неспокійний сон, і болі. догори ногами. Якщо вас це турбує, ваш лікар може зробити аналіз крові, щоб перевірити рівень.

дозу

Як дефіцит вітаміну D впливає на вашу шкіру

Доктор Клер Моррісон від MedExpress розкриває 5 ознак шкіри, які можуть потребувати вітаміну D

Тьмяний колір обличчя

'Як і всі органи, шкіра потребує життєво важливих вітамінів, щоб нормально функціонувати, і вітамін D є одним із них. Вітамін D в основному синтезується в шкірі, яка зазнає впливу ультрафіолету, якщо це не досягається за допомогою дієти або добавок. Тьмяний колір обличчя може бути ознакою нестачі вітаміну D. Ваш колір обличчя може виглядати трохи сірим, ваша шкіра не така товста або еластична, як зазвичай, а також у вас можуть бути темніші кола під очима, це тому, що шкіра потребує вітаміну D для клітин шкіри для правильного відновлення та збереження здоров’я ".

Прориви

"Вітамін D може зменшити запалення в шкірі, що означає боротьбу з гірськолижними станами, такими як вугрі та розацеа. Завдяки своїй дії на вашу реакцію на інсулін у крові, ваші прищі також можна значно покращити, це зменшення запалення також допоможе загальному здоров’ю вашої шкіри ".

Тонкі лінії

‘Вітамін D діє як антиоксидант, а це означає, що він може допомогти при тонких лініях і зморшках. Цей вітамін допомагає вашому організму боротися з вільними радикалами, які, як вважають, спричиняють появу ліній на нашій шкірі та загальне погіршення стану, яке настає з віком. Відсутність життєво важливих джерел вітаміну D може означати, що наші зморшки стають набагато глибшими та помітнішими, відсутність вітаміну D також може означати, що ми розвиваємо нові зморшки набагато швидшими темпами '.

Суха шкіра

`` Виразною ознакою дефіциту вітаміну D є суха шкіра на обличчі, що свербить, яка може виникати скрізь або в таких місцях, як щоки, підборіддя та лоб. У деяких важких випадках у людей з дефіцитом також може розвинутися екзема, як вважають, причиною цього є порушення функції імунної системи. Дослідження показали, що вітамін D може бути ефективним у його лікуванні, незалежно від того, надходить він від прямих сонячних променів, добавок або місцевого нанесення на шкіру ".

Піт

`` Нестача вітаміну D може викликати піт на шкірі, і це вважається однією з перших ознак проблеми. Ви будете потіти по всьому тілу, включаючи обличчя, що може зробити шкіру сухою і роздратованою, а також збільшити шанси на прориви, тому збільшення вітаміну D може допомогти ".

Чи може вітамін D підвищувати фертильність?

Сонячне світло може збільшити фертильність, згідно з новими дослідженнями, які стверджують, що вітамін D може збалансувати статеві гормони у жінок та покращити кількість сперми у чоловіків. Отримані дані дозволяють припустити, що деякі пари можуть отримувати непотрібні та дорогі процедури народження, коли проведення часу на сонці може бути кориснішим.

"Люди можуть проводити більше часу на свіжому повітрі або приймати добавки з вітаміном D, які є безпечним і недорогим способом підвищення рівня", - говорить провідний автор доктор Елізабет Лерхбаум.

Дослідники медичного університету Граца в Австрії виявили, що жінки менше овулюють, а їх яйцеклітини мають менший шанс на імплантацію в матку в зимові місяці. "Переважна більшість людей у ​​цій країні, близько 86 відсотків, отримують менше, ніж оптимальний рівень", - говорить Олівер Гіллі, директор Форуму досліджень здоров'я.

Провідний фахівець з родючості Ім Вест погоджується. "Вітамін D стає все більш важливим для родючості", - каже вона. «Провівши понад 800 тестів на вітамін D, ми виявили, що близько 70 відсотків наших споживачів мають дефіцит. Нестача вітаміну D пов’язана з ожирінням, полікістозом яєчників та імунними розладами.

Пан Гуллі радить парам, які намагаються похвалитися організацією сонячних канікул або проведенням часу в саду цього літа, перш ніж йти дорогим маршрутом ЕКО.

Чи впливає вітамін D на таблетки?

Говорячи про фертильність, недавнє дослідження показало, що прийом протизаплідних таблеток може підвищити рівень вітаміну D. Це особливо хороша новина для жінок у Великобританії, де, за даними Public Health England, кожен п'ятий дорослий британець не отримує достатньої кількості вітаміну. D через відсутність тут яскравого сонця.

Однак прийом гормонального контролю за народжуваністю може насправді збільшити рівень вітаміну D до 20%. Це може бути не стільки, скільки додасть вам додаток на 50-70%, але це все одно бонус, якщо надворі дощить.

Однак ця інформація особливо важлива, якщо ви хочете завагітніти. Якщо жінка вже має низький вміст вітаміну D, відмова від таблеток може призвести до потенційно шкідливого падіння до ще нижчого рівня. Вітамін D важливий як для вас, так і для вашої дитини, оскільки він необхідний для росту скелета плода, тому проконсультуйтеся з лікарем, чи потрібно приймати додаткові добавки, і варто подумати про збільшення споживання наступних продуктів вітаміну D.

10 продуктів з вітаміном D

1. лосось

Сьомга - найкраща їжа з вітаміну D (дикий лосось містить більше, ніж лосось, що вирощується). Лише половина філе лосося перевищує рекомендовану добову норму для однієї людини.

2. молоко

Більшість видів коров’ячого молока збагачені вітаміном D. Ви також можете придбати йогурт та інші збагачені молочні продукти (як правило, цільне нежирене молоко).

3 яйця

Дві великі яйця вільного вигулу можуть містити приблизно одну восьму рекомендованої дози вітаміну D.

4. Гриби

Якщо ви включаєте велику жменьку грибів у свою їжу, ви бачите значну кількість вітаміну D, особливо якщо вони потрапляли під сонячне світло.

5. Тунець

Консервовані риби, такі як тунець або сардини, містять більше чверті рекомендованої кількості вітаміну D.

6. свинина

Зокрема, у свинячих ребрах багато вітаміну D (так!) Але слідкуйте за вмістом жиру (блін!).

7. Крупи

Подібно до молока, злаки часто збагачені вітаміном D, особливо ті, що призначені для дітей, але він відрізняється, тому перевірте етикетку.

8. Тофу

Коли ми говоримо про їжу з вітаміном D, тофу, мабуть, не на першому місці в списку? Однак п’ята частина сирого тофу містить багато чудового вітаміну D. Але перед тим, як їсти його сирим, вам потрібно щось зробити з тофу (наприклад, замаринувати його).

9. апельсиновий сік

У склянці укріпленого апельсинового соку більше вітаміну D, ніж у склянці укріпленого молока.

10. Сир рікотта

Рікотта містить у п'ять разів більше вітаміну D, ніж інші сири. Передайте нам каннельони ...

Чи існує таке поняття, як занадто багато вітаміну D?

Вживання занадто багато вітаміну D дуже рідко. "Це не повинно бути проблемою, оскільки ваше тіло виробляє лише стільки вітаміну D, скільки йому потрібно", - каже експерт з питань харчування Мел Вакеман. "Токсичність вітаміну D є рідкісною і, як правило, вражає людей, які приймають добавки з вітаміном D значно вище рекомендованої дози протягом декількох місяців".

Чи працюють добавки з вітаміном D, і чи варто їх приймати?

"Оскільки симптоми є рідкісними або непоміченими, дефіцит вітаміну D спостерігається частіше, ніж ви думаєте", - говорить доктор Мурад. "Але завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати приймати вітамін D.

Чи ризикую я через дефіцит вітаміну D.?

Мел Вакеман додає, що в листопаді 2014 року NICE (Національний інститут досконалості в галузі охорони здоров'я та догляду) підготував керівні принципи, які рекомендують певним групам ризику приймати щоденну добавку вітаміну D. До них належать:

1. Усі вагітні та годуючі жінки мають ризик нестачі вітаміну D.

2. Усі діти та малюки від 6 місяців до 5 років повинні приймати щоденну добавку, що містить вітамін D у формі вітамінних крапель. Але немовлятам, які харчуються півлітрами дитячих сумішей, вітамінні краплі не знадобляться, оскільки суміш вже збагачена.

3. Немовлятам на грудному вигодовуванні може знадобитися приймати краплі, що містять вітамін D, починаючи з місячного віку, якщо їх мати не приймала добавки з вітаміном D під час вагітності.

4. Люди віком від 65 років та люди, які не піддаються впливу сонячних променів, також повинні приймати щоденну добавку вітаміну D.

5. Людям з темнішим відтінком шкіри буде потрібно більше впливу сонячних променів, оскільки процес виробництва вітаміну D триває довше, тому їм може допомогти добавка. Ось найкращі добавки до шкіри.

6. Люди, які проводять більшу частину часу в приміщенні або закривають шкіру.

Якщо ви вибачте нас, ми збираємося запастися вітаміном D.