Поради щодо балету влітку
Порадуйте своє серце за допомогою Detox Ballet
10 причин тренувати свої м'язи (і немає виправдання)
Детокс-балет: ізометричне навчання
Те, що ми робимо неправильно, тренуючись вдома
Обертання тулуба в Detox Ballet®
Артисти балету слабкі? Нічого цього! Артисти балету сильніші за вас!
Інструкції
1 Переконайтесь, що ви достатньо здорові для фізичних навантажень.
2 Живіть своє тіло. Щоб отримати стрункий вигляд балерин, потрібно нарощувати м’язову масу і зменшувати жирові відкладення. Це буде неможливо, якщо ви не забезпечите свій організм необхідними поживними речовинами. Крім того, якщо ви споживаєте недостатньо необхідних вітамінів і мінералів, ваші сполучні тканини будуть більш схильні до травм, і це заважатиме вам тренуватися. Щоб спалити калорії, ви повинні розпочати дієту, яка відповідає харчовим нормам вашому поточному фізичному стану. У довгостроковій перспективі екстремальні дієти, які значно обмежують кількість калорій або зменшують кількість білка, зіпсують вигляд вашої балерини.
3 Нарощуйте свою силу. Як відомо, балерини мають ноги з неймовірною силою, але сучасні танцюристи також мають добре підтягнуті верхні частини тіла. Мабуть, найголовніше для досягнення тонкого вигляду балерини - це збільшення м’язової маси інших тканин тіла. Однак легше піднімайте тяжкості, якщо ви прагнете нарощувати великі м’язи. Натомість практикуйте вправи, в яких ви використовуєте власну вагу тіла для опору. Наприклад, танцюристи можуть робити багато віджимань. Якщо ви хочете зробити балет кар’єрою, проконсультуйтеся зі своїми викладачами, щоб з’ясувати, які найкращі силові вправи для досягнення ваших естетичних цілей та найкращого рівня виконання.
4 Зміцнюйте основні м’язи та формуйте правильну поставу. Витончений спосіб руху танцюристів обумовлений стабільністю їх основних м’язів (м’язів преса, спини та бічних м’язів). Поза танцюристів відрізняється від постави військової. Танцюристи намагаються тримати хребет якомога випрямленіше, стегна загнуті, плечі опущені назад і назад, але не настільки назад, щоб виглядати як солдати. Вправи на зміцнення м’язів тулуба допоможуть вам досягти гарної постави.
5 Тренуйте своє тіло вправами, що імітують балетні рухи. Наприклад, якщо вам вдасться розвинути своє розгинання (здатність підняти праву ногу перед тілом) і гарну арабескову поставу, ви зможете рухатися як танцівниця, навіть несвідомо.
6 Поліпшіть свій баланс. Баланс - це неврологічне явище. Вправи на рівновагу, на зразок тих, при яких ви повинні виконувати певні прості рухи із закритими очима, не обов’язково фізично важкі, але спочатку можуть бути дуже складними. Якщо ви будете регулярно практикувати ці вправи, ви тренуєте свій мозок і нервову систему, щоб підтримувати своє тіло фізично в центрі, виконуючи всі ваші дії, і ви будете рухатись витонченіше, навіть не думаючи про це.
7 Розтягніть м’язи. Поліпшення та підтримка гнучкості має важливе значення для запобігання травмуванню. Удосконалюючи свій баланс, а також свою спритність, ви можете рухатися з більшою елегантністю природним чином.
8 Займіться великою кількістю серцево-судинних вправ. Початкові уроки балету часто сповнені сповнених надії танцюристів, які намагаються бути якомога стрункішими та досягти бажаного вигляду. Заняття балетом дуже вимогливі до фізичного рівня, але вони не дуже корисні для ваших серцево-судинних вправ. Ходіть бігати, плавати, відвідуйте заняття з аеробіки або включайте якісь інші вправи на серцево-судинну систему у свій розпорядок дня принаймні три рази на тиждень. Якщо ви намагаєтеся стати танцюристом, вам слід вибрати заняття, яке збільшує вашу здатність рухатися, а не заняття, яке обмежує гнучкість.
Поради та попередження
Ігноруйте сумні коментарі щодо вашої нездатності відповідати фізичним стандартам, необхідним для балету. Ці стандарти постійно змінюються. Поєднуючи важку працю з майстерністю та талантом, багатьом блискучим танцюристам, яким, здавалося, бракувало необхідних фізичних здібностей, вдалося досягти успіху в професійному танці.
Зверніться до свого лікаря, щоб переконатись, що у вас немає фізичних проблем, які можуть посилитися енергійними фізичними вправами. Якщо ви плануєте внести зміни у свій раціон, спробуйте також обговорити свої харчові потреби з лікарем.
Не голодуйте себе. Справжні танцюристи не недоїдають. Танцюристи піклуються про себе під час їжі, але вони подбають про те, щоб їх організм отримував усі необхідні їм поживні речовини та калорії, особливо вуглеводи, які дають їм енергію та білки для побудови та відновлення тих м’язів, які так багато використовують.
Не будьте конкурентоспроможними щодо гнучкості. Не всі ми можемо бути надто рухливими, і перевищення ваших меж може спричинити безповоротну шкоду м’язам та сполучним тканинам. Виберіть або розробіть режим розтяжки, який відповідає вашому тілу. Джерело ehowenespanol.com
Артисти балету слабкі? Нічого цього! Артисти балету сильніші за вас!