Для повноцінного функціонування організму людини потрібні вітаміни. У цьому немає сумнівів. Але чи знаєте ви, що існує 13 основних видів вітамінів? І що кожен із них має певне призначення в нашому організмі? Щоб тривалий час залишатися здоровим, нам потрібно приймати потрібну кількість вітамінів на день. Як ви отримуєте все необхідне? Ми знаємо. Тому читайте далі!

вітаміни

Для повноцінного функціонування організму людини потрібні вітаміни. У цьому немає сумнівів. Але чи знаєте ви, що існує 13 основних видів вітамінів? І що кожен із них має певне призначення в нашому організмі? Щоб зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі, нам це потрібно приймати потрібну кількість вітамінів на день. Як ви отримуєте все необхідне? Ми знаємо. Тому читайте далі!

Вітамін А

Вітамін А необхідний для хорошого зору і має подібні імунозміцнюючі ефекти, як вітамін С. У яких продуктах харчування ви можете знайти багато вітаміну А? Спробуйте апельсини, моркву, шпинат, печеня, капусту або молоко. Але будьте обережні! Передозування вітаміну А може спричинити серйозні проблеми з печінкою, тому не потрібно перестаратися, особливо із застосуванням вітамінних добавок. Будьте скромними і по можливості, зосередитися на вітаміни, отримані природним шляхом.

Вітамін В

Група вітамінів групи В включає більше одного члена. Існує 8 різних вітамінів групи В. Вітаміни групи В зазвичай підвищують рівень енергії, регулюють настрій та зміцнюють імунітет. Де ви знайдете достатньо вітаміну B для свого організму?

Вітамін В1

Додайте у свій раціон свинина, яйця, крупи, коричневий рис і картопля і з тобою повинно бути добре.

Вітамін В2

Ти їм подобаєшся молочні продукти, банани, спаржа або попкорн? Якщо ні, то ось новий продукт саме для вас! Вони містять багато вітаміну В2.

Вітамін В3

Це для любителів м’яса. Багато їсти м'ясо, риба а іноді додають трохи овочів або грибів.

Вітамін В5

Вам потрібна добавка вітаміну В5? Їжте на сніданок крупи, до обіду м’ясо та брокколі і вечеря авокадо.

Вітамін В6

М'ясо, овочі та горіхи зрідка банан повинно вистачити.

Вітамін В7

Мляві поїдачі можуть мати проблеми з цим - наприклад, містить вітамін В7 сирий жовток, печінка тварин та деякі овочі.

Вітамін В9

Здоровий вибір: лист овочі та каші. Менш здорові альтернативи: макарони та хліб.

Вітамін В12

Якщо ви хочете здорову дозу вітаміну В12, вам потрібно буде її з’їсти м'ясо, риба, яйця або молочні продукти. Вегетаріанці та вегани повинні бути проінформовані про добавки вітаміну В12, оскільки їх звичайна дієта містить мало цього вітаміну.

Вітамін С

Вітамін С - чемпіон серед вітамінів. Є лише кілька речей, які "цечко" не може зробити. Це зміцнює імунну систему та допомагає запобігати та лікувати багато видів захворювань. Вітамін С міститься в кількох фруктах та овочах. Якщо ви хочете чогось особливого, спробуйте натуральні та фруктові соки або овочеві смузі. Смачно і здорово одночасно!

Вітамін D

Вітамін D захищає від депресії, раку та серцевих захворювань. Його можна отримати від сонячного світла, що чудово. Окрім прогулянок на сонці, спробуйте їсти рибу, яйця та гриби, щоб отримати ще один запас вітаміну D. Увага! Тривала передозування вітаміну D може спричинити дуже несприятливі побічні ефекти.

Вітамін Е

Вітамін Е не так добре відомий, як більшість інших вітамінів - можливо, тому, що його дефіцит в організмі дуже рідкісний. Тим не менше, він чинить багато позитивних наслідків для здоров'я: він є антиоксидантом, захищає від деяких видів раку та корисний для шкіри. Де його знайти? Фрукти, овочі, горіхи та насіння - рішення вирішувати вам.

Вітамін К

Останній з вітамінів відіграє дуже важливу роль у згортанні крові, а також важливий для здоров’я та міцних кісток. Знову ж таки, дієта не дуже поширена, але якщо ви хочете поповнити запас вітаміну К, лист овочі та печінка тварин є правильними видами їжі для вас.