Підпишіться на Vitónica
План харчування ЧЕРТКА (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), не є модною дієтою або не має наукової бази, але ця дієта є цінним ресурсом, коли йдеться про запобігання та зменшення кров'яний тиск високий.
DASH дієта В основному він ґрунтується на споживанні фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів. Включає жир у помірній кількості та низький вміст насичених жирів та холестерину.
Навіть якщо цей план харчування супроводжується зменшенням споживання Сіль і натрію, результати ще більш позитивні.
Далі ми перелічимо 10 порад щодо дотримання дієти DASH та контролю здорових артеріальна гіпертензія:
1. Використовуйте приправи, трави та різні спеції, щоб замінити кухонну сіль і всі ті продукти, які її містять.
два. Відмовтеся від копченого, холодного м’ясного м’яса, консервів, обробленого або консервованого м’яса і віддайте перевагу нежирному м’ясу, курці без шкіри або рибі.
3. Подавайте помірні порції до основних прийомів їжі та перекусів.
4. Уникайте заморожених страв, комбінованих страв, таких як піца з великою кількістю добавок, концентровані супи та бульйони та заправки для салатів, оскільки вони, як правило, містять багато натрію.
5. Почніть день з хорошого сніданку на основі каш із низьким вмістом натрію та без додавання солі.
6. Готуйте макарони, рис або інші каші без солі і готуйте їх вдома, оскільки попередньо приготовлені суміші містять високий відсоток натрію.
7. Вибирайте свіжі або заморожені овочі, на яких є ярлик "без додавання солі".
8. Вибирайте воду замість газованих напоїв з високим вмістом цукру.
9. Приймаючи їжу на вулиці, зніміть солонку зі столу і уникайте заправок, таких як кетчуп, майонез або інші натрієві соуси.
10. Обмежте споживання швидких або перероблених харчових продуктів, які продаються з високим вмістом солі або заправок, що містять натрій.
Як бачите, дотримуючись цих 10 порад, ми не тільки контролюватимемо артеріальний тиск, але й здорове харчування сприятливо впливатиме на масу тіла, серце, холестерин та глюкозу в крові.
Дієта DASH є одним з найважливіших ресурсів у лікуванні та профілактиці гіпертонії, але необхідно доповнити цю стратегію здоровим способом життя, що включає фізичну активність, відпочинок, відсутність сигарет, стрес та надмірне вживання алкоголю.
Діліться дієтою DASH для здорового контролю гіпертонії