Ви можете пасивно схуднути за рахунок модифікації дієти та збільшення активності. Хоча це не найкращий метод схуднення для більшості - оскільки багато людей хочуть швидких результатів - його найпростіше дотримуватися та підтримувати. Втрата ваги, понесена без значного обмеження калорій, зменшує ризик дієти йо-йо та періодичних надмірностей. Це також збільшує шанси на те, що ви будете підтримувати цілі щодо схуднення протягом усього життя.

пасивно схуднути

Інструкції

Вказівки щодо пасивного схуднення

1 Запишіть у щоденник усе спожите протягом п’яти днів, включаючи розраховане споживання калорій. Це дасть вам уявлення про те, що ви вкладаєте у своє тіло, і допоможе визначити, без чого ви легко можете обійтися. Це відкриття для багатьох, оскільки більшість з нас не усвідомлює, скільки насправді з’їдаємо за один день.

2 Запишіть поточну вагу у своєму журналі. Ця відправна точка допоможе вам оцінити ваші результати пізніше.

3 Складіть калорії, спожиті після 5-го дня, і розділіть на 5. Це дасть вам приблизне середнє значення того, що ви зазвичай споживаєте. З цього середнього показника ви віднімаєте 300, а загальний баланс складатиме кількість калорій, яку ви повинні споживати щодня для поступового схуднення. Наприклад, якщо за п’ять днів спожито 10 000, то у вас буде в середньому 2000. Віднімання 300 дорівнюватиме 1700. 1700 буде вашою рекомендованою калорійною метою. Розраховане на 3500 калорій, необхідних для створення 1 фунта, це дорівнює 1 фунту втрати ваги приблизно за 11 днів. Це не величезна кількість ваги, але пам’ятайте, ми працюємо над пасивним схудненням. Якщо 300 здається занадто обмежувальним, спочатку зменшіть його до 100. Різниця між вашою вагою та вашою на 10 кілограмів легшою вагою становить близько 100 калорій на день.

4 Додайте приємних фізичних навантажень. На додаток до втрати ваги, є багато переваг для здоров'я від фізичних вправ, таких як підвищення рівня енергії, вивільнення серотоніну (хімічні речовини, що допомагають почувати себе добре в мозку) та збільшення обміну речовин. Це найпростіший спосіб - створити просту процедуру вправ під час перегляду 30-хвилинного телевізійного шоу. Якщо у вас є діти, і якщо це дозволено часом, можна запланувати додаткову 30-хвилинну футболку для ігор на відкритому повітрі. Це допоможе пасивно схуднути та створить міцніший зв’язок з дітьми.

5 Зважуйте кожні два місяці. Занадто рано зважуватися може бути страшним, тому ви поширюєте його. Це допоможе вам зосередитися, не захоплюючись своєю вагою. Ваш акцент повинен бути зроблений на міцному здоров’ї протягом усього життя, а не просто втягуватися в завужені джинси.