Почніть з невеликих змін

Снідайте, каша, йогурт, мюслі, фрукти та склянку води замість кави. Ніяких кардинальних змін. Поступово оздоровлюйтесь сніданок встановіть правило, або хоча б снідайте, як це, через день.

здоровий

Як отримати правильні харчові звички? Прочитайте про здорове харчування:

Вправи не повинні бути тортурами

Відсутність фізичних вправ - загальна проблема, яка починається в дитинстві. Сидіння біля телевізора чи комп’ютера, сидяча робота, сон після обіду замість прогулянки - все це підписано на нашому тілі. Коли ви рухаєтесь, ви будете здоровішими, життєвішими та в кращому настрої. Ваша впевненість у собі зросте один раз, ви станете ефективнішим і менш напруженим.

У літніх людей навіть пам’ять може покращитися. На початку буде достатньо звичайних занять, таких як робота в саду або просто прогулянки. Ці деталі також мають вирішальне значення, і з часом ви побачите зміни на краще. Одне дослідження показало, що лише 10% зниження ваги у пацієнтів із ожирінням допоможе їм знизити артеріальний тиск, холестерин і продовжити навіть життя.

Почніть процес схуднення, включаючи більше активності у своє життя. Якщо у вас ще немає настрою розпочинати регулярні фізичні вправи, виберіть більш м’який режим. Навіть найменший рух враховує і сприяє спалюванню більше калорій.

  • Наприклад, раз на тиждень вимикайте телевізор і рухайтеся. Гуляйте з родиною, ходіть у тренажерний зал замість кави з другом або гуляйте, грайте у рухливу гру зі своїми дітьми. Словом, робіть що завгодно, тільки не сідайте на диван.
  • Йдіть більше! Вийдіть з транспортного засобу на одну-дві зупинки раніше і йдіть до фінішу. Не сідайте на ліфт, а користуйтесь сходами.
  • Вся робота по дому такі як прибирання снігу, робота в саду, згрібання листя, пилососування або миття підлоги дозволять вам рухатися. Крім того, ви приведете свою квартиру в порядок.
  • Переміщуйтесь під час дзвінка. Не стояти і не сидіти на місці, а ходити туди-сюди. Звичайно, не скрізь це можливо, але скористайтеся кожною зручною нагодою.
  • Складіть список усіх фізичних навантажень, який ви виконували за день. Якщо ви виявите, що сидіння займає більшу частину часу, спробуйте це змінити. Подумайте, якими видами діяльності ви можете займатись під час руху.

Харчування збалансованим та цінним харчуванням - ще одна частина здорового способу життя. Правильний раціон не тільки допоможе вам контролювати свою вагу, але також може покращити ваше здоров’я та якість життя в більш пізньому віці.

  • Їжте більше фруктів. Додайте у свій раціон пластівці, овочеві салати,риба де тільки можливо. Замість стейка, вечеряйте салатом капрезе (помідори, моцарела, оливкова олія, базилік, бальзамічний оцет).
  • Пропустити вершкові або гірчичні заправки і замість цього використовуйте для заправки салатів оливкова олія і бальзамічний оцет.
  • Вибирайте нежирну їжу та нежирні молочні продукти. Просто перехід на знежирене знежирене молоко або йогурт - це ще один простий спосіб з’їсти менше калорій, не змінюючи багато у своєму раціоні.
  • Замініть занадто калорійну їжу на більш легку їжу. Замініть білий хліб на хліб із непросіяного борошна, замість чіпсів, розімніть сушені яблука, замість свинини, стейк, тунця.

Докладніші поради щодо вправ та відео див спорт та фізичні вправи.

Не знаєте, як правильно і здорово харчуватися? Прочитайте цю статтю: