Поради та рекомендації, як знати, як припинити вживання алкоголю під час терапії.

Рішення припинити вживання алкоголю - це великий крок на шляху до міцного здоров’я і задовільний рівень життя, особливо коли ця речовина опанувала наше життя.

алкоголь

Початок зменшення споживання алкоголю - це непросте завдання, і з цієї причини необхідно звернутися до професіоналів і дуже добре спланувати цей процес, крім того, що роль сім'ї та друзів може мати вирішальне значення для досягнення успіху в ця одісея.

Існує ряд порад, як полегшити перші кроки та бути послідовними. Давайте подивимось декілька порад для боротьби зі зловживанням алкоголем.

Як перестати вживати алкоголь?

Ось такі кілька основних порад, як знати, як кинути вживання алкоголю, складний процес у тому випадку, якщо справжня залежність вже розвинулася і що вимагає терапевтичного втручання професіоналів.

1. Зверніться до психолога

Багато психологів спеціалізуються на проблемах наркоманії, і, враховуючи, наскільки соціально прийнятим є вживання алкоголю та наскільки легко його отримати законно, існує досить багато випадків алкоголізму, з якими доводиться стикатися цим професіоналам з різним ступенем враження.

Психолог вивчатиме рівень вживання алкоголю в житті людини та у співпраці з іншими професіоналами, такими як лікарі та психіатри., для боротьби із поведінкою, що викликає звикання, може бути встановлено лікування та програму психовиховання та припинення.

Звернення за професійною допомогою може бути першим кроком до забезпечення потенційного успіху у відставці. Завдяки своїм професійним знанням та наявності спеціалізованих інструментів для людей, які страждають на якийсь тип наркоманії, психологи є фундаментальним стовпом реабілітації.

2. Визнайте, що у вас проблема

Багато людей вважають, що алкоголізм - це питання чорного та білого: або ти алкоголік, що розуміється як типовий стереотип людини, яка постійно п’є, або ти ні. Правда полягає в тому, що реальність набагато складніша, і багато людей, які вживають алкоголь щодня, але в меншій мірі, доки це створює якусь проблему у їх повсякденному житті, потребують професійної допомоги.

Хоча фраза "перший крок - це визнати, що у вас є проблема" може здатися кліше, правда в тому, що це значною мірою сприяє одужанню алкоголіка.

Якщо ви бачите, що зациклюєтесь на тому, чи п'єте ви занадто багато, ви порівнюєте себе зі знайомим у цьому відношенні, якщо ви вважаєте, що алкоголь унеможливлює вам ведення життя, яке ви хотіли б мати, то вам слід щось зробити про це, бо очевидно, що це проблема для вас і, безперечно, для оточуючих вас.

3. Повідомте своїх знайомих про ваші наміри

Скажіть своїм знайомим, що ви вирішили припинити вживання алкоголю. Повідомлення їх про те, що ви хочете покращити своє здоров’я - це щось таке може допомогти вам бути більш послідовними та більш відданими собі.

Це також заохотить вашу родину та друзів захотіти вам допомогти та поінформує їх про серйозність проблеми. Таким чином, ви можете попросити їх не пропонувати вам вино чи пиво на святкуваннях або пропонувати проводити заходи, в яких немає алкоголю.

4. Запишіть, чому ви це робите

Відмова від пиття має як короткострокові, так і довгострокові переваги, проте всі воліють миттєве задоволення протягом місяців очікування результатів.

Важко рухатися вперед, якщо ви не впевнені, куди рухаєтесь або навіщо це робите. Запишіть на аркуші паперу причини, за якими ви хочете припинити або зменшити споживання алкогольних напоїв, і поставте їх на добре видному місці на кухні чи у вашій кімнаті.

Деякі переваги відмови від алкоголю в короткостроковій перспективі - це можливість насолоджуватися більш усвідомленими та цікавими розмовами, не витрачаючи гроші на напої, не витрачаючи час, тому що ви похмільні або краще спите.

5. Відсутність алкоголю вдома

Це може здатися очевидним заходом і, водночас, дещо екстремальним, але правда полягає в тому, що це найкращий спосіб уникнути споживання вдома. Позбавтеся від усього алкоголю і навіть, якщо потрібно, від одеколонів або ліків, що містять цю речовину.

Вам зашкодить витратити все це, але думайте, що ви робите це заради свого здоров’я, І що всі гроші, які ви щойно викинули, врешті-решт заощадять, уникаючи необхідності йти до лікаря за проблеми з печінкою або платити штрафи за керування транспортним засобом у стані алкогольного сп’яніння.

Безалкогольні напої не є хорошою альтернативою. Алкоголік, улюбленим напоєм якого є пиво, якщо перейти на безалкогольне пиво, не допоможе їм перестати думати про алкоголь, навпаки, він відчує, що п’є щось без того дотику, що надає пиву особливий смак, і захоче пити ще більше.

6. Щоденник напоїв

Ця техніка дуже корисно поставити в перспективі, скільки ви п'єте. В ідеалі пишіть протягом перших трьох-чотирьох тижнів після того, як ви прийняли рішення кинути пити все, що ви п'єте.

У зошиті щодня випили скільки склянок, який це був алкоголь, де і в який час його виготовили, окрім того, щоб записати, що ви відчували і з ким пили.

Це дозволить вам детальніше побачити, в яких ситуаціях ви п'єте, чи дійсно ви зменшили споживання за останній місяць і хто саме ті люди, які заохочують вас пити.

7. Позбудьтесь тих, хто закликає вас пити

Так само, як люди навколо нас можуть допомогти нам у цьому процесі, інші можуть сприяти нашій невдачі. Або тому, що вони не розуміють серйозності справи, або тому, що вони теж можуть мати проблему, але не хочуть її визнавати, є певні люди, які заохотять нас продовжувати пити і заберуть залізо, пиючи зловживаючи.

Можливо, алкоголь - це єдине, що тримає нас разом з певними людьми, які нас оточують, Або тому, що вони є друзями, з якими він ходить на вихідні до бару, або з якими ми все життя пили пляшки.

Екстремальні ситуації вимагають крайніх заходів. Якщо ці люди можуть виявитись великою проблемою для нашого здоров’я, необхідно розірвати всі стосунки. Це правда, що сказане звучить простіше, ніж це робити, але потрібно докласти зусиль.

8. Визначте, що призвело вас до цього

Причин, які змусили вас залежати від алкоголю, може бути безліч і різноманітних, і з’ясування всіх з них може зажадати глибоких роздумів.

Це корисно детально описати перелік усіх ситуацій, місць, людей та причин, які сприяли вживанню алкоголю.

Дуже важливо бути в курсі того, що ви відчували до і після використання в кожному з контекстів. Не однаково пити в барі з друзями, тому що ви святкуєте, ніж робити це вдома лише після сварки зі своїм партнером.

Це дозволить працювати з стратегіями психолога, щоб навчитися боротися з несприятливими ситуаціями та уникати вживання алкоголю.

9. Залишайтеся зайнятими

Чим менше ви п'єте, тим менше у вас похмілля. Менше похмілля означає більше годин нездужання і, отже, більше часу. Щоб уникнути нудьги, яка може змусити нас знову випити, важливо знайти заняття що ми вважаємо їх розважальними та ситними.

Займіться спортом, приєднайтеся до мовної школи, малюйте, насолоджуйтесь часом з родиною або просто гуляйте. Він займає мертві години. Вони будуть відволікати вас від потреби пити і дозволять вам скористатися часом, який ви зараз маєте, коли ви тверезі.

10. Пийте повільно

Коли ви п'єте чай, каву, сік або будь-який напій, робіть це повільно, смакуючи. Це посилить ваше відчуття ситості і запобіжить бажання наповнити шлунок пивом або вином.

Це також допоможе вам навчити терпіння, яке з часом може перерости в захисний фактор, коли виникає бажання споживати алкоголь.

11. Навчіться говорити НІ

Вживання алкоголю є нормальним явищем у нашому суспільстві, тому важко перешкодити комусь запропонувати нам випити. Може бути така ситуація, що хтось пропонує нам і наполягає на випивці.

Зіткнувшись із ситуацією такого типу, дуже важливо вдивлятися в очі тим, хто пропонує нам алкоголь, і рішучим, але добрим і ввічливим повітрям сказати коротке та стисле "ні, дякую".

Не давайте зайвих пояснень або занадто довгої відповіді. Якщо у вас є близький друг, який знає про вашу проблему, попросіть їх допомогти вам щоб разом зіткнутися з ситуацією.

12. Приєднуйтесь до групи підтримки

Групи підтримки є прекрасним інструментом для просування вперед у відмові від алкоголю, будучи одним із найвідоміших анонімних алкоголіків.

Поділившись досвідом, почуттями, анекдотами та неприємними подіями, пов’язаними з випивкою, ті, хто відвідує ці групи, надають один одному підтримку і дозволяють нам побачити, що в тій самій ситуації більше людей і що можна рухатися вперед.

Окрім очних груп, в Інтернеті та Інтернет-чатах є форуми, де можна почути свідчення сотень людей по всій земній кулі.

13. Не здавайтесь

Ви можете зазнати невдачі не раз. Продовжувати боротьбу! Нормально не перебороти залежність вперше, але з плином часу їм вдалося засвоїти стратегії, які в підсумку призвели до успіху.

Кожна спроба забезпечить вас новими знаннями та більшою саморефлексією. Подумайте про невдачі як про перешкоди, а не про перезавантаження всього процесу.

14. Нагородити себе

Дуже важливо зрозуміти, як важко подолати залежність, тому, якщо ви прогресуєте, дуже корисно винагородити себе якимось чином.

Очевидно, що ці призи не можуть включати алкогольні напої, але ви це зробите ви можете дозволити собі купувати багато речей за всі гроші, які вам вдалося заощадити припиніть витрачати його щотижня на алкоголь.

15. Реабілітація

Іноді, навіть якщо ви йдете до професіонала, кинути пити - це просто неможливо.

Або через те, що навколишнє середовище цього не дозволяє, у сім’ї також є проблеми з питтям, або у нас недостатньо сили волі, наше здоров’я може погіршитися і створити відчуття, що рішення не існує.

Саме з цієї причини існують центри, де можна триматися подалі від світу, не маючи під рукою спокуси, та під опікою професіоналів у справі наркоманії.