Привіт 🌞
Сьогодні я підготував для вас навчальну статтю у повсякденному житті, яка, безумовно, корисна для вас.
Напевно, ви знаєте ситуації, коли просто не уникаєте алкоголю. Ви чесно тренуєтеся весь тиждень, рахуєте калорії і намагаєтесь забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка та якісних мікроелементів. Все працює на повній швидкості, регенерація працює. Ну, ти знаєш, що на вихідних влаштовуєш вечірку. Напевно хтось сказав би, що ви можете впоратися без алкоголю, але давайте будемо по-справжньому чесні один з одним, іноді ви просто не можете цього уникнути, і це просто тому, що ви не хочете цього уникати. Звичайно, "вечірки" не повинні бути частиною звичайного режиму, і якщо у вас справді складний період. (багато роботи, стресів, важких тренувань тощо) повністю уникайте їх і зосередьтеся на якісній регенерації та збільшіть споживання якісних калорій
Але іноді у вас немає вибору, і ви вживаєте алкоголь. Важливо зосередитись на мінімізації втрат. І я маю на увазі, що буквально тому, що алкоголь сильно зневоднює, а разом з водою залишаються речовини, важливі для нормального функціонування нашого організму. Їх називають електролітами. Це схоже на важкі фізичні вправи, коли ви втрачаєте багато води через піт або коли у вас сильна діарея. Під дією алкоголю вода з електролітами залишає нас у вигляді сечі.
Наше тіло складається на 75% з води.
Що це за електроліти?
Ми розгадаємо таємницю, якщо скажу вам, що це просто інша назва мінералів. До них належать, зокрема, ті, що потрібні організму, а саме:
Кальцій:
Це мінерал, відповідальний за здоров’я кісток. Хоча 99% кальцію зберігається в кістках, решта діє як електроліт в організмі. Тіло дорослої людини містить більше 1 кг кальцію. Він необхідний не тільки як будівельний матеріал для кісток і зубів, а й співпрацює в регуляції дії серця, згортання крові, бере участь у підтримці м’язового тонусу та передачі нервів. При нестачі кальцію організм витягує кальцій з кісток, викликаючи їх ослаблення.
Натрій/натрій:
Запобігає надмірній втраті рідини, забезпечує швидке зволоження-перенесення рідини в кров. Це важливо для передачі нервових імпульсів, для транспортування речовин (вуглеводів і білків) і для підтримки скорочення м’язів. Це забезпечує ідеальну взаємодію всіх функцій організму, включаючи серце, м’язи та нерви. Без достатньої кількості натрію кров’яний тиск може впасти або організм зневодниться.
Калій:
Він затримує воду всередині клітини. Він підтримує діяльність м’язів, нервів та серця. Він відіграє важливу роль для деяких ферментів. Він підтримує кислотно-лужний баланс в організмі, розширює судини під час фізичних вправ та контролює достатнє надходження мозку до кисню. Він впливає на серце, впливає на вироблення білка та енергії з цукрів. Він відповідає за передачу подразників у нервах і м’язах. При дефіциті спостерігається м’язова втома, м’язові судоми, зниження артеріального тиску.
Магній:
Це один з найважливіших мінералів, і в організмі він міститься в основному в кістках, пов’язаних разом з кальцієм. Це дуже важливо для нормальної роботи нервової системи, серцевого м’яза, впливає на метаболізм цукрів, жирів і білків, допомагає запобігти спазмам (дозволяє м’язам стискатися і розслаблятися). Він бере активну участь у регенерації м’язів та серцевого м’яза, тому шипуча таблетка магнію у воді після тренувань - зовсім не поганий вибір. Його дефіцит викликає втому, тривогу, тремор, стрес і може суттєво вплинути на спортивні результати.
Сюди також входить напр. фосфору або бікарбонату
Головна "Iňťák завжди можна використовувати у разі надмірної втрати рідини. (Тренування влітку, Діарея, Мерф 😁)
Тому, якщо ви будете пити наступного разу, готуйтеся домашній електролітний напій, що допоможе вам постійно поповнювати електроліти, і ви не помрете від "похмілля" або мавпи наступного дня.
!УВАГА!
Електролітний напій буде дійсним лише для розумного вживання алкоголю. Ні електроцити, ні свята вода не допоможуть вам при нестримному питті.
Для домашнього "joňťák" вам знадобляться:
125МЛ СВІЖО-ПОМАРАНЖОВОГО СОКУ (НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ КОНЦЕНТРАТИ)
60 МЛ СВІЖО-ЛИМОНОВОГО СОКУ.
500 мл води (МОЖЕ ТАКОЖ БУТИ ЧИСТОЮ, АЛЕ Я РЕКОМЕНДУЮ КОКОС).
2 ЛИЖКИ ЧАЮ ОРГАНІЧНИЙ МІДНИЙ АБО КЛЕНОВИЙ СИРОП.
СТРІЛКА АБО 1/8 ЛОЖКИ ГІМАЛАЙСЬКА СОЛЬ
Додайте всі інгредієнти у воду (або кокос) і перемішуйте до повного розчинення м’яса та солі.
Додайте приготовлену таким чином рідину до напою, приготованого таким чином, а також наступного дня після нього.
Наступного дня я рекомендую інтенсивні добавки вітамін С і В-комплекс. Злийте каву, яка зневоднює так само, як і алкоголь.
Ця стаття не закликає вас починати регулярно пити, але я намагаюся мінімізувати шкоду, заподіяну алкоголем, якщо якимось чином ви не можете цього уникнути.