Орієнтований на вашу мету! "Коли ви давно хочете покращити свій раціон і починаєте вносити зміни, але незабаром кидаєте рушник, у вас прокидається почуття провини та відчуття недієздатності", - пояснюють у своїй книзі Йоланда Флета та Хайме Гіменес Тренінг з питань харчування, змусьте свою дієту працювати, від Peguin Random House. Автори заявляють, що: "Не досягаючи своїх цілей, ми наполягаємо на шкідливих звичках і виправдовуємо себе". Флета та Гіменес радять зробити наступний тест, щоб ми могли визначити, хто є ворогами нашої дієти.

ідеальний

Експерти радять: 1 Відновіть контроль над ситуацією. Це означає, що над вами панує не виправдання, ви домінуєте над ним. 2 Якщо у вас немає часу на те, щоб поїсти краще, це тому, що ви дійсно ставите пріоритет на щось інше. Тож запитайте себе: що найголовніше зараз? 3 Подумайте, що кожного разу, коли ви перестаєте щось робити, ви відхиляєтеся від своєї мети і потрапляєте в глухий кут. 4 Наступна вправа під назвою «Баланс» допоможе вам зважити всі «за» і «проти» змін, які ви хочете зробити. Задайте собі ці чотири запитання та напишіть свої відповіді в журналі: Що хорошого у змінах? Що поганого в тому, щоб нічого не робити? Що хорошого в цьому? І проаналізуйте, що вам найбільше підходить.

Деякі диверсанти


У мене немає часу 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Я не той, хто готує 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Моя родина любить, коли я купую їм цукерки 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

У мене багато соціального життя 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Як на роботі 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Я маю готувати для всієї родини 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

У мене немає часу на вправи 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

У мене багато хвилювань 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Як дуже швидко 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Коли мене запрошують їсти, я не люблю вимагати 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

У мене немає часу на обід 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Відсутність сили волі 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

У мене багато роботи 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

У мене є маленькі діти, про яких я маю доглядати 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Мені ніхто не допомагає 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

У мене немає грошей 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Я приходжу додому дуже пізно 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Я приношу їжу в офіс 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Отримавши свої бали, виберіть найвищі, щоб ви могли працювати над ними, щоб мінімізувати їх.

Дієта для здоров'я та краси За схваленням клініки Клівленда є режим, який став дуже популярним, це Dash (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), створений доктором Томасом Муром, який допоможе вам схуднути до 4 кілограмів на місяць і знищити гіпер- напруженість. Він не вимагає складної їжі і не призведе до ефекту відскоку. як це працює? Зменшивши споживання натрію до 2300 міліграм на день, ви знижуєте високий кров'яний тиск. Сприяти споживанню овочів, фруктів та знежирених молочних продуктів. Також цільні зерна, бобові, насіння, горіхи та рослинні олії. Скільки білка? Риба, птиця та нежирне м’ясо.

День 1 Сніданок 1 скибочка цільнозернового хліба з несоленим вершковим маслом · 1 середній апельсин · Кава без кофеїну з знежиреним молоком обід салат зі шпинату: · 4 склянки свіжого листя шпинату · 1 нарізана груша · 1/2 склянки апельсинових клинків · 1/3 склянки мигдалю 2 ложки зниженої олії з червоним винним оцтом 12 невеликих сухарів з пшеничним крекером з низьким вмістом натрію 1 склянка знежиреного молока Вечеря Запечена риба, 1/2 склянки коричневого рису, 1/2 склянки свіжої парової зеленої квасолі, цільнозернового хліба, 1 склянка свіжих ягід, холодний чай.

2 день Сніданок: 1 склянка свіжого фруктового салату: диня, банан, яблуко та полуниця, заправлений знежиреним йогуртом та 1/3 склянки волоських горіхів, 1 порція хліба з висівками, 1 склянка знежиреного молока або трав’яного чаю, обід Буріто з курячого каррі: · 1 середній цілий коржик пшеничний · 2/3 склянки вареної курки, подрібнений · 1/2 склянки кубиків яблук · 2 столові ложки легкого майонезу · 1/2 чайної ложки порошку каррі · 1/2 склянки сирої подрібненої моркви 1 склянка знежиреного молока Вечеря з цільнозернових пшеничних спагетті з несоленим соусом маринара Салат "Цезар" 1 булочка з цільної пшениці 1 пляшка води

День 3 Сніданок · 1 склянка вівсяних пластівців з нежирним молоком · 1 скибочка цільнозернових тостів з оливковою олією · 1 банановий обід · салат з тунцем: банка тунця в несолоній воді, відціджена · 2 столові ложки легкого майонезу · 15 виноградів · 1/4 склянки подрібнений селера, листя салату ромен, 8 солоних сухарів Чашка знежиреного молока Кебаб вечеря з м’ясом та овочами: 80 грамів яловичини 1 склянка перцю Цибуля Гриби Помідори черрі Коричневий рис 1 склянка варених овочів 1/3 склянки волоських горіхів 2 скибочки ананаса Кефір знежирений 4 ванільне печиво

Поділіться цією статтею

  • ꘀ
  • ꘁ
  • ꘄ