Додано: 17.12.2019 08:18:33 Кількість переглядів: 437
17 грудня 2019
Різдвяний та передріздвяний період в основному стосується зустрічей та проведення часу разом із родиною, друзями, колегами за смачною їжею та вином.
І, як зазвичай, ці події, як правило, пов’язані з їжею, часто з алкоголем. Для бідних, навіть для тих, хто "просто" намагається жити здорово, ці соціальні події є справді важким випробуванням. Коли в одному місці стільки пам’яток - як протистояти та насолоджуватися вечіркою, не переїдаючи?
Ми пропонуємо вам 12 порад про те, як керувати соціальними подіями, щоб ви залишали їх з гарним самопочуттям, приємною їжею, а не з важким шлунком і каяттями.
12 порад про те, як влаштовувати вечірки та відвідування, не переїдаючи та не каючись
1. План
Якщо це можливо, планувати заздалегідь, що і скільки ви будете їсти і пити і включати це у свій цілоденний раціон (наприклад, ви можете дозволити собі 3 шматочки солодощів, 2 бутерброди, келих вина тощо). Звичайно, ви не завжди знаєте, що вас чекає, але принаймні спробуйте спланувати суму. Якщо ви йдете в ресторан, заздалегідь виберіть те, що хочете в меню.
Наприклад, ви можете їсти трохи більше, ніж протягом звичайного дня. Однак, якщо це планується, це, мабуть, буде зроблено без особливих докорів сумління.
2. Не йдіть на голодні запаси
Цілий день голодування, щоб побалуватись ввечері, точно не є правильним вибором. У голодному стані всі зобов’язання часто йдуть збоку, і ви їсте набагато більше, ніж планували. Тому дотримуйтесь звичного меню, до якого звикли цілий день, або можете просто трохи полегшити їжу.
3. Насолоджуйтесь «дозволеними» калоріями якнайкраще
Вибирайте якісні продукти, що містять не тільки енергію, але і деякі корисні поживні речовини. Зарезервуйте місце в шлунку для своїх улюблених страв та делікатесів. Скористайтеся можливістю спробувати нові, незнайомі страви і не наповнюйте себе надмірно порожньою енергією або продуктами, які не є серед ваших улюблених. Тобто. не їжте чіпси, горіхи та інші страви, які не є особливими. Для банкетів та інших випадків з фуршетами у вас є перевага - ви можете вибрати лише справді найкраще, а те, чого у вас немає, у вас немає.
4. Їжте повільно і уважно
Їжте якомога повільніше, звертаючи увагу на смак, запах і зовнішній вигляд їжі. Ви побачите, що тоді вам знадобиться лише менша порція, ніж якщо ви безглуздо з'їсте їжу.
Як бути уважнішими до сигналів свого тіла і пильно насолоджуватися кожною їжею, навчає 8-тижневий онлайн-курс "Уважність до себе", який ви знайдете в нашому електронному магазині.
5. Спробуйте метод JLP (їжте лише наполовину)
Під час вашого візиту або в ресторані ви можете використовувати т. Зв. Метод JLP (Їжте лише половину). Особливо, якщо ви виберете більш калорійну страву або хтось подасть вам більшу порцію на тарілці, ніж ви хотіли б з’їсти. Їжте повільно, насолоджуйтесь їжею і вносіть лише невелику зміну, так що ви з'їсте лише половину порції. Щоб не турбувати вас харчовими відходами, ви можете розділити порцію, наприклад, зі своїм чоловіком або колегою, або упакувати решту порції і залишити на наступний день, або принести додому партнеру.
6. Спирт краще опустити
Максимально обмежте споживання алкоголю, який є справжньою калорійною бомбою. Ідеально взагалі не пити, але якщо ви все-таки хочете побалуватись алкогольним напоєм, перейти на нижчий ступінь алкоголю (наприклад, винний спрей). Якщо ви знаєте, що вам важко протистояти алкоголю, візьміть на себе роль водія.
7. Знайдіть підтримку
Під час відвідування сідайте поруч із партнером, який є вашою підтримкою. Наприклад, це може бути колега або член родини, який також намагається харчуватися здоровіше, тому ви можете підтримувати один одного або ділитися їжею.
8. Займіть стратегічну позицію
Якщо ви можете вибрати, сідайте в таке місце, щоб улюблена їжа не пахла прямо під носом. Спілкуйтеся якомога більше, переходьте до гостей, які зараз не їдять.
9. Навчіться відкидати
Не завжди потрібно відмовляти приймати господиню, а просто скуштувати те, що ви насправді хочете.
Якщо господиня пропонує вам щось, чого ви не хочете, спробуйте наполегливо відмовити в цьому. Якщо вам пропонують десерт і ви не хочете відкинути його взагалі, попросіть меншу порцію або просто попросіть кави.
Коли господиня обійде стіл і запропонує солодощі, візьміть склянку з напоєм - якщо ви потримаєте склянку в руці, вас не змусять їсти стільки.
10. Пройдіться перед вечіркою
Прогуляйтеся, зробіть велику прогулянку перед вечіркою або вечіркою. Якщо у вас є подія з друзями чи родиною, постарайтеся домовитись заздалегідь, якщо сидіння за столом під час візиту не могло бути перерване черговою прогулянкою. Наприклад, якщо ви любите спорт, ви можете придумати більш активну форму спортивних зустрічей. Вправи - це найкращий спосіб компенсувати надмірне споживання енергії.
11. Не напружуйтесь від набору ваги
Якщо трапилося так, що вага непропорційно збільшився після візиту, не впадайте у відчай, це може бути наслідком лише більшої затримки води в організмі, а на наступний день вага знову зменшиться. Ви за один день не наберете півкіло жиру.
12. Важливо не звинувачувати себе
Якщо ви їсте більше, ніж дозволили, не будь проклятим. Якщо ви дотримуєтесь правильної дієти протягом місяців або років, один не зовсім демонстраційний день нічого не означає. Однак вам слід негайно повернутися до звичного режиму. Відчуйте довгостроковий ефект правильної дієти і не турбуйтеся про одну з небагатьох ситуацій, коли, наприклад, ви не зовсім "зразкові".
Меню під контролем навіть під час канікул завдяки Sebekoučinek
Ви хочете мати кращий огляд під час свят, ніж ваші меню? Спробуйте програму тренінгів з харчування, яка відразу покаже вам, як у вас справи з вживанням макроелементів та шкідливих поживних речовин (цукор, сіль, SAFA). Програма також захистить вашу щоденну фізичну активність та споживання клітковини або овочів для вас.