Ми вже неодноразово говорили вам про важливість сніданку у вашому раціоні. Це їжа більш важливим дня, і це не просто фраза всіх матерів, але це правда. Після годин голодування ваше тіло повинно відновити енергію, активізувати обмін речовин і прокинутися, і для цього воно повинно отримувати необхідні поживні речовини і в потрібній мірі.

набору

Шукати в Зберігач здоров’я AXA ключі до здорового сніданку . Тому що ми хочемо допомогти вам піклуватися про себе. Зареєструйтесь і навчитися добре харчуватися.

Тепер ми розкриваємо ключі до сніданку для набору м’язової маси. Сніданок повинен бути одним з двох основних прийомів їжі протягом дня, але важливо, щоб ви їли п’ять-шість прийомів їжі, щоб уникнути тривалого голодування більше трьох годин.

  1. Білки, так чи так.

Вони потрібні вашим м’язам, якщо ви збираєтеся їх напружувати, і ви уникнете спазмів та передчасного виснаження.

Збільште загальне споживання білка до 1,8 грам на кг ваги і з’їдайте 25% у перший прийом їжі протягом дня.

Якщо ви не дуже голодні, можете взяти смузі з фруктами та молоком або йогуртом.

Якщо ви один з тих, хто цього потребує твердий, чудовим варіантом можуть бути деякі горіхи або крупи з мискою молока, сир або варена шинка.

Постарайтеся зробити його легким, щоб не відчувати тяжкості в шлунку, і якщо вам важко снідати, хоча б випийте йогурт, який містить вуглеводи та білки.

  1. Вуглеводи;Паливо.

Рекомендується вживати прості цукри в меншій мірі, тому робіть ставку складні гідрати, які забезпечують енергію більш тривалим і постійним способом. Тости з цільної пшениці, цільнозернові страви, як вівсянка, або насіння, включаючи бобові або рис.

  1. Корисні жири.

Жирні кислоти серце здорове Як Омега 3 присутні в горіхах, тунці або оливковій олії, вони є хорошим варіантом для створення життєво важливих клітин, таких гормонів, як лептин або гормон росту, які безпосередньо будуть втручатися в ріст м’язової маси.

Не забувайте, що адекватний внесок Росії рідина. Ви не можете вийти на поїзд не випивши з попередньої ночі. У вас навіть може бути розлад шлунку, якщо ви це зробите. Хороший варіант - натуральний сік фруктів, які забезпечуватимуть вітамінами, мінералами та фруктозою в помірних кількостях.

Зверніть увагу, що багаті, здорові та легкі приклади:

  • Апельсиновий сік. Підсолоджений зелений чай. Миска з знежиреним йогуртом, бананом, горіхами та родзинками. Швидко і повно!
  • Ківі. Склянка знежиреного молока. Два цільнозернових тости з оливковою олією, помідорами та тунцем. Середземноморський і смачний!
  • Смузі з грецького йогурту, банана, полуниці та вівсянки. Для неуважних ранків!
  • Ананасовий сік. Какао з молоком. Сендвіч із шинкою та свіжим сиром. Для голодних!

Коли ти повернешся з поїзд не забудьте провести регідратацію водою або соком і прийміть такий білок, як горіхи або йогурт, щоб відновити сили і продовжити свій день наповнений життєвою силою.

AXA Health Keeper надає у ваше розпорядження ендокринологів та дієтологів, які проконсультуються з усіх ваших питань. Зареєструйтесь!