Біг марафону - одна з найбільш спонукальних подій для любителів бігу. Важливо дотримуватися ряду порад, щоб заздалегідь підготувати марафон. З ASISA ми готуємо 28 бігунів до зустрічі з TCS Amsterdam Marathon. Але, недалеко від дати марафону, що нам робити?
Поради щодо підготовки марафону:
Попередній день:
- Переконайтесь, що у вас є все необхідне для участі в гонці.
- Підготуйте все необхідне спорядження: одяг, спортивне взуття тощо.
- Перевірте та підготуйте всі необхідні вам технологічні пристосування.
- Перегляньте свою стратегію та курс перегонів.
- Зробіть невелику пробну пробіжку.
- Вечеря вуглеводи для енергії.
- Лягайте рано спати, щоб добре виспатися.
День перегонів:
- Вставайте вчасно, щоб зробити останні перевірки.
- Снідайте спокійно, треба мати паливо. Але будьте обережні! Не беріть нічого, до чого не звикли, щоб уникнути сюрпризів.
- Не забудьте взяти з собою все необхідне.
- Не випускайте будь-яке обладнання: особливо взуття.
- Зберігати зволоженість.
- Зробіть розминку.
- Знайдіть своє місце біля виходу.
- Ознайомтесь зі своїм ритмом під час старту. Потроху ти почуватимешся комфортніше.
- Поважайте своїх колег-гонщиків: знаходьте свій простір та попереджайте при обгоні та інших маневрах.
- Дотримуйтесь темпу та скористайтеся своїм оточенням, щоб заощадити сили або скористатися швидкістю.
- Зосередьтеся на своїй кар’єрі.
- Не змушуйте себе і за потреби просіть про допомогу.
- Розслабтеся і насолоджуйтесь.
Після гонки:
- Насолоджуйтесь досягнутим.
- З’їжте щось після прибуття та зволожуйте, щоб відновити сили.
- Відновіть сили та проаналізуйте гонку.
- Пишайтеся всіма докладеними зусиллями та досягнутими досягненнями. Незалежно від того, закінчите ви гонку чи ні!
Запам’ятайте:
- Важливо заздалегідь підготуватися до таких випробувань, як марафон.
- Напередодні перевірте, чи є у вас все необхідне для бігу.
- Знайдіть свій ритм і насолоджуйтесь марафоном.
- Відновіть сили і пишайтеся всіма своїми зусиллями.