Як забезпечити підготовку до пологів на останніх тижнях вагітності? Ось невеликий путівник із декількома порадами, яких слід дотримуватися, щоб дістатися до доставки та зіткнутися з нею з найбільшим спокоєм.
Коли вагітні жінки чують слово «пологи», їх відразу можна розділити на дві групи: тих, хто вважає за краще не думати про це до моменту його настання, і тих, хто вирішив фізично та розумово підготуватися до великої події, спробувати мати все під контролем і тим самим жити якнайкраще.
Я був частиною середньої ланки: я думав про це, але поки не був одержимий, і в той же час я намагався знайти інформацію про речі, які рекомендували робити, щоб все було краще. Мені допомогли деякі книги, підготовчі курси та акушерські медсестри.
Що робити на 34 тижні
Підготовка та час, який ви можете присвятити, багато в чому залежить від того, знаходитесь ви вдома чи можете працювати до моменту доставки. Якщо ви працюєте, вам слід якомога краще організуватися, щоб зарезервувати необхідний час для підготовки; і якщо ви вже починаєте втомитися від нормального робочого ритму, подумайте про зупинку за кілька днів до того, щоб приділити час, який потрібно вашому тілу.
Візьміть планувальник вагітності та складіть список всього, що вам потрібно зробити перед доставкою.
- Візьміть розкіш лягати спати однієї ночі рано, щоб застосувати на практиці методи розслаблення, вивчені в передпологовому курсі.
- Якщо у вашому районі організовуються курси з підготовки до грудного вигодовування та розуміння того, як це працює, цікаво, що ви звернетесь до такого, щоб, наскільки це можливо, підготуватися до того, коли настане час годувати дитину грудьми.
- Попросіть акушерку показати вам, як робити масаж промежини, щоб ви могли застосувати його на практиці вдома. Різні дослідження показують, що користь від масажу в промежині щодня протягом останніх шести тижнів вагітності може допомогти запобігти розривам під час пологів.
- Продовжуйте робити помірні фізичні вправи, дотримуючись курсів водної гімнастики для вагітних, наприклад, щоб підтримувати м’язи в тонусі.
- Використовуйте методи візуалізації, щоб поспілкуватися з вашою дитиною та забезпечити вам спокій і безпеку.
- Обов’язково надайте перевагу продуктам, багатим на залізо, у своєму раціоні, щоб запобігти анемії.
- Проконсультуйтеся зі своїм перевіреним травником щодо листя малини. Екстракт цих листків, прийнятий у вигляді настою, наприклад, багатий вітаміном С, вони допомагають тонізувати матку і зробити шийку матки дозрілою.
Що робити через тиждень 35
- Практикуйте вправи на тазовому дні щодня
- Не припиняйте робити помірні фізичні вправи щодня: плавання, йога, прогулянки, розтяжка, все дуже акуратно.
Що робити на 36 тижні
На цьому тижні багато жінок прибувають виснаженими. Дійсно, вагітність починає трохи важити: якщо ви відчуваєте втомленість, якщо погано спите і якщо ви помрете, щоб просунути календар за пару тижнів ..., тривога щодо часу пологів також збільшується. Спробуйте розслабитися за допомогою масажу або втішних обіймів.
- Починаючи з 36 тижня, ви можете продовжувати сеанси акупунктури. Деякі дослідження показали, що голковколювання може зменшити ймовірність затримки пологів з передбачуваної дати та сприятиме більш легким та швидким пологам (сон усім!).
- Повна покупка для вашої дитини а якщо ви не бачите, що багато ходите, насолоджуйтесь можливістю робити покупки в Інтернеті.
- Якщо вам ще не довелося припинити роботу, подумайте про це
- Знайдіть час, щоб емоційно та психологічно підготуватися не тільки до пологів, але й до материнства загалом ... яке триватиме все життя.
- Робіть щось, що відчуваєте себе щодня і насолоджуйтесь цими останніми днями до народження вашої дитини.
Що робити через тиждень 37
Роди наближаються, нерви збільшуються і, щоб компенсувати їх, продовжуйте свої вправи на розслаблення.
- Якщо ви розпочали сеанси акупунктури, продовжуйте, оскільки вони будуть корисні.
- Дайте собі час відпочити тому що вам потрібно відновити енергію. Якщо ви лежите, тримайте ноги вгору з подушкою за колінами. Якщо ви сидите, спробуйте підтримати ноги на іншому стільці, щоб завжди тримати їх вгорі. Лягайте спати в розумний час!
- Продовжуйте помірні фізичні вправи
- Спробуйте подбати про своє харчування, яке повинно бути багатим на вітамін С та цинк. Ці два поживні речовини необхідні для гормонального виробництва з першого моменту пологів.
- Ви запакували валізу для доставки? Якщо ви ще цього не зробили, час настав!
Що робити на 38 тижні
Зараз це буде недовго, і особливо в цей період рекомендується збільшити споживання вуглеводів, щоб підтримувати запаси енергії, необхідні для пологів. Їжа, багата кальцієм і магнієм, також важлива
- Палиця з акупунктурою
- Ви можете підготуватися до природних пологів за допомогою деяких природних засобів. Зверніться до своєї акушерки за порадою. Ось кілька акушерських порад щодо сприяння природним пологам
Що робити на 39 тижні
- Збільште споживання продуктів, що містять кофермент Q10. Хорошим джерелом цього елемента буде брокколі, цвітна капуста, апельсини, полуниця, м’ясо та риба, такі як оселедець або лосось.
- Він також включає продукти, багаті вітаміном К, який важливий для згортання крові, а також корисний для вашої дитини, яка не може виробляти його самостійно до декількох тижнів після народження.
- Продовжуйте сеанси акупунктури
- Намагайтеся проводити з партнером приємні та веселі хвилини
Що робити через тиждень 40
Ви можете продовжити звичайні сеанси акупунктури: вони, мабуть, будуть останніми!
Постарайтеся бути позитивними та розкрити свої позитивні ініціативи. Якщо до праці підійти правильно, це неймовірна подія, яка збагачує життя будь-якої жінки.
Майте тверду впевненість у своїй здатності впоратися з пологами та народити дитину.
Коротка година і щасливе відродження!