Високий рівень холестерину є загальним явищем у певний вік, але є способи підтримувати рівень

Це кошмар багатьох людей, старших і не таких старих. Наявність високого рівня холестерину, крім того, що становить ризик для здоров’я, передбачає необхідність приносити багато жертв, усі вони виправдані, щоб знизити його рівень, забезпечити міцне здоров’я та уникнути серцево-судинних захворювань.

хороший

Холестерин - це воскоподібна жироподібна речовина, яка міститься у всіх клітинах тіла та в деяких продуктах харчування. Він транспортується через кров разом з ліпопротеїнами, і хоча це пов’язано з поганим самопочуттям, правда полягає в тому, що адекватний рівень холестерину необхідний для нормального функціонування організму, оскільки, серед інших функцій, холестерин відповідає за будівництво клітин організму.

В аналізі зазвичай диференціюють два типи холестерину: ЛПНЩ (ліпопротеїн низької щільності, для англійської абревіатури), що є страшним поганим холестерином; і ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності), вважається хорошим холестерином, який допомагає виводити шкідливий холестерин із крові, транспортуючи його до печінки для розщеплення та виведення з організму.

Високий рівень холестерину низької щільності (ЛПНЩ) пов’язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, оскільки він може накопичуватися в стінках судин і звужувати їх просвіт, блокуючи хороший потік крові або, в кінцевому підсумку, витісняючись у вигляді згустку та спричиняючи інсульт.

Існує кілька факторів, які можуть вплинути на рівень холестерину в крові: дієта, вага, фізична активність, куріння, вік, стать, сімейний анамнез і навіть раса. Зіткнувшись з високим рівнем холестерину, вивчення факторів, які можуть бути змінені, буде ключовим для збільшення хорошого холестерину (ЛПВЩ) та зменшення шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

Контрольна вага

Люди з надмірною вагою, як правило, мають низький рівень "хорошого" холестерину і, натомість, високий рівень "поганого" холестерину. Таким чином, спроба схуднути природним шляхом за допомогою здорової та збалансованої дієти, в ідеалі на руку професіоналу з питань харчування, і, перш за все, не вдаючись до чудодійних дієт, допоможе збалансувати рівень холестерину в крові. Уникайте солодких напоїв та упакованих соків.

Уникайте насичених жирів

Ритм того, як обов'язки та обов'язки відзначають нас, часом не залишається занадто багато часу, щоб потрапити на кухню, і ми в кінцевому підсумку вдаємося до заздалегідь приготовлених страв, ультра обробленої їжі або смаженої їжі, що містять у собі всі жири які не є корисними для організму і не мають або мають дуже погані харчові якості. Бажано приготувати салат або організувати тиждень і приготувати кілька корисних страв, які можна зберігати в холодильнику або морозильній камері, ніж обирати готову або ультра оброблену їжу.

Вправа

Це кліше, але це найкращий спосіб підтримувати фізичну форму і знижувати рівень тригліцеридів. Йдеться не про те, щоб максимально напружувати тіло, або втомлюватися, або вибирати певний вид спорту, який залежно від загального стану здоров’я може бути навіть контрпродуктивним. Достатньо буде залишатися активним та включати в повсякденне життя певні звички, що сприяють рухливості та допомагають підтримувати м’язовий тонус: підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом; Виходьте на прогулянку щодня принаймні півгодини, робіть кілька розтяжок, які сприяють розслабленню м’язів і полегшенню еластичності, і, крім того, раз на тиждень прогулянку продовжують до години і з хорошим темпом, зменшують шкідливий рівень холестерину (ЛПНЩ) та збільшення корисного (ДГЛ) будуть чудовими.

Якщо ви курите, киньте зараз

Це непросто, ви повинні думати, не думати про це і намагатися тримати повні руки, щоб не помітити відсутність сигарети. Жування гумки без цукру та зміна звичок, пов’язаних із тютюном (алкоголь, кава ...), можуть допомогти вам не палити. На додаток до підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, хороша річ, переваги відмови від тютюну широко відомі. До речі, кидати палити зараз у моді. Приєднуйся до неї!

Зменшіть споживання алкогольних напоїв

Пийте в міру або навіть повністю уникайте алкоголю. Таким чином, рівень холестерину ЛПВЩ збільшиться.

З огляду на це, слід додати, що важливо звертатися до лікаря з будь-якими запитаннями, що виникають у нас, і завжди уникати засобів, природних чи ні, які можуть рекомендувати друзі чи родина, оскільки це спрацювало для інших людей. Лікар або фармацевт єдині, хто зможе вирішити ці сумніви професійно та завжди з урахуванням загального стану здоров’я.