У Колумбії кожен третій дорослий має зайву вагу і кожен п'ятий страждає ожирінням, Це демонструють дані з Національний огляд харчової ситуації представлене Міністерством охорони здоров’я, у 2017 році. Сьогодні ми хочемо розповісти вам деякі поради щодо виявлення та/або запобігання ожирінню.

поради

Що таке ожиріння і як воно ідентифікується?

Є ненормальне або надмірне накопичення жиру що може зашкодити здоров’ю, згідно з ВООЗ.

Для виявлення цього захворювання у дорослих розраховується індекс маси тіла (ІМТ), що є показником взаємозв'язку між вагою та зростом.

Розраховується ділення ваги на зріст у квадраті, Тому:

  • Надмірна вага: ІМТ, що дорівнює або перевищує 25
  • Ожиріння: ІМТ, що дорівнює або перевищує 30

Наприклад, у випадку зростання 1,58 метра і ваги 56 кілограмів ІМТ становить 22,4, що вказує на те, що вага - це нормальна категорія для дорослих однакового зросту. Для цієї висоти нормальна вага коливатиметься від 46,2 до 62,2 кілограма. Підтримання здорової ваги допомагає зменшити ризик хронічних захворювань, пов’язаних із зайвою вагою та ожирінням. Щоб було простіше, є цифрові калькулятори. Ми запрошуємо Вас ввести та виконати Ваш розрахунок.

І ... як запобігти ожирінню?

Органи охорони здоров’я погоджуються, що профілактика є найкращим варіантом запобігання зростанню цифр ожиріння. Мета полягає в тому, що з дитинства люди вчаться вести здоровий спосіб життя, який включає здорове харчування, з калорійним балансом, а також фізичні вправи або спорт.

Здорове харчування, в 3, 2, 1:

3. Зменште споживання насичених жирів та трансжирів. Тобто зменшити у своєму раціоні жирне м’ясо, масло, пальмову олію; оброблені харчові продукти, такі як заморожена піца, печиво, упаковані закуски, серед іншого.

два. Їжте більше корисних жирів (оливкових, авокадо); їжте нежирне м’ясо, рибу. Також горіхи та злаки, такі як овес та кукурудза.

1. щоденна порція фруктів та овочів, Рекомендована ВООЗ, це п’ять порцій. Для цього він рекомендує включати овочі в усі страви, і їжте свіжі фрукти та сирі овочі на закуски.

Фізичні вправи, фізичні навантаження, спорт для запобігання ожиріння

З перерахованого вище, будь-який варіант є дійсним. Найголовніше, що це здійснюється в Росії помірної інтенсивності, принаймні 150 хвилин на тиждень.

Ну, багато факторів пояснюють поширеність ожиріння у світі ", серед них, низький рівень фізичної активності та висока сидяча поведінка ". Згідно з академічною статтею, з Університету Симона Болівара, «Фізична активність як стратегія профілактики ожиріння та лікування» .

Що також означає, що «ожиріння, як правило, є наслідком захворювання на дисбаланс між споживаними і витраченими калоріями. Крім того, зменшення фізичної активності створює енергетичний дисбаланс, що спричинює збільшення ваги ”, - пояснює ВООЗ.

Запрошення полягає в тому, щоб усвідомити харчові звички та фізична активність Для того, щоб жити здоровіше, щасливіше і запобігати розвитку надмірної ваги, ожиріння та хронічних незаразних захворювань. Якщо вам потрібна оцінка у фахівця, в doctoraki.com Ви можете дуже швидко зробити зустріч!

Вищевказаний вміст має лише характер навчально-пізнавальна і була розроблена з надійні медичні джерела та рекомендації медичних експертів. Якщо ви відчуваєте, що вас ототожнюють із будь-якими симптомами, опишіть медичний термін або ви пацієнт, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

Пам'ятайте, що в Лікар Акі ти теж можеш попросити медичного прийому у спеціаліста на ваш вибір із мережі зареєстрованих лікарів.