свій

Навесні часто трапляється так, що ми стомлюємось більше, ніж взимку. Але нам це здається дивним, адже сонце почало світити, все гарно посвітлішало і ми ледве повзаємо і не можемо знайти енергію. Ми розповімо вам, що за цим стоїть, але перш за все, як забезпечити своє тіло енергією, щоб ви могли сповна насолоджуватися сонцем і прекрасною погодою. Ми також розглянемо підвищення концентрації уваги на роботі чи навчанні.

Як це проявляється весняна втома нам, мабуть, не потрібно довго перераховувати. Згідно з опитуваннями, 60% людей страждають нею, і майже кожен коли-небудь переживе її хоча б раз у житті. Людина зламана вранці, вона нічого не хоче, ні до чого не має апетиту і повинна все змусити.

Що стоїть за весняною втомою?

Це не настільки науково, і, можливо, ви б самі це зрозуміли, якби трохи подумали. Наприклад, ми можемо почати з того, щоб не надувати своє тіло взимку сонячні промені. Загалом, зима є тягарем для організму, і ми зовсім не сприяємо цьому, коли ми відгодовуємо своє тіло набагато більше і інакше, ніж влітку. Ми не тільки їмо набагато більше гарячих страв, набагато менше овочів, але є і Різдво, яке в більшості домогосподарств не може обійтися без великої кількості солодощів, солодощів і набагато більше їжі, ніж зазвичай. Найменша втома впливає на людей, які були активні всю зиму, виходили на свіже повітря і правильно харчувалися.

Організм нам потрібно перезапуститись, і якщо ми нехтуємо цим, цей початок займе у нас ще більше часу. Не виняток, коли людина страждає від весняної втоми до літа.

Як обернутися від втоми?

Подаруйте тілу сонце

Навіть якщо навесні сонце не світить безперервно, скористайтеся днями, коли так, і вирушайте ходити. Цього досить, вам не потрібно їхати в теплі країни або ходити в солярій. Ви отримуєте вітамін D, дефіцит якого послаблює оборону. Крім того, повітря очищає голову, а фізичні вправи забезпечують серотонін (гормон гарного настрою) та адреналін.

Змініть свій раціон

Ваш звички в харчуванні ви не можете змінюватися з дня на день. Поступово додайте до свого раціону більше фруктів та овочів (інакше це може спричинити проблеми з травленням) і готуйте легші страви (більше не буде щоденних соусів з варениками). До їдальня включають рибну та середземноморську кухню, багату морепродуктами, овочами та оливковою олією.

Ви дивуєтесь що овочі чи не могла б вона забезпечити вас найкращими вітамінами, щоб дати вам якомога більше енергії? Орієнтуватися слід на перець, брокколі, редис, цибулю-порей, селеру, моркву, зелену цибулю та цвітну капусту. Ви доставляєте найбільше овочів до свого організму завдяки овочевий салат, який можна підсилити за допомогою балканського сиру, який надає салату більш насичений смак і солоність, або моцарели, що додає м’якість.

U фрукти Ви не помилитесь, знаходячи їх у магазинах цілий рік, тобто лимони, апельсини або банани. Однак найкраще приходить, коли ви можете придбати або зібрати місцеву полуницю, персики та всі інші фрукти, які ростуть разом з нами.

Пост може вам допомогти

Зазвичай пост воно проводиться навесні і має свої причини. Організм добре очищається, і це саме те, що йому потрібно після зими. Ви можете побалуватись тижневим голодуванням, але якщо у вас немає досвіду, можливо, краще розпочати «голодування», пропустивши шкідливі речовини та продукти, які обтяжують наш організм, включаючи алкоголь, кофеїн, солодощі, білий хліб, ковбаси, а також жирне червоне м’ясо.

Не забудьте випити

Це постійно повторюється всюди, але саме тому, що люди досі не дотримуються цього. Два літри рідини на день - це мінімум, який ви повинні потрапляти у свій організм. Ви найбільше порадуєте своє тіло водою без бульбашок, трав’яними чаями, овочевими соками, а також змішаними фруктами та овочами, розведеними водою (смузі).

Згадується трав'яні чаї вони допоможуть вашому організму не тільки питним режимом, але і здоров’ям. Такий чай з кропиви з молодих пагонів очистить все ваше травлення. Якщо у вас немає молодої пекучої кропиви, обов’язково візьміть чай з кульбаби, м’яти, гібіскуса або імбиру.

Налаштуйте своє мислення на позитивну хвилю

Іноді важко переконати свій розум у тому, що він не повинен бути таким похмурим і відразу ж придумувати найгірші сценарії. Але повірте, це неймовірно позитивно вплине на все ваше тіло. Багато хвороб називають. психосоматичний і ви можете полегшити або навіть усунути їх, змінивши їхнє мислення. Все тіло пов'язане і напруга м’язів від стресу а змивання поганих гормонів може завдати великої шкоди.

Зробіть перерву і вчасно лягайте спати

Коли ви відчуваєте втому, розумно слухати своє тіло і давати собі хоча б кілька хвилин відпочинку. Вам слід спати щонайменше 7 годин на день, в ідеалі 8. І оскільки зазвичай вам доводиться вставати в один і той же час вранці, немає іншого вибору, крім як починай спати раніше.

А як щодо кофеїну? Підходить?

Коли людина відчуває втому, часто місце відпочинку доходить швидше після цього філіжанка кави або банка енергетичного напою. Це правильно? Якщо у вас немає стану серця або високого кров’яного тиску, і вам потрібно зосередитися протягом години або витратити трохи енергії, це не зашкодить вам час від часу. Однак частіше пити негативно впливає на організм.

Які ефекти кофеїну?

Це правда, що кофеїн може штовхати, але в той же час він не постачає організм енергією. Тому він його лише короткочасний ефект. Концентрація підвищить вашу ефективність з великою ефективністю, а також прискорить реакції та серцеву діяльність. Коли ви каву підсолодити, або якщо ви маєте енергетичний напій, ця комбінація також може покращити фізичну працездатність на обмежений час, але лише до тих пір, поки рівень цукру в крові знову не впаде. Тоді можна очікувати уповільнення, яке часто навіть гірше, ніж раніше.

Кофеїн може блокувати ефекти аденозин, гормон, який сприяє сну. Це спровокує організм виробляти більше адреналін, гормон, який стимулює серце і забезпечує силу та енергію в цілому. Це також підвищує рівень дофамін, завдяки чому ми можемо краще концентруватися.

Але ви також повинні пам’ятати, що кофеїн має сечогінну дію, тому якщо у вас є проблеми з нирками, люди старшого віку або ви багато працюєте або займаєтесь фізичними вправами, будь-які кофеїнові напої вам не підходять. Якщо ви його вип'єте, то вам може загрожувати небезпека коміри.

Що містять усі енергетичні напої?

Звичайно, вони майже завжди містять кофеїн (існують також варіанти на натуральній основі без кофеїну). Однак на цьому список стимуляторів не закінчується. Здебільшого вони все ще містять таурин, це амінокислота, яка підвищує концентрацію, працездатність і пригнічує виснаження. Якщо бонус покращує спортивні результати, оскільки він знижує рівень інуліну в крові і тим самим покращує надходження глюкози в м’язи. Він також підтримує приплив крові до мозку, тому вони користуються популярністю серед студентів та людей, яким доводиться тривалий час концентруватися на виконанні цього завдання. Його додають в енергетичні напої ніацин (вітамін В3), який стимулює травлення та постачає клітинам енергію. Ви також можете знайти там вітаміни В6 і В12.

Як забезпечити своє тіло енергією в довгостроковій перспективі?

Завжди потрібно пам’ятати, що кофеїн принесе вам лише короткочасну енергію, яка зникне через кілька годин (іноді протягом години), і ви знову опинитесь на дні. Чи не краще трохи допомогти своєму тілу, щоб воно мало більше енергії і могло постійно краще концентруватися? Вони допоможуть натуральні добавки, яку ви зазвичай купуєте в аптеках як харчову добавку.

Гуарана

Гуарана має доведений стимулюючий ефект. Деякі енергетичні напої містять його, але лише в невеликих кількостях. Вам буде краще, якщо ви виберете дієтичну добавку там, де вона знаходиться в концентрованому вигляді. Ці добавки є природними і навіть позитивно впливають на втрату ваги.

Гінкго білоба

Ця рослина зміцнює пам’ять, що підходить як студентам, так і людям, які працюють «на голову» на роботі і повинні пам’ятати багато речей. Але не думайте цього ефекти приїхати одразу - вам доведеться почекати принаймні 12 тижнів на них. Наберіться терпіння, і це окупиться!

Брахмі

Так само, як діє гінкго білоба брахмі для поліпшення пам’яті, але вона має ще один бонус. Він сильний антиоксидант, і таким чином діє проти виснаження. Він також підтримує діяльність мозку, але вам, мабуть, буде найбільше приємно, що це зменшує стрес. Це не означає, що стрес зникне з вашого життя, як чарівна паличка, але якщо ви докладете трохи своїх зусиль, ваше тіло зможе з цим впоратися набагато краще.

Карнітин

Цю речовину ви знайдете у фітнес-добавках, головним чином тому, що підвищує стійкість до фізичних навантажень, а коли ви тренуєтесь, це сприяє зниженню ваги. Але це також покращує розумову діяльність і підтримує мозкову діяльність.

Лецитин

З тих пір лецитин користується особливою популярністю серед людей, яким виповнилося п’ятдесят запобігає руйнуванню тканин мозку і покращує роботу мозку.

DMAE розшифровується як диметиламіноетанол, який постійно присутній у мозку людини. Ця речовина підвищує здатність до концентрації, покращує пам’ять, розумову енергію, процес навчання, усуває втому та постачає енергію. Крім того, він також має антивіковий ефект.

Не забувайте свою психіку

Приємно допомагати своєму тілу всіма можливими способами (зміною дієти, великою кількістю сонця або добавок), але це буде лише простий пластир, якщо ви не приділяєте часу собі та своїм внутрішнє я. Ти задоволений? Що ти можеш зробити, щоб бути щасливим? Спробуй трохи змінити свій погляд на світ і жити хоча б трохи краще життя, енергія надходить природним чином із ним. Якщо ви самі не знаєте порад, в Інтернеті ви знайдете багато порад та підказок.

Коли у вас немає достатньо енергії, ти не можеш зустрітися. Підтримайте своє тіло, а потім зареєструйтесь для знайомств в Інтернеті, де тоді ви зможете легко познайомитись і ти можеш зіткнутися зі своїм майбутнім партнер або партнер.