Джеймс Крігер

Навіть не знаю, скільки разів я чув, як люди кажуть: «На кожні 454 грами м’язів, які ви додаєте до свого тіла, ви збільшуєте обмін речовин на 50 калорій».

50 калорій за фунт (454 гр.)? Дійсно?

Подивимось це. Я важу близько 82 кг. Коли я розпочав силові тренування, моя вага становила близько 61 кг. З тих пір я набрав досить багато жиру, тож будьмо консервативними і припустимо, що за час тренувань я набрав близько 13,5 кг м’язів.

13,5 кг - це близько 30 фунтів набраного м’яза. А це означає, що мій метаболізм повинен був збільшитися на 50 × 30 = 1500 калорій.

заліза

Мій рівень метаболізму в спокої (RMR), офіційно виміряний, становить 1671 калорій на день. Тепер, якщо я збільшив на 1500 калорій з моменту початку тренувань, це означає, що мій попередній рівень метаболізму становив лише близько 171 калорії на день, що абсолютно неможливо. Ніхто (крім мертвих) не має такої низької швидкості метаболізму.

Набір м’язів не настільки збільшує обмін речовин. Дійсне число це приблизно 6 додаткових спалених калорій на кожен фунт м’яза (це на 13,2 калорії більше на кожен кг м’яза). Отже, мої зайві 13,5 кг збільшили мій обмін речовин на 180 калорій, а не на 1500).

Додавання м’язів не настільки збільшує обмін речовин. Так, це щось робить, але ви отримуєте більше переваг, просто рухаючись щодня.

Не розумійте неправильно. Набір м’язів та сили важливий: це покращує силу та зовнішній вигляд, покращує функціонування у повсякденній діяльності та збільшує щільність кісток. Ви також активізуєте свій метаболізм, спалюючи на 50-100 калорій більше протягом 24 годин після тренування. Але моя думка полягає в тому, що набір м’язів у деяких випадках переоцінюється, коли йдеться про постійне підвищення обміну речовин.

Про автора

9 коментарів

І як ви пояснюєте, що вибухова речовина витрачає більше 3000 ккал у стані спокою? Методом вимірювання була непряма калориметрія, тому вона не повинна була бути дуже неточною ...

Я дуже сумніваюся, що це вимірювання є точним. Калькулятори для людини з вагою 80 кг, 180 см (71 дюйм) і 10% жиру в організмі дають значення 1800-2200 калорій (ви можете перевірити це в цьому калькуляторі http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr. htm). Мене дивує, що людина, яка важить ще менше (навіть якщо він має менший відсоток жиру, як у випадку з експлора), коштує 3000 калорій. Щось не так, або ми не говоримо про RMR, але щоденне споживання калорій (що не однаково) Будь-яка діяльність, незалежно від того, наскільки мала (ходьба, сидіння тощо), збільшує цінність.

Я також кажу вам, що автор блогу, з якого перекладена стаття (Джеймс Крігер), має ступінь магістра з питань харчування з Університету Флориди, тобто дуже знавця цих питань. Не кажучи вже про те, що інші сайти погоджуються з мірою, наведеною в цій статті (наприклад) http://www.builtlean.com/2013/04/16/muscle-burn-calories/

Так, я переглянув джерело та статтю, і науково це дуже надійно, тому я запитав, як це пояснюється. Я був би дуже здивований, якби такий тест провалився, і я не бачу підстав брехати, щоб дослідити.

Маокото, і хіба не може бути, що ваші рахунки не працюють, бо минули роки, а з віком ваш метаболізм сповільнюється? Я маю на увазі, якщо ви раптом додасте 13 кілограм м’язів 20-річному хлопчикові, ви не думаєте, що йому потрібно ще 1500 калорій?

Я не думаю, що це робить так велику різницю. Введення людини в калькулятор вагою 180 см (71 дюйм) 80 кг і 7% жиру (досить низького) в організмі дає значення між 1900 і 2300 згідно з різними методами розрахунку. Ви можете це довести. http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm

Швидше, я думаю, що це те, що я сказав на початку: вони вимірюють, можливо, різні речі. RMR (про що йдеться в цій статті) намагається виміряти необхідні калорії, так би мовити "існувати", оскільки таким чином ви можете визначити, наскільки ваш м'яз горить у спокої. Як тільки ви виконуєте діяльність, навіть якщо вона встає з ліжка, не спить, ходить у ванну тощо ... розрахунок збільшується.

Я не виключаю, що калькулятор помиляється ... але він полягає в тому, що калькулятор відповідає тому, що сказано в цій статті, і тому, що сказано в іншій статті, яку я цитував від Дмитра, і вона також досить добре підходить до старого калькулятора, який ми маємо в блозі (хоча це обчислює BMR, який дещо відрізняється). 4 різні джерела мали б помилятися.

Особисто я можу сказати, що одного разу, багато років тому (коли я важив 87 кг і був здоровішим), я зробив свої розрахунки калорій, щоб визначити. Я збирався бути вище 3000, тому я визначив себе на дієті приблизно 2800. За 2 місяці він нічого не визначив. Потім я сів на дієту для воїнів (контрольоване голодування), не рахуючи калорій, і приблизно через 4 тижні я вже бачив прес.

Мій висновок: розрахунки, як правило, надто високі при оцінці калорій, які ми витрачаємо.

Нарешті, цілком можливо, що метаболізм експлора надзвичайно прискорений, оскільки він є абсолютною тріщиною. Як і він, ці формули не застосовуються, як це можливо у випадку з Кріґером або іншим лікарем, що займається рекреаційною вагою. Завжди є винятки, що підтверджують правило.

Я також не думаю, що він взагалі бреше, і насправді я не знав його згадки про 3000 калорій.

Обійми всім.

Я зрозумів, що для вашої діяльності вам потрібно близько 3000. Я давно це читав, і, думаю, не пам’ятаю, як він щось згадував про те, яка ця сума перебуває в стані спокою.

Так, це говорить у спокої, і це мене зовсім не дивує, адже всі ці дані є показовими, на мій погляд, у кожного з них різний метаболізм, як у випадку з ектоморфом, крім того, Девід лише тим, що він підтяжки У підборіддях він уже має ХОЗЛ і збільшує витрати на відпочинок цілий рік ха-ха-ха:)

Ну, звичайно, кожен кг м’яза витратить 13 ккал у стані спокою, але тут ніхто не помітив, що люди рухаються, до м’яза потрібно додати дві змінні, одна полягає в тому, що кожен раз м’яз рухається в міру того, як він більш розвинений, він витратить більше калорій. будь-який рух, а по-друге, вам доведеться носити більше кг, який також витрачає більше калорій, я думаю, що той, хто сказав близько 50 ккал, врахував ці змінні, оскільки він не сказав, що ці калорії перебувають у стані спокою