Коли ви, на жаль, отримуєте травму, одна з речей, яка вас найбільше турбує, це втрата всього, що ви здобули з точки зору статури. Зменшують кісткову масу, втрачають спритність, гнучкість, витривалість і, звичайно, набирають вагу. Це створює відчуття, що два-три тижні в сухому доці зіпсують всю роботу місячних тренувань. подбайте про себе трохи і ти побачиш, як, повернувшись через кілька днів, ти знову станеш як новий.
В Зберігач здоров’я AXA ви знайдете особисті тренери хто може вам порадити. Зареєструйтесь і дізнатися нас.
Ви хочете, щоб ми допомогли вам?
Поради щодо підтримки фізичної форми
- Перше, що вам потрібно зробити, це дотримуйтесь вказівок лікаря. Якщо ви не будете дотримуватися їхніх вказівок до листа, можливо, травма погано заживає, і як тільки ви змусите м’яз або суглоб, ви знову постраждаєте.
Отже, якщо ви не повинні ходити, підтримувати, приймати вагу, стрибати, бігати або виконувати якісь конкретні рухи ...бути слухняним і терпіти. - Будьте обережні зі своїми годування. Якщо споживання калорій до травми було розраховано на основі звичайних спортивних занять, враховуйте це та знизити загальну добову кількість калорій. Ви будете витрачати менше, тому, якщо ви їсте те саме, ви наберете вагу. Також деякі їжа може допомогти вам у відновленні:
Ластівка білка для підтримки м’язів. Візьміть знежирені молочні продукти та поєднуйте бобові з овочами або злаками, щоб отримати рослинні білки високої біологічної цінності. Не забувайте нежирне м’ясо. У AXA Health Keeper ми вже розповідали вам про переваги м’яса, білої та синьої риби та яєць.
Збільшити Омега-3 жирні кислоти, що ви вже знаєте, в блакитній рибі чи горіхах. Ви збережете своє серце та клітинні мембрани здоровими.
Пийте більше фрукти та овочі . Вони низькокалорійні, містять клітковину для запобігання запорів, основні мінерали для одужання, такі як цинк, калій, натрій або магній і вітаміни, такі як вітамін А, для тканин, а також вітаміни Е і С для відновлення м’язових тканин.
Не забудь Вода. Не рухаючись, ви будете менше спрагнути, але продовжуйте пити не менше двох літрів на день, щоб підтримувати оптимальне функціонування всіх органічних процесів. - Це залежить від вашої травми. вправи, які, можливо, ти можеш робити. Якщо у вас травмоване коліно, ви можете робити силові вправи руками, а якщо у вас поранене плече або лікоть, з належною обережністю ви можете робити вправи на ногах, можливо, робити стаціонарний велосипед, присідання або принаймні гуляти.
- Робить ізометричні вправи уникаючи травмованої області. Пам'ятайте, що ці вправи складаються з напружте м’яз і зафіксуйте його в одному положенні статичний. Навіть якщо ваша травма обмежує рух суглоба або ділянки тіла, напруження м’язів може запобігти втраті м’язової маси. Зберігайте положення кожного м’яза, який ви напружуєте кілька 5-10 секунд і повторіть принаймні 10. Якщо ви поранили себе, зупиніться і не продовжуйте. А якщо у вас є сумніви, зверніться до лікаря.
- фізіотерапевт можна зробити пасивна гімнастика щоб уникнути в’ялості м’яза, коли ви не можете його рухати. Також вони масажпідтримують кровообіг активним і живлять тканини.
- Дихати. Спробуйте робити це кілька разів на день. Це буде оксигенувати всі тканини організму. Ви також можете робити вправи гіпопресивна гімнастика. Пам'ятайте, що в цих вправах ви повинні підтримувати апное протягом декількох п’ятнадцять секунд, як тільки ви глибоко видихнули, зберігаючи положення з напруженими м’язами. Знайдіть положення, в якому ви не форсуєте пошкоджену ділянку, і знову, якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.
Повернувшись до тренувань, не забудьте це зробити повільно щоб знову не нашкодити вам. Спробуйте плавати для зміцнення м’язів без ризику падінь та нових травм і завжди дотримуйтесь рекомендацій свого лікаря.
У Health Keeper від AXA ми винагороджуємо ваш здоровий спосіб життя медичними послугами за спеціальними цінами. Зареєструйтесь!