Менопауза
ВАГІТНІСТЬ
ТРИВОГА
Захисні сили
Холестерин
Кишковий
Натуральні капсули гормональної регуляції
Оцініть цю статтю:
2 голоси 5.00/5 Оцініть допис!
Якщо ви страждаєте від інсулінорезистентності, важливо, щоб ви це знали цілком можливо вести здоровий і нормальний спосіб життя якщо ви будете в курсі подій. Тому ми хочемо вам добре пояснити Що таке резистентність до інсуліну а як ти можеш тримати його в страху природним чином якщо у вас синдром полікістозних яєчників (СПКЯ).
Деякі дівчата з синдромом полікістозу яєчників також страждають резистентність до інсуліну. Будьте обережні, це не основний симптом для діагностики СПКЯ, але люди, які страждають на СПКЯ, також мають такий стан.
Що таке інсулін?
Інсулін є гормон що виробляє підшлункову залозу, і її робота дуже важлива для вашого здоров’я та підтримки здорової ваги. Цей гормон відповідає за контролюйте рівень цукру в крові і змусити обмін (всмоктування) вуглеводів і жирів працювати нормально.
Іншими словами, він відповідає за перетворюють цукру в енергію.
Якщо інсулін не працює належним чином, рівень цукру в крові може зрости, що спричиняє збільшення накопичення жиру у вашому тілі.
І що означає мати резистентність до інсуліну?
Інсулінорезистентність - це стан, при якому клітини, що відповідають за переробку цукру, не виконують свою роботу належним чином. Тобто шведські виготовляються, і вони не перетворюють цукор в енергію для вашого організму.
Будьте обережні, майте інсулінорезистентність це не те саме, що бути діабетиком. Але це може закінчитися еволюцією до цієї хвороби, якщо ми не навчимося доглядати за собою.
Якщо хочете знати більше Про це, у цій публікації ми детально розповімо ? Тісний взаємозв’язок між інсулінорезистентністю та СПКЯ
Що я можу зробити, щоб природно тримати інсулін у відстані?
Якщо у вас СПКЯ і ви хочете навчитися природним чином підтримувати здоровий рівень інсуліну, Радимо перетворити ці поради на звички. І про те, що ти ніколи не забуваєш.
Припиніть вживання занадто цукристої їжі
Це очевидно, правда? Ніяких цукристих булочок, неаполітанців із шоколадом, солодощів тощо. Вся промислова випічка та інші продукти з липкою глазур’ю зверху заборонені. Назавжди.
Ця порада є універсальною, тобто, ці види їжі шкідливі для всіх. Звичайно, вони особливо небезпечні для людей з резистентністю до інсуліну.
Пам'ятайте, що високий рівень інсуліну в крові може спричинити для вас багато проблеми зі здоров'ям, крім зайвої ваги.
Обережно: доданий цукор приховує скрізь
Очевидно, що цукристі булочки та інша випічка вам не підходять. Але, увага, доданий цукор є у багатьох продуктах важче уявити: йогурти, соуси, фруктові соки, безалкогольні напої, тощо.
Не шкодить, що ти звикаєш погляньте на ярлики того, що ви купуєте в супермаркеті. Ви можете бути вражені кількістю доданих цукрів, які приховані у ваших надійних продуктах.
Йдеться не про те, щоб виключити його зі свого раціону, а про розумне використання
Неможливо або здорово виключити з раціону всі цукри; багато фруктів, наприклад, багаті цукром. Що доцільно, так це їжте їх перед будь-якими фізичними навантаженнями.
Так само, як у вас немає кави, щоб заснути, немає сенсу вживати цукор, щоб кинутися на диван.
Помістіть у свої страви вуглеводи + жири + білки
Дуже важливо тримати інсулін у відстані, дуже важливо поєднуйте ці 3 види їжі під час їжі. Щоб ваше тіло нормально функціонувало і могло перетворювати цукру, ви повинні давати йому трохи кожного і не забувати жодного.
Належне співвідношення більше вуглеводів, ніж жирів, і більше жирів, ніж білків.
? Здоровий і врівноважений приклад: тарілка коричневого рису з 2 яйцями та шпинатом. Ви можете супроводжувати його невеликим шматочком хліба (хліб має вуглеводи, як і рис). На десерт низькокалорійні сезонні фрукти, такі як вишня або слива, або жменька сухофруктів.
Пам’ятайте, що вуглеводи - це не зло
Вони були зображені як поганий хлопець у фільмі, ворог, якого слід уникнути будь-якою ціною. Тим не менше, вуглеводи - основна основа нашого раціону, паливо, яке потрібно вашому організму.
Безперечно, якщо ви хочете тримати інсулін у відстані природним шляхом, не слід зловживати ними. Але ви також не винищуєте їх зі свого раціону. Для цього важливо, щоб ви навчилися розрізняють складні гідрати та їх злих братів, простих.
☑ Складні гідрати:
Вони виробляють лпоступове та повільне вивільнення інсуліну протягом дня. Тобто, якщо опівдні з’їсти тарілку спагетті, енергія буде потроху виділятися протягом усього дня. Вони є в овес, пшениця, макарони, рис, тощо.
❌ Прості гідрати
Ці ми їх не рекомендуємо. Виробляти a інсуліновий вибух І як ви знаєте, все, що швидко йде вгору, падає ще швидше.
Процес такий: ви їсте булочку з шоколадом і миттєво відчуваєте приплив цукру/енергії. Однак через деякий час ви будете відчувати себе більш втомленими, ніж раніше.
Він - ефект, який виробляє перероблені харчові продукти та промислові хлібобулочні вироби, серед інших. І це те, що вони містять величезну кількість цукру, щоб вони вам більше сподобались (а також щоб ви не могли перестати їх їсти).
Їжте мало під час багаторазового харчування
Ця порада є важливою для природного утримання інсуліну у відстані, якщо у вас СПКЯ. Будь ласка, не голодуйте після сніданку опівдні, а потім випивайте.
Набагато більше рекомендується це робити здоровий прийом їжі в середині ранку заспокоїти голод.
Також дуже корисно, що ви звикаєте перекушувати. Загалом, намагайтеся їсти принаймні 5 разів на день, хоча ви можете це зробити між 6 і 8.
Таким чином, ваш метаболізм буде оброблятися постійніше протягом дня, і ви не будете відчувати піків голоду, які просять цукру кожні два-три.
Робіть помірні фізичні вправи щодня
Повторюємо: помірний і кожен день. Мова не йде про те, щоб одного дня піти в спортзал, вбити себе, крутячись, і не повернутися через 4 дні через скутість. Наша порада полягає в тому, що ви це робите аеробні вправи в поєднанні з силовими вправами. Наприклад, ви можете гуляти по півгодини на день з фігурними брекетами та щиколотками.
Не потрібно (і не рекомендується) більше півгодини безперервних вправ, а також занадто інтенсивні заняття спортом.
І ти? Чи є у вас інші поради щодо стійкості до інсуліну від дівчат СПКЯ? Розкажіть нам у коментарях, у нашому Сторінка у Facebook або приєднатися до приватна група 🙂
Оцініть цю статтю:
2 голоси 5.00/5 Оцініть допис!
Завантаження.
PCOS® Це харчова добавка з інгредієнтами природного походження. Це включає Вітамін В6 що допомагає регулюють гормональну активність.