Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

підтримувати
Заняття спортом повинні бути частиною нашого життя у будь-якому віці для збереження нашого здоров’я. Навіть у літньому віці ви можете знайти правильну форму руху, щоб підтримувати свою серцево-судинну систему, кістково-м’язову систему та рівень цукру в крові.

На що слід звернути увагу, коли справа стосується фізичних вправ старше 50 років?

Виберіть вправу, яку вам подобається робити. Почнемо повільно, поступово і обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вибирати форму вправ. Піші прогулянки, прогулянки та плавання доступні кожному.

Для більш активних видів спорту важлива розминка та правильне взуття. Рекомендується принаймні три рази на тиждень, але добре займатися п’ять днів на тиждень. Спочатку лише 10 хвилин, пізніше це може бути до 40-60 хвилин вправ.

Отже, з плином віку важливість руху не зменшується, навпаки: вона збільшується. Однак фізичні вправи у літньому віці також можуть бути невигідними, якщо робити їх без розминки, занадто багато часу одночасно або напруженим способом. Занадто багато зусиль при інфаркті, це може навіть призвести до раптової смерті через тромбоз, інсульт або зупинку серця.

Інтенсивність відповідного руху можна розрахувати за такою формулою:

рекомендований пульс = (220 - наш вік, розрахований в роках) x інтенсивність руху

Наприклад, для інтенсивності 60% формула:

рекомендований пульс = (вік 220) x 0,6

Сприятливі наслідки фізичних вправ

Люди похилого віку часто бувають самі, тому їх настрій може стати більш похмурим, «пригніченим» між чотирма стінами. Їм рекомендується виходити на прогулянку просто неба, під час якої виробляється гормон щастя. Поїздку можна здійснити групами, що дозволяє нам заводити нових друзів.

Фізичні вправи у людей похилого віку також можуть допомогти зменшити деменцію у людей похилого віку. Одне дослідження показало, що навіть після кількох тижнів регулярних фізичних вправ кількість нервових клітин у мозку зросла. Поліпшуються пам'ять і когнітивні здібності, хвороба Альцгеймера ризик можна зменшити вдвічі при регулярних фізичних навантаженнях двічі на тиждень.

Подальше дослідження показало, що найбільш активні люди похилого віку мали на 25 відсотків менше шансів померти в досліджуваний період, ніж найменш активні.

Прогулянки на відкритому повітрі протягом дня важливі для виробництва вітаміну D та збільшення щільності кісткової тканини, це також зміцнює нашу імунну систему та корисно для шкіри.

Завжди звертайте увагу на глибоке дихання, під час якого ви свідомо виконуєте черевне дихання, а не просто зміцнюєте легені (під час черевного дихання ми свідомо всмоктуємо повітря в так звані нижні альвеоли, тобто нижні сечові міхури). В результаті швидкого руху ми починаємо потіти, під час якого токсини виводяться з нашого тіла, а наші підшкірні капіляри також стають чистішими та гнучкішими.

Для зміцнення здоров’я наших кісток та введення кальцію може допомогти швидка ходьба та біг підтюпцем. З часом жорсткі суглоби також рухатимуться краще, якщо ми будемо робити їх м’яко. Ми також можемо краще утримувати рівновагу, тим самим зменшуючи шанси на падіння та часті переломи шийки стегна в літньому віці.

THE гіпертонія в Угорщині - це суспільне захворювання, яке можна зменшити регулярними фізичними вправами. Для того, щоб захистити своє серце, нам потрібно не тільки зменшити кількість споживаного холестерину, але нам також потрібно збільшити кількість корисного ЛПВЩ-захисного холестерину, для якого регулярні фізичні навантаження є найкращим методом. Захищаючи судинну систему, ми можемо зменшити ризик серцевого нападу, тромбозу та інсульту. Для зміцнення серцевого м’яза достатньо вправ низької інтенсивності протягом 90 хвилин на тиждень.

Ожиріння також лягає важким тягарем на наше серце. Під час руху метаболізм також прискорюється, витрачається енергія спалюється, і вона не відкладається як надлишок жиру. Зниження ймовірності раку кишечника. У той же час, переконайтеся, що ви випиваєте більше рідини і менше їжі протягом години після рухів.

У літньому віці часто з'являється Діабет 2 типу, основною причиною якої є підвищена стійкість клітин до інсуліну. Резистентність до інсуліну можна зменшити регулярними фізичними вправами, оскільки рівень цукру в крові нормалізується, метаболізм глюкози легше врівноважується, а клітини здатні ефективніше засвоювати життєтворну глюкозу.