Кошик порожній
Як підтримувати суглоби у формі
Суглоби, м’язи та кістково-м’язова система рік назад
Що саме являють собою суглоби?
Поняття суглобів порівняно часто ігнорується у житті людей, наприклад, у звичайній ситуації, коли ми намагаємося нахилитися над чимось, але ми усвідомлюємо, що дані суглоби болять наші суглоби. Суглоби - це рухливі зв’язки між кістками в тілі.
Кожна формується з поверхонь відповідних кісток, суглобових зв’язок та суглобової капсули. Можна сказати, що вони тримають весь скелет разом. Сполучні поверхні самих кісток покриті шаром - т. Зв хрящ. Для кращої уяви товщина хряща знаходиться в межах від 0,2 до 0,5 мм. У коліні воно має товщину навіть до 6 міліметрів.
Це гладка м’яка поверхня, яка запобігає надмірному тертю кісток у суглобі. Він передає тиск на кістку, тому вони є важливим «партнером» суглобів, і їх значення підкреслюється особливо при більших навантаженнях, таких як поперековий та колінний суглоби. Чим старша людина, тим більше хрящ висихає, деформується і відокремлюється. Тому проблеми із суглобами, як правило, вражають людей похилого віку.
Перші ознаки проблем із суглобами
Вони починаються непомітно. Уже у віці тридцяти років ви можете відчути скутість м’язів в області суглобів, відчуття втоми в суглобах і слабкий біль. Також можуть бути незначні проблеми з рухом і функціональністю суглоба.
Такі проблеми виникають під час фізичних вправ і стихають після відпочинку. Але якщо на них не звертати уваги, проблеми загострюються. Хрящ в суглобі поступово дегенерує і пошкоджується. Як результат, рух суглоба болючий, виникає набряк і рух часто обмежується.
За підрахунками, після п’ятдесяти років ці проблеми стосуються майже половини людей. Суглоби, що несуть вагу людини, стегна та коліна, є найбільш схильними до ризику.
Що з цим і як запобігти цій проблемі? Звичайно, є способи зберегти суглоби в найкращому можливому стані і якомога довше.
Як підтримувати суглоби в хорошому стані
Постійний рух
Багато людей чинять опір регулярним фізичним навантаженням або фізичним вправам, бо бояться, що це призведе до більшого болю або пошкодження суглобів. Для тіла природно рухатися - для цього є суглоби. Насправді рух знімає скутість і біль у суглобах, зміцнює м’язи, що оточують суглоби. Переваги регулярних фізичних вправ реальні, тому давайте рухатись.
Адекватний захист
Особливо люди з артрит вони повинні подбати про належний захист суглобів. Мета - зняти біль і зменшити тиск і навантаження на суглоби. Це можна зробити кількома способами:
- Зверніть увагу на больові сигнали
- Уникайте діяльності, яка напружує суглоби та посилює біль
- Зверніть увагу на баланс між активністю та відпочинком
- Спробуйте доступно допоміжні засоби для полегшення руху
- Підтримуйте здорову вагу - стежте за надмірною вагою
Підтримання ідеальної ваги
Що стосується оптимального здоров'я суглобів, то важливо, щоб воно підтримувалось ідеальна маса тіла. Передача зайвої ваги тіла збільшує тиск на суглоби, особливо ті, що несуть вагу, а саме вже згадані поперекові та колінні.
Наша порада:
Вправи з незначним впливом на суглоби
Для підтримки необхідних фізичних навантажень необов’язково виконувати якісь особливо вимогливі вправи, але вправ з незначним впливом на суглоби також цілком достатньо. До таких вправ належать, наприклад, водні види спорту - плавання, соціальні види спорту - гольф, а також ходьба або їзда на велосипеді.
Зміцнення м’язів у суглобах
М'язи, що підтримують суглоби, повинні бути якомога міцнішими. Силові тренування - найкращий вибір для цієї мети. Силові тренування часто використовуються як частина режиму силових тренувань. Однак необхідно, щоб інтенсивність тренувань не перебільшувалась, і, отже, людині більше не завдавали шкоди.
Дієта, спрямована на зменшення запалення
Зменшення запалення є частиною контролю симптомів артриту, а також покращує загальний стан здоров’я суглобів. Протизапальна дієта передбачає уникання продуктів, що посилюють запалення (наприклад, вуглеводів - білого цукру, білого борошна, молочних продуктів, фруктових соків та соків тощо), одночасно оплачуючи більше споживання їжі, що, в свою чергу, зменшує запалення. Відповідними продуктами харчування є, наприклад: крупи - вівсянка, борошно з непросіяного борошна та продукти з них, натуральний рис, горіхи, бобові, риба, .
Щоб зберегти суглоби здоровими, важлива дієта, багата вітамінами та антиоксидантами. Їжте багато фруктів та овочів. Якщо їх споживання з дієти недостатньо, підходять харчові добавки, що містять вітаміни А, С, D, Е та вітаміни групи В., зокрема B12.
Також підходить прийом фолієвої кислоти, завданням якої є пом’якшення скутості в суглобах. Якщо ви їсте його зі свого раціону (листові овочі) або в у формі харчової добавки. Нарешті, омега-3 жирні кислоти також корисні при проблемах із суглобами, що зменшить запальний процес у суглобах. Вони містять морську рибу.
Вітамін D і кальцій для здоров’я суглобів
Ці два поживні речовини дуже необхідні для здорових кісток. Для засвоєння кальцію необхідний лише вітамін D. Його можна отримати від сонця, дієти або харчові добавки. Багато людей відчувають дефіцит вітаміну. Тому не шкідливо тягнутися до харчових добавок. Якщо рівень кальцію в організмі низький, то знижується щільність кісткової тканини і, отже, збільшується ризик переломів.
Колаген надзвичайно важливий
Його завдання - відновити хрящ. Однак після 30 років колаген перестає природним чином утворюватися в організмі, і тому необхідно приймати його у вигляді харчових добавок., ми рекомендуємо зелений колаген. Хоча його можна брати з дієти, у вигляді желатину, желе або міцних бульйонів, такого споживання зазвичай недостатньо. Якісна харчова добавка - підходяще рішення.
- 6 джерел білка, якими ви часто балуєтесь, допоможуть зміцнити імунітет і підтримати м’язи
- Як утримати характер догляду за шкірою від Віші під час менопаузи
- 6 порад, як підтримувати добрі стосунки на роботі
- Як підтримувати фізичну форму взимку Блог reduXs
- Як зберегти судини здоровими Уникайте варикозу, тріщин судин та інших проблем!