Коли людина довго і вперто бореться із зайвою вагою і врешті-решт досягає результату, вона іноді розслабляється, розуміючи, що залишається найскладніше. І це просто найнебезпечніший момент, адже після закінчення зайвих кілограмів виникає нова проблема: як відновити зайву вагу і підтримувати її правильно?

ilive

Дієтологи, які неодноразово були свідками першої перемоги над зайвою вагою, а потім, на жаль, людиною руйнування в цьому протистоянні, поділилися порадами, як підтримувати вагу, і знову стали жертвою власних слабких сторін.

Боріться з голодом

Згідно з трирічними дослідженнями дослідників Університету Пітсбурга, жінки, яким вдалося успішно підтримувати вагу, не втрачали голоду, а навпаки, постійно підтримували почуття ситості. Щоб зберегти це відчуття, найкраще вводити у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини - фрукти, овочі, цільнозернові та білкові продукти.

[1], [2]

Уникайте спокус

Щоб не піддатися спокусі, вам потрібно мати значний вплив, тим самим полегшуючи процес утримання від смачної, але калорійної їжі. Найкраще планувати дієту, але не тільки вдома, де ви все ще можете зупинитися, але на роботі чи у відпустці. Але це не означає, що зараз десертні страви категорично заборонені, звичайно, це може час від часу робити собі шматок пирога, але це не повинно стати звичкою, яка поверне вас до зайвої ваги.

[3], [4], [5]

Обчисліть калорії

Регулярний підрахунок калорій також є хорошою альтернативою підтримці ваги. Це допоможе вам контролювати споживання калорій і виробити корисні харчові звички. На думку дослідників, оптимальна доза становить близько 1800 калорій на день.

[6], [7], [8]

Заздалегідь сплануйте свій раціон

Дотримання запланованого меню полегшить вам управління їжею. Навіть якщо ви трохи відхилитеся від запланованої, продуманої дієти, це допоможе вам повернутися до системи і перенастроїти правильне харчування.

Розвивайте око

Іноді, якщо людина голодна, то здається, що навіть тієї великої частини, яку можуть з’їсти ці двоє, недостатньо, щоб наїстися. Тому намагайтеся звикнути до певних частин, які вас задовольняють, але не дозволяйте собі переїдати. Наявність навченого вигляду за межами дому, наприклад, у ресторані, особливо важливо.

[9], [10], [11], [12], [13]

Смій щодня

Згідно з дослідженням Центрів США з контролю та профілактики захворювань, люди, які щодня стають вагами, частіше залишаються в хорошій формі.

Щоденне зважування дозволяє побачити і зупинити зміни у вазі тіла, а також служить хорошою мотивацією для подальшої втрати ваги.

Молочні продукти

Експерти американських Центрів з контролю та профілактики захворювань рекомендують вживати нежирні молочні продукти. В експерименті, в якому взяли участь 338 дорослих, які змогли скинути зайві кілограми, ті, хто з'їдав щонайменше три порції нежирних молочних продуктів, змогли підтримувати вагу без особливих зусиль у порівнянні з тими, хто споживав менше однієї порції або не їв молочні продукти.

Рятувальна дошка

Щоб уникнути занадто багато їжі, візуально розділіть тарілку на дві частини, а потім навпіл. Половина миски повинна містити овочі та фрукти, а дві чверті повинні наситити ваше тіло білками та вуглеводами. Правило пластини дуже просте, але в той же час справді блискуче.

[14], [15]

Сніданок є обов'язковим

Це найважливіший прийом їжі, який дає вам енергію та енергію на цілий день, тому не забувайте перший прийом їжі, щоб уникнути переїдання.

[16], [17], [18]