Останнє видання книги "Дієта клініки Майо" був опублікований у 2017 році та включає два посібники для роботи частинами: "Втрачайте!" і "Живи!" У першій частині основна увага приділяється 15 ключовим звичкам - деякі додавати, а інші відмовлятися. Через два тижні починається друга частина, де пацієнти дізнаються, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути чи зберегти вагу, і звідки ці калорії повинні надходити.
Автор: редакція COSAS
Втрата ваги та здоровий спосіб життя поєднуються з Дієта клініки Майо. Він перекалібрує харчові звички, порушуючи погані та замінюючи їх хорошими за допомогою унікальної харчової піраміди Клініка Майо.
Ця піраміда робить акцент на фруктах, овочах та цільних зернах. Загалом, ці продукти мають низьку щільність енергії, а це означає, що ви можете їсти більше, але споживати менше калорій. Подумайте про це так: приблизно за однакову кількість калорій ви можете споживати чверть Снікер або приблизно 2 склянки брокколі. Слідуючи сейму Клініка Майо, Очікується, що ви втратите від 6 до 10 фунтів за два тижні і продовжуватимете худнути від 1 до 2 фунтів на тиждень, поки не досягнете ідеальної ваги.
Отже ... що б ви могли їсти на цій дієті?
1. Чаша Буріто
Проведіть свою їжу до харчової піраміди клініки Майо, змішавши миску коричневого рису з куркою, чорною квасолею, помідорами, нарізаними кубиками, і авокадо.
2. Вівсяні та бананові млинці
Киньте банани у свої млинці або подавайте їх нарізаними зверху. Посипте корицю на стопку млинців для додаткового натяку на смак.
3. Салат з кускусом
Змішайте оливки, нарізані огірки та помідори для освіжаючого дотику та насолоджуйтесь гарніром або другою стравою.
4. Піца з лавашем
Не потрібно пропускати улюблені страви, перебуваючи на цій дієті. Поміняйте тісто на лаваш для більш здорового скручування традиційного скибочки піци.
5. Хумус
Насолоджуйтесь солодким перцем, морквою або огірками для смачної закуски.
6. Соте овочі
Приготування їжі може бути швидким і простим, навіть на дієті. Киньте улюблені овочі, такі як зелена квасоля, морква, брокколі, болгарський перець або цибуля, у велику сотейник і подавайте з коричневим рисом.
7. Салат з авокадо
Злегка змішайте нарізаний авокадо з оливковою олією, лимонним соком і коріандром. З’єднайте з нутом або подрібненим перцем для додаткового смаку.
- За даними Гарвардського університету, 5 основних продуктів, які слід їсти щодня
- Дієта з капустяного супу «Клініка Майо»
- Що слід їсти у день відпочинку - журнал Cosmopolitan
- Що слід виключити зі свого раціону, на думку дієтологів, щоб схуднути без зусиль - The
- Харчуйтеся збалансовано і не перестарайтеся з цими порадами - журнал COSAS México