Як щодо високого кров’яного тиску без ліків
Якщо ви подивитесь на професійні, авторитетні джерела високого кров’яного тиску, першою порадою, яку вони рекомендують, є зміна способу життя. Тільки на другому місці ліки. Тому ми узагальнили кілька основних порад про те, як підвищувати артеріальний тиск без ліків.
Чи знаєте ви, чому високий кров'яний тиск небезпечний? Справа в наступному: коли тиск у ваших судинах вище, ніж зазвичай, і це довгостроково, підвищений тиск напружує стінку судин і може спричинити більше захворювань. Чим вища кількість крові, яке серце перекачує, і чим менший прохід артерій, тим вищий артеріальний тиск зростає.
Однак це захворювання, яке тривало безсимптомно, може спричинити судинні проблеми, інфаркти, інсульти, ниркову недостатність або деменцію. Вам не потрібно одразу турбуватися. Високий кров'яний тиск має довгостроковий ефект, тому якщо ви почуваєтесь добре, все одно пора привести своє тіло у форму.
Тож давайте розглянемо основні поради, рекомендовані лікарями та вченими, які займаються цією темою у зв’язку з високим кров’яним тиском.
Якщо у вас надмірна вага, зменшіть свою вагу
Висока вага - одна з найпоширеніших причин високого кров’яного тиску. Це зрозуміло - вашій серцево-судинній системі потрібно більше напружувати вас, якщо ваша вага перевищує норму. Ви можете визначити норми нормальної ваги, наприклад, за допомогою індексу ІМТ. Для його обчислення використовується формула ІМТ = м/год2, де "м" - це ваша вага в кілограмах, а "год" - ваш зріст у метрах. Якщо у вас ІМТ нижче 18,5, він характеризується як недостатня вага, 18,5 - 24,9 - нормальна вага, 25 - 29,9 - надмірна вага, понад 30 - ожиріння.
Вимірювання ІМТ має свої плюси і мінуси (прочитайте про це, наприклад, у цій статті), тому більш точне вимірювання ваги може визначити лікар на основі вимірювання підшкірного жиру та інших параметрів тіла.
Регулярно виконуйте вправи
Так, так, ви все ще читаєте і слухаєте про це, але чи ця сила волі якось не працює для вас? Наприклад, спробуйте придбати одну з програм вправ на Різдво вдома. Професійні тренери покажуть у цих програмах, як правильно тренуватися у вітальні. Ви виробите звичку займатися, і тоді вам буде легше з’ясувати, яка форма руху вам найбільше підходить.
Менше так
Занадто велика кількість натрію в крові (сіль - це хлорид натрію) має прямий вплив на високий кров’яний тиск. Крім усього іншого, багато солі погано впливає на роботу нирок. Для більшості дорослих рекомендується добове споживання натрію 1,5 - 2,3 міліграма. Це робить для тіла меншу цінність за меншу.
Щоб підтримувати здоровий запас натрію в організмі, не смоктайте. Покладайтеся на природний вміст солі в них, оскільки сіль міститься в більшості продуктів, які ви їсте. До речі, чи знали ви, що сіль покращує смак, і ви часто додаєте не тільки ті страви, але й овочі, які не вирощують здоровим способом? Тому основою для того, щоб їжа та овочі мали сильний смак навіть без солі є придбання якісної їжі.
Допомагає збалансоване харчування
Ви вже чули цю пораду, але її потрібно повторити, адже дієта є основою вашого здоров’я. Їжте принаймні фрукти та овочі, принаймні п’ять порцій на день. І якщо ви вважаєте, що здорове харчування не поєднується зі смачною їжею, то спробуйте, наприклад, один із цих рецептів.
І зрештою, ми це знаємо - зменшити стрес
Уникнути стресу в наш час - це все одно, що плавати на човні і не мокнути. Але навіть у той час, який легко можна охарактеризувати як швидко мінливий і таким чином стресовий, впливом стресу на ваше життя можна керувати. Спробуйте різні дихальні вправи (робота з диханням справді працює), або йогу, або прості медитації.