Вправи, які ми уявляємо сьогодні, використовуються для розтягування внутрішньої сторони передпліччя, тобто його згиначів. Ця група м’язів включає поверхневий та глибокий згинач пальця, згинач зап’ястя ліктя та веретена та довгий згинач великого пальця. Бажано звертати увагу на такі вправи у випадках, коли рухи в зап’ясті зменшені та після вправ, таких як нещодавно опублікована вправа нахилу та виведення зап’ястя на дотик. Кожному вправі на розтяжку присвячені дві картинки. Перший - це індукція напруги (опору), завданням якого є притуплення захисного рефлексу нервово-м’язової системи. Короткий реліз супроводжується розтягуванням м’язів, що показано на другому малюнку.
Станьте на коліна і впріться руками в невисоку лавку або килимок. Спробуйте втиснути пальці в подушечку так, як би ви їх підняли. Приблизно через 15-20 секунд опору розслабте і розтягніть м’язи внутрішньої сторони передпліччя, як показано на другому малюнку. Знову затримайтеся в цьому положенні приблизно від 15 до 20 секунд.
Сядьте на лавку і покладіть руки поруч одна з одною пальцями, спрямованими назад. На першому малюнку показано положення, в якому воно натискається пальцями до подушечки. Через 15-20 секунд настає момент звільнення, а потім положення, показане на другому малюнку. Повільно нахиляючи тулуб, м’язи внутрішньої сторони передпліччя розтягуються, тоді як долоні залишаються в тому ж положенні, що і у фазі м’язового напруження.
Стоячи або сидячи, передпліччя і зігніть одне із зап'ястя вгору. Іншою рукою заперечіть пальці зігнутої руки. Зігнутою рукою спробуйте просунутися вперед приблизно на 15-20 секунд. Після закінчення цього часу і короткої хвилини розслаблення слід фаза розтягування м’язів, показана на другому малюнку. Розтяжка займає від 15 до 20 секунд. Вправа полягає в розтягуванні та розтягуванні передпліч обох рук.
Навіть останню вправу можна робити стоячи або сидячи. Руки розташовані перед грудьми, долоні розташовані одна проти одної і торкаються одна одну відповідно. пальці торкаються, а долоні трохи розведені. Під час фази напруги м’язів пальці притискаються один до одного приблизно від 15 до 20 секунд. Після звільнення його розтягують, піднімаючи лікті. Знову затримайте кінцеве положення розтяжки на 15-20 секунд.