тестостерону

Незалежно від того, чи ця стаття стосується безпосередньо росту бороди, ми повинні знати, що сама борода є результатом наших гормонів - особливо андрогенів: тестостерону та дигідротестостерону (ДГТ).

Більшість людей чули про тестостерон та деякі його позитивні ефекти, тоді як ДГТ менш відомий. Проте ДГТ є більш ефективною формою тестостерону та важливим фактором здоров'я чоловіків (і здоров'я бороди). Підвищення рівня тестостерону зазвичай супроводжується підвищенням рівня ДГТ, що ми пояснимо в наступних розділах про те, як це все ще можливо.

Як підвищити рівень тестостерону та ДГТ

1. Зберігайте їжу чистою та здоровою

Їжа може безпосередньо впливати на рівень тестостерону. Що нам особливо потрібно щодня, це хороша порція корисних жирів.

Це насичені та мононенасичені жири, з яких наведено кілька прикладів: авокадо, яйця, вершкове масло (з джерел, що харчуються травою), оливкова та кокосова олія та червоне м’ясо. Споживання жиру має становити близько 40% (20% білка, 40% вуглеводів).

2. Не їжте стільки цукру

Занадто велике споживання глюкози призводить до т. Зв. до піків інсуліну, що є причиною зниження рівня тестостерону. Вам не доведеться повністю пропустити своє життя, але залишити багато солодощів і особливо солодких напоїв може бути величезною допомогою.

3. Займіться силовими вправами та/або інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT)

Робіть це з великими вагами, щоб активізувати тренування, або спробуйте зробити спринт протягом 30 секунд під час бігу. Показано, що інтенсивні тренування/пробіжки значно підвищують рівень тестостерону на відміну від простих кардіоподібних пробіжок (що зазвичай не впливає або, можливо, негативно впливає на рівень Т).

Порада: Випийте трохи протеїнового коктейлю після тренування, приблизно. Протягом 1-2 годин, але бажано якомога швидше.

4. Відмовтеся від надлишку у вас (жиру в організмі, а не м’язової маси)

Жир пов’язаний із підвищеним рівнем естрогену, що знижує рівень тестостерону, оскільки естроген утворюється з тестостерону. Менша кількість тестостерону та вищий рівень естрогену також означають менше виробництва ДГТ.

Якщо ви зробите вищезазначені три пункти (a., B., C.), цього вже має бути достатньо, щоб скинути небажані кілограми.

5. Випийте трохи кофеїну

Це може суперечити тому, що людина звикла чути, але сам кофеїн також виявився здоровим, і кофеїн, який приймається перед високоінтенсивними тренуваннями, значно підвищує рівень тестостерону.

Якщо ви раніше пили каву, це вже дуже допомагає (хоча не перестарайтеся, це вже насправді не відноситься до категорії здорових). Але не забувайте обмежувати або повністю пропускати цукор з чашки кави та обережно поводитися з вершками/збитими вершками.

Якщо є можливість, випийте чорної кави; він містить менше калорій і набагато корисніший.

6. Креатин і бор як харчові добавки

Креатин - чи не найточніша добавка, що вивчалася на ринку дієтичних добавок. Креатин моногідрат - це дешевий, безпечний та ефективний спосіб підвищити рівень тестостерону та ДГТ.

З іншого боку, є бор, який менш відомий, але дослідження також показали, що ця добавка підвищує рівень тестостерону.

Вам знадобиться більше цього, ніж те, що написано на етикетці товару; приймати 6-10 мг щодня спокійно замість базових 3 мг. Для цього понад 10 мг не йдуть, тому що тоді це вже може мати токсичну дію.

7. Зменшити стрес

Це, безумовно, простіше сказати, ніж зробити, але стрес є причиною багатьох негативних речей у житті, включаючи блокування тестостерону через надмірне вивільнення кортизолу.

Якщо у вас є проблеми зі стресом, шукайте спосіб його зменшення. Ви навіть можете спробувати медитацію, йогу або кілька дихальних вправ.

Ці пункти легко виконувати і в кінцевому підсумку дуже ефективні для підвищення рівня ДГТ і тестостерону з найкращим побічним ефектом: ріст бороди.

Якщо це можливо, уникайте прискорювачів тестостерону, які можна придбати на полицях магазинів, оскільки існує невелика ймовірність того, що ці види препаратів діють (максимальний ефект плацебо), і їх прийом у будь-якому випадку не принесе користі нашому організму.

Натомість заощадите трохи грошей і придбайте тренувальне обладнання або здорову їжу для своєї нової дієти, щоб краще зосередитися. О, і звичайно, щоб борода краще росла. Удачі!