Вживання алкоголю та схуднення може здатися одним із тих сценаріїв: «ти не можеш мати торт і з’їсти його теж», але це не обов’язково. Якщо пияцтво є частиною вашого соціального порядку денного або просто способом розслабитися, вам не доведеться повністю здаватися.

Але (звичайно, є але), якщо середня ніч або щаслива година Zoom в даний час містить більше кількох маргарит або крафтового пива, можливо, вам доведеться переглянути свою питву.

Зрештою, алкоголь - це джерело калорій. І один із способів, що ці калорії відрізняються від таких макроелементів, як вуглеводи, жири та білки, полягає в тому, що вони можуть впливати на ваше судження, що може вплинути на вибір їжі, яку ви робите під час пиття. Регулярне поєднання напоїв зі смаженою пізньою вечерею або піцею та годування похмілля епічним сніданком наступного ранку обов’язково саботує ваші цілі щодо схуднення.

Однак можна здорово вживати алкоголь і при цьому худнути.

6 порад щодо вживання алкоголю, не впливаючи на вагу

Пити в міру

Ми знаємо, що це здається очевидним, але це все ще потрібно сказати. Опубліковане дослідження щодо користі вживання алкоголю для здоров’я - це помірне споживання, а не надмірне вживання алкоголю.

То що помірне? Це означає один напій для жінок та до двох напоїв на день для чоловіків. Правило одного чи двох напоїв не означає середнє значення, а скоріше кількість, яку ви споживаєте за один день.

Іншим ключовим фактором є розуміння того, що насправді означає "один напій":

  • Пиво: 350 мл
  • Вино: 150 мл
  • Настоянки: 45 мл

Дотримання цих порцій та рекомендацій щодо помірного споживання допоможуть вам досягти цілей щодо схуднення.

Знайте свої варіанти низькокалорійних напоїв

Якщо ви намагаєтеся схуднути, знання, які напої мають менше калорій і цукру, безумовно, допоможе.

  • Ром, віскі, горілка та текіла містять близько 100 калорій на порцію. Якщо ви не насолоджуєтесь ними самостійно або безпосередньо, розгляньте змішувачі, які ви додаєте.
  • Трохи ароматизована газована вода, вода або содова газована вода - чудові низькокалорійні варіанти.
  • Вино, як червоне, так і біле, містить близько 125 калорій на порцію.
  • Шампанське також є менш калорійним - приблизно 95 калорій на склянку 120 мл.
  • Світле пиво - ще один хороший варіант, оскільки воно зазвичай становить від 60 до 100 калорій на порцію.

Приймайте прості коктейлі

Відкиньте висококалорійні багатоалкогольні напої або змішувачі. Наприклад, крижаний чай з Лонг-Айленда містить колосальні 240 калорій і 20 грамів вуглеводів, а маргарита - 275 калорій і 36 грамів вуглеводів.

Замість цього скористайтеся деякими з низькокалорійних варіантів, згаданих вище. Спробуйте горілку та газовану воду та додайте трохи грейпфрутового соку або соку лайма, якщо ви хочете отримати більше смаку. Ви також можете спробувати текілу на скелях з лимоном, який містить лише 96 калорій.

худнути

Не пийте натщесерце

Якщо ви жертвуєте калоріями їжі заради калорій алкоголю, ви можете подумати, що цілком нормально пропускати їжу замість «рідкої вечері». Це не так.

Наука це показує потрапляння їжі в шлунок зменшує всмоктування алкоголю. Насправді вміст алкоголю в крові може становити не чверть від рівня, який ви мали б на голодний шлунок.

Крім того, це може допомогти вам уникнути перекусів, тобто коли ви відчуваєте голод після пари випивки. Насправді існує дуже вагома наукова причина, чому вони виникають: якщо ви п'єте деякі напої натщесерце, це може заблокувати печінці викид накопиченої глюкози в кров, що може призвести до низького рівня цукру в крові. голодний.

Натомість ідіть і візьміть одну збалансоване харчування з клітковиною і білками перед випивкою. Це допоможе вам засвоїти алкоголь і стабілізувати рівень цукру в крові.

Пийте сильніше, щоб довше залишатися

Коли ви п'єте напій, який "проходить легко", це, мабуть, означає, що він теж швидко піде. І коли це трапляється, особливо якщо ви гуляєте з друзями, можливо, ви шукаєте другий чи третій напій.

Натомість йдіть випити, який потрібно пити повільно; міцніший напій, такий як сухий мартіні або навіть один з улюблених лікерів, який подають прямо або прямо. Це уповільнить споживання алкоголю, дозволяючи більше насолоджуватися напоєм та компанією, не перестараючись.

Чергуйте коктейлі з H2O

Якщо ви п'єте більше одного-двох напоїв на день, чергування коктейлів з водою є хорошою ідеєю, навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути. Цей трюк уповільнює споживання алкоголю та утримує вас у зволоженому стані (до побачення, похмілля!). Ви навіть можете зробити ковток газованої води - бульбашки можуть допомогти вам почувати себе ситими і, зрештою, менше пити.