Правильне споживання рідини може підвищити спортивні показники

Навіть помірне зневоднення погіршує працездатність і послаблює здатність організму регулювати терморегуляцію, але надмірне споживання рідини може бути незручним під час тренувань, навіть надзвичайно небезпечним.

пити

Створено: 3 жовтня 2013 р. 12:57
Змінено: 3 жовтня 2013 р. 16:47

Як правильно зволожуватись під час тренувань? Антал Емезе, дослідник з Європейського інституту гідратації (EHI), дає поради!

1. Готуйтеся до занять спортом цілий день!

Варто починати займатися у добре зволоженому стані, але також може бути незручно пити повноцінно безпосередньо перед тренуванням. Ось чому варто розрахувати підвищену потребу в рідині через інтенсивний рух протягом усього добового споживання рідини і розподілити збільшену кількість якомога рівномірніше протягом дня.

2. Складіть не тільки план тренувань, але і план вживання рідини!

Перед фізичними вправами слід скласти майже персоналізований план вживання рідини, оскільки наша втрата рідини залежить від обраної форми вправи, її інтенсивності та тривалості, факторів навколишнього середовища та, нарешті, але не менш важливих, індивідуальних характеристик, таких як напр. ступінь потовиділення. Важливо також подумати, чи можна нам пити під час руху або лише до і після. Давайте також розрахуємо температурні умови, за яких ми тренуємось. Виробляючи звички споживання рідини для занять спортом, прислухайтеся до свого комфорту, звертайте увагу на спрагу та колір сечі. Якщо ви не впевнені або маєте індивідуальний план споживання рідини, зверніться за допомогою до свого дієтолога.!

3. Тест на втрату солі чорним кольором!

З потовиділенням ми не тільки втрачаємо рідину, але і сіль та інші мінерали також залишають наші тіла, які також потрібно поповнювати. Ступінь втрати, звичайно, залежить від обраного руху, але вона також може бути різною для конкретної людини. Тож варто перевірити індивідуальний показник втрати солі в чорній футболці або темному кольорі, яка осідає у вигляді білої плями в місцях, де ми потіємо. Якщо в кінці тренування на вашому одязі виявляються вражаючі плями від солі, вода може бути не найкращим вибором для зволоження, і в цьому випадку можуть стати в дію спортивні напої з більшим вмістом натрію, і ми повинні звертати на це увагу під час їжі так само.