Якщо ви любите випивати алкоголь раз у раз і сидите на дієті, чи щось із цим не так, або ви можете зробити і те, і інше?

відповідально

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення або дотримання здорового способу життя, ви можете подумати, що дотримання суворої дієти - найкращий спосіб. Хоча повне знищення алкоголю щодня може бути найкращим рішенням, чи не так? Тож ви неохоче міняєте пивні ночі з друзями на телевізійні. Після всього, це єдиний безпечний спосіб схуднення, правда? Невірно.

Якщо вам подобається соціальне пияцтво, немає причин утримуватися від алкоголю лише тому, що ви сидите на дієті. Насправді, позбавлення себе занадто сильно може сповільнити вас набагато більше, ніж це може зробити келих вина. Тож якщо ви хочете випити, зробіть це. Але завжди під контролем. Далі ми дамо вам кілька порад, щоб, якщо ви хочете час від часу випити з друзями, це не змусило вас відкидати всі зусилля, докладені з дієтою.

Забудьте про кілька алкогольних напоїв

Покиньте багатоалкогольні напої або змішувачі висока калорійність. Холодний чай з Лонг-Айленда має колосальні 280 калорій і 33 грами вуглеводів, а Cosmopolitan - 260 калорій і 16 грамів вуглеводів.

Замість цього, вибирайте горілку та газовану воду (або скористайтеся нижчою калорією горілки та змішайте її з апельсиновим соком), яка містить лише близько 100 калорій та два грами вуглеводів. Або ви можете замовити текілу з вапном, яка містить 96 калорій і не містить вуглеводів. Якщо ви віддаєте перевагу щось солодше, за винятком зайвих калорій, ідеально може підійти ванільна горілка зі спрайт-нулем, яка містить 92 калорії та 1 грам вуглеводів.

Без зловживань ви можете взяти

Незалежно від того, ходите ви випивати чотири ночі на тиждень із клієнтами чи просто маєте наповнений соціальний календар, насолоджуватися цілком чудово склянку вина або низькокалорійний коктейль будь-який день тижня.

Ідея полягає в тому, щоб пити помірковано, включаючи свій напій у свій збалансований спосіб життя та здорове харчування. Жінки, які вживають помірну кількість алкоголю, рідше набирають вагу, ніж ті, хто не п’є і насправді має менший ризик ожиріння.

Кривава Мері та мімоза

Взявши Криваву Мері, це не зіпсує калорійність Вашого дня дієти? Хоча вони обидва складають близько 125 калорій, Кривава Мері, виготовлена ​​з горілки, томатного соку, вустерширського соусу, хрону та Табаско, він більш дієтичний, оскільки містить сім грамів вуглеводів.

Тим часом мімоза, у складі апельсинового соку та шампанського, він містить 125 калорій і 19 грамів вуглеводів. Але обидва вони мають певні переваги для здоров’я: томатний сік у «Кривавій Мері» містить лікопін, який є потужним антиоксидантом, який допомагає боротися з вільними радикалами. А шампанське в мімозах містить антиоксиданти з виноградних шкірок, з яких воно виготовлено, а також вітамін С і калій з апельсинового соку.

Трохи вина вам не зашкодить

Склянка червоного або білого вина містить лише близько 125 калорій. Склянка вина під час їжі не загрожує всім вашим дієтам. Але якщо ви, швидше за все, вип’єте кілька склянок, бажано підтримувати низьку калорійність, оскільки у вас є винний шприц, виготовлений з половиною вина та половиною газованої води, або ви можете замінити його будь-яким газованим напоєм без калорій.

Вино приносить користь для здоров’я, тому пиття вина, безумовно, має місце в збалансованому та здоровому способі життя. Антиоксиданти, що містяться в червоному вині допомогти боротися з вільними радикалами і вони можуть допомогти запобігти хворобам серця, збільшуючи рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину). Червоне вино також містить ресвератрол, який допомагає знизити рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину) та запобігти утворенню тромбів.

Не пийте натщесерце

Якщо ви жертвуєте калоріями їжі заради калорій алкоголю, ви можете подумати, що цілком нормально пропускати їжу замість «рідкої вечері». Це не так. Дослідження показали, що пити натщесерце може спричинити отруєння швидше. Якщо у вас є шлунок у шлунку перед тим, як випити, це допоможе зменшити всмоктування алкоголю. Крім того, це може допомогти вам уникати "напоїв". І якщо ви знаєте, що збираєтеся пити, з’їжте легшу їжу, щоб збалансувати калорії.

Остерігайтеся їсти після випитого

Це дивне явище, відоме як "голод п'яниці", У якому ви відчуваєте голод після пари випивки, це може бути найлютішим ворогом дієти. І насправді є дуже вагома наукова причина, чому це трапляється.

Рівень цукру в крові, як правило, падає, коли ми п'ємо, оскільки організм багато працює, щоб вивести алкоголь, який він розпізнає як токсин. Це може призвести до тяги до вуглеводів, яка підвищує рівень цукру в крові. Отже, що робити поїльниці на дієті? Перед тим, як або під час випиття, їжте невелику їжу, яка поєднує білок і клітковину. Це допоможе засвоїти алкоголь і стабілізувати рівень цукру в крові.

Пити пиво

Якщо ви любитель пива, насолоджуйтесь! Ви теж можете їсти здорову дієту і насолодитися холодним пивом з друзями. Якщо ви любитель пива, замовте низьковуглеводне низькокалорійне пиво за пляшку.

Ви збираєтеся випити кілька напоїв?

Якщо ви збираєтеся випити кілька напоїв, щоб утримати низьку калорійність, ідеальним є чергування кожного коктейлю склянкою води або дієтичної соди. Це також допомагає підтримувати ваше тіло у зволоженому стані. Якщо ви п’єте кілька напоїв поспіль, то наступного дня вам доведеться зробити хорошу зарядку, щоб вивести токсини з організму. Також слід їсти багато фруктів та овочів. Це ще один здоровий спосіб вивільнення токсинів, що знаходяться у вашому організмі, з усього алкоголю, який ви мали напередодні.