Ви хочете схуднути здоровим і постійним способом? Ми даємо вам декілька рекомендацій та звичок, щоб повернути собі самооцінку та добробут.

У світі мільйони людей, які хочуть схуднути. Це може бути одне з найбільш запитуваних запитань в пошукових системах Інтернету разом із "як кинути палити" та "як заощадити гроші".

негативно

Є тисячі відповідей, стільки ж, скільки і безліч дієт, пропонованих у ЗМІ, журналах та книгах. Можливо, всі ці дієти працюють, але при їх вживанні потрібно бути дуже обережним, оскільки багато з них шкодять здоров’ю.

По-перше, ми повинні подумати про те, чому ми хочемо схуднути. Найкраща причина тому, що наше здоров’я страждає І може бути, що це найбільш підходяща причина скинути ті зайві кілограми, які ми поступово додали до нашого силуету.

Надлишок жиру може зробити нас хворими: високий рівень холестерину, діабет, гіпертонія тощо, достатньо причин, щоб якомога швидше позбутися від нього.

Насправді це важливі причини для переосмислення нашого способу харчування та нашого життя загалом. Немає нічого більш пріоритетного, ніж наше здоров’я. А для цього нічого кращого віддамося в руки експертів.

Звичайно, сімейний лікар, коли робить нас такими Періодичний перегляд дайте нам підказки про те, як нам слід змінити свої звички, щоб знизити ті небезпечні показники, які загрожують нашому життю.

Коли ми молоді, якість і кількість їжі, мабуть, не надто змінює наше здоров'я, але, коли ми зростаємо, все важливіше берегти себе, щоб не викликати серйозних проблем.

Ми маємо навчитися добре харчуватися з дитинства і таким чином розвиватися здоровим способом і уникати одного з них великі хвороби, які переслідують передові цивілізації: ожиріння.

Окрім того, як навчитися правильно харчуватися, дуже важливо робити і фізичні вправи відповідно до нашого віку. Якщо нам вдасться піклуватися про свій раціон і робити достатньо фізичних вправ, ми станемо ними у здорових людей з високим ступенем самооцінки. Ми будемо сильними та з достатньою енергією, щоб протистояти щоденним проблемам і мати можливість посміхатися протягом багатьох років.

Середземноморська дієта: хороший союзник.

Звичайно, ми всі про це чули. Це світова довідка і була зареєстрована самою ЮНЕСКО, додавши її до списку нематеріальної культурної спадщини людства. Усі експерти оцінюють це як a проста харчова настанова, багата та здорова де виділяються основні інгредієнти:

  • Оливкова олія
  • Овочі та бобові
  • Крупи
  • Молочні продукти
  • М'ясо
  • Яйця
  • Риба
  • Вода

Середземноморська дієта - це не «більше», основним завданням якого є зменшення споживання калорій для схуднення. Є Спосіб життя що знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, раку тощо, оскільки містить усі поживні речовини, з якими наше тіло має стикатися щодня, і, звичайно, робить дієта є різноманітнішою, надаючи нам прості рецепти, які можуть сподобатися дорослим і дітям, містять основні продукти харчування, такі як овочі та бобові. Завдяки цим рекомендаціям, які пропонують нам експерти, ми зможемо покращити наш метаболізм і сприяти контролю ваги, не роблячи «божевільних речей» і не завдаючи шкоди своєму здоров’ю.

Будь-яка дієта не варта.

Якщо ми були необережними і відчуваємо, що маємо кілька зайвих кілограмів, ми повинні знати, що будь-яка дієта не працює. Ні дієта того друга, який починав, і у нього все дуже добре, ні той, що описаний у нашому улюбленому журналі з сумнівними рекомендаціями щодо харчування, ні той книги, яка вийшла зі світовим успіхом і розійшлася мільйонними тиражами. Зовсім ні! лікарем або дієтологом що має дати нам правильні персоналізовані рекомендації відповідно до нашого зросту, ваги та віку. Не всі ми однакові, і тому не всі метаболізують їжу однаково.

Іноді не лише дієта - це те, що змушує нас набирати вагу, може трапитися і так гормональні проблеми змусити нас уповільнити спалювання калорій. Також може трапитися так, що наш метаболізм не реагує правильно І переконайтеся, що навіть якщо ми дуже погано споживаємо калорії, ми не втрачаємо вагу або навпаки, є люди, які їдять те, що їдять, дуже легко втрачають вагу. Ось чому настійно рекомендуємо звертатися до експерта, коли ми твердо вирішили схуднути здоровим способом, оскільки лише він знатиме, як дати нам відповідні рекомендації щодо харчування для наших потреб.

Це стосується нашої ваги чи догляду за своїм тілом та розумом?

Інший погляд на проблему полягає психологічні захворювання про що ми маємо докази, такі як анорексія та булімія. Ми повинні бути впевнені, що нам дійсно потрібно схуднути, і це не є “примхою” чи надмірною та необгрунтованою турботою про те, що інші можуть думати про нашу вагу. На кону - наше фізичне та психічне здоров’я.

Ми не можемо цього забути занадто багато їсти може бути способом тимчасово пом'якшити наша тривога і розчарування, проектуючи ідею, що це змушує нас почуватись краще. Як ми говоримо, це просто ілюзія, яка триває стільки, скільки триває обід. З цієї причини ми повинні бути дуже уважними і визначити, харчуємось з голоду чи "пороку", одне - задовольнити примху того солодкого, що дивиться на нас з вітрини кондитерської, а інше, що солодке стає багато.

Якщо ми виявимо, що ці примхи постійно впроваджуються у наше життя, нам слід подумати про звернення до фахівця, щоб знайти причину, через яку ми платимо за щоденні проблеми з їжею, оскільки, як ми вже говорили раніше, на загрозі наше здоров’я. Спеціаліст не тільки знайде причини, але і дасть нам інструменти, необхідні нам для задоволення наших потреб, не завдаючи собі шкоди.

Пріоритет - це ти сам

На жаль життя, наповнене стресом, яке ми ведемо сьогодні, змушує забути про себе і навіть наш власний добробут. Ми не встигаємо добре поснідати або дотримуватися знаменитої рекомендації їсти «щонайменше 5 шматочків фруктів на день». Ми робимо обідню перерву швидко, тому, як правило, їмо «що завгодно», щоб втамувати голод, забуваючи про хороші звички. як ті "страви з ложок", з якими ми виросли і які практично зникають.

Вночі ми повертаємось додому знесилені, тож у нас є лише бажання і час відкрити холодильник або комору і знову повечеряти приготованими стравами, які не мають особливого поживного інтересу. Не забуваючи, що ми п'ємо дуже мало води і що ми п'ємо більше кави та газованих напоїв, ніж мали б.

Але ми не повинні кидати рушник, ми завжди можемо готувати корисні страви, які забезпечують нас необхідними поживними речовинами без стільки часу чи зусиль. І якщо ми відчуваємо, що в нашому житті є рівень стресу і тривоги, який ми не можемо пом’якшити, ми можемо також вдатися до таких вправ, як медитація, користь яких більше, ніж доведена, і це займає у нас лише 15 хвилин на день. Ми повинні шукати цей баланс і розставляти пріоритети по-справжньому важливим для нашого здоров'я та добробуту. Вам просто потрібно запропонувати його і звернутися до експертів, якими ми маємо у своєму розпорядженні.