Влітку легко окунутися в приємній теплій воді, але як бути з тими, кого не заважає похолодання та гірша погода від купання в природній воді? 15-градусна вода вже є справжнім випробуванням для звичайних плавців, навіть для тих, хто лише зрідка занурюється в холодну воду. Ми попросили поради щодо сміливого підприємництва у Аттіли Маньокі, найвідомішого та найуспішнішого плавця на великі відстані в Угорщині, який регулярно ходить у викликах у воді при температурі, яка змушує інших застудитися або замерзнути.
Цього разу, звичайно, ми говоримо про випадки, коли сміливий випробувач не носить неопреновий костюм, оскільки неопрен значно полегшує протистояння холоду.
1. Усвідомлюйте власні здібності
Перш ніж хтось зайде в холодну воду або задумається про купання в 15-градусній воді, подумайте, які ваші межі. У всіх різні: нещодавно мене запросили в Антарктиду, щоб там поплавати, але я відчував, що виходжу за свої межі, щоб рухатись із мінусом п'ятдесят градусів повітря і мінус один градус води.
Можливо, хтось уже відчуває труднощі з 15 градусами води, якщо ви не можете звикнути, то волієте не змушувати.
2. Ніколи не будь на самоті
Хоча я багато плаваю, мені рідко буває насправді самотнім. Також психічно важливо мати супутника поруч, і, звичайно, це також потрібно з міркувань безпеки. Недостатньо комусь бути далі на пляжі, бо як трапляється біда, як це допомагає? Завжди будь хто з нами. В іншому випадку для початку ми завжди підпливаємо близько до берега, щоб відчути, що можемо вибратися в будь-який час.
3. Підготуйся маленькими кроками
Для початку варто просто зайти в холодну воду на кілька хвилин. Скажімо, спочатку це має бути п’ять хвилин, потім десять, потім п’ятнадцять тощо. Наприклад, 18-градусна вода для мене абсолютно приємна, ідеальна температура, і той, хто зазвичай не плаває в холоднішій воді, звикне за тиждень. У той же час нам справді потрібно готуватися лише поступово.
4. Не лякайтеся холодних ударів
Коли ми потрапляємо в набагато холоднішу воду, ніж зазвичай, ми отримуємо так званий холодний шок. Це передбачає неконтрольоване дихання, але коли організм починає звикати до температури, все це зникає, оскільки як циркуляція, так і м’язи дедалі відповідніше реагують на ситуацію. Не слід відразу стрибати в холодну воду і не робити різких рухів.
Варто зануритися, коли ти біля живота. Знову ж таки, це може призвести до нерегулярного дихання, коли голова потрапляє у воду, але не потрібно лякатися, воно зникає, як і коли ми потрапляємо у воду.
5. Вам потрібні дві шапки та беруші
Якщо ви заходите в холоднішу воду, використовуйте шапочку для плавання. Навіть не один, а два, варто натягнути ще один на силіконовий ковпачок, який використовується в басейні. Не забудьте взяти з собою беруші, оскільки холодна вода, що потрапляє в слухові проходи, може спричинити холодні удари.
6. Уникайте гарячих злив
Коли ми виходимо з холодної води, відчуття холоду дуже інтенсивне, і ми відразу ж кидаємось на гарячий душ. Не роби цього! Під час висадки майте під рукою теплий одяг, але замість цього приймайте душ з холодною, теплою водою, тоді теплий одяг може прийти знову.
Дуже гарячий душ викликає печіння, і важливо, щоб тепло і тепло надходило зсередини, а не ззовні.
7. Правильний фізичний стан
Складність плавання полягає в тому, що ви не можете розслабитися або сповільнити темп, як під час бігу, тому що, якщо ми не плаваємо або рухаємось повільніше, нам стає ще більше холодно, оскільки середовище дуже легко і швидко віддаляє тепло. Кожному важливо пояснити собі, чому вони виходять із зони комфорту, але це слід робити лише у хорошому фізичному стані.
(Опубліковано в Національній спортивній додатці до всіх видів спорту, листопад 2018 р.)