Початок займатися спортом - складна місія. А якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, це дуже ускладнює справи. Суглоби страждають більше, ніж мали б, м’язи не мають достатньої здатності витримати стільки ваги, наше серце не готове перекачувати стільки крові, ... словом, ми в жалюгідному стані.
Однак ви хочете почати бігати і задати собі одвічне питання, яке не змушує вас залишати диван вдома, поки ви дивитесь Netflix: Як почати біг із зайвою вагою?
Спокійно або тихо. Якщо ви дисципліновані і маєте достатньо завзятості, щоб виконувати рутину, ви можете почати робити фізичні вправи. У цьому дописі ми розповімо вам ... І забудьте про зайві кілограми.
Покажчик змісту
Біг із зайвою вагою
Це правда, що початки складні. Ряд факторів об’єднуються, які багато ускладнюють ситуацію. Зайві кілограми, малорухливий спосіб життя, відсутність заняття спортом, ... здається, наше життя створене для рутини, коли ходиш на роботу і повертаєшся додому, щоб лежати на дивані.
Також можливо, що ви прихильник виїжджати кожні вихідні, щоб пообідати чи повечеряти з родиною або просто випити пива, щоб відсвяткувати поганий тиждень на роботі.
Дивись. З усіма цими вадами дуже важко почати біг із зайвою вагою, але я запевняю вас, що, вклавши трохи своєї частини, ви можете почати приймати рутину, за допомогою якої ви зможете демонструвати фігуру з часом.
Чи біг із зайвою вагою корисний для вашого здоров’я?
Ну дивіться, я не збираюся вас обдурювати. Початок зайвої ваги - це, можливо, діяльність, яка може пошкодити як м’язи, так і суглоби, особливо останні.
Причина проста і полягає в тому, що якщо ви страждаєте ожирінням, вплив кожного кроку на землю набагато різкіший і вага, яку повинні нести наші суглоби, збільшується.
Спочатку найбільше постраждають коліна, які, можливо, будуть боліти.. Не тому, що у вас розірваний меніск або навіть розтягнення зв’язок, просто з тієї причини, що вони до цього не звикли, і на перших тренувальних заняттях нам доведеться спробувати це витримати.
Навіть так, давайте розглянемо низку порад про те, як почати біг із ожирінням і перші кроки до нашого нового здорового життя.
Рекомендації щодо бігу із зайвою вагою
Ви побачите. Я збираюся дати вам ряд порад, як почати зайву вагу, Однак, і я хочу вам це дуже чітко зрозуміти, найголовніше в цьому є застосовувати здоровий глузд.
Ось рекомендації, які я вам обіцяв.
Почніть з малого
Перше, що потрібно, - це знати, звідки ми родом і куди йдемо. Початок бігати з ожирінням непросто, і першим кроком є прийняття речей з філософією.
Тут немає ні зілля, ні секретів, лише робота і зусилля. Отже, у навчальних планах, які ви побачите, щоб потренуватися в бігу з нуля з кількома зайвими кілограмами, ви це спостерігатимете більшу частину часу тренувань ви будете робити це ходьбою.
Причиною того, що потрібно гуляти спочатку, є захистити суглоби (особливо коліна) від сильних ударів, які їм доведеться пережити спочатку.
Змініть дієту
Як ви можете собі уявити, одна з причин, яка призвела до надмірної ваги - це неправильне харчування що супроводжувало вас протягом останніх років вашого життя.
Це гарна ідея змінити ці звички, щоб пришвидшити процес, який веде нас до справжнього бігуна. Фрукти, овочі, салати, риба, смажена на грилі, ... відтепер повинні бути вашими стравами.
Почати здоровіше життя непросто, але я запевняю вас, що з часом, Ви оціните цю зміну дієти.
Бігайте в технічному одязі
Однією з речей, з якою нам доведеться боротися, неминуче стане стирання. І ви чули правильно, коли я кажу неминуче, оскільки такБуде дуже важко впоратися з накопиченим жиром, особливо в місцях, де виникає тертя, таких як промежини, соски,...
Отже, вибір технічного одягу - дуже гарна ідея для цього уникайте цих прикрощів так часто, коли ти починаєш бігати з ожирінням.
Кросівки
Однією з найпоширеніших помилок, коли ми починаємо бігати, є носіння тенісного взуття, яке ми знаходимо вдома. А якщо вони Nike чи Adidas ще краще ... Причина? Бо вони від бігу. І ми залишаємось такими широкими.
Можливо, з тим взуттям ви пішли на поле збирати інжир або оливки, і це не взуття, яке зроблено для виходу на пробіжку.
На цей момент лАбо краще зайти в наш найближчий спортивний магазин і придбати нам взуття, призначене для бігу. І якщо вони оббиті, набагато краще, оскільки важливо пом’якшити вплив протектора.
Бігайте по рівній та м’якій місцевості
Місцевість також вплине на те, як ми починаємо бігати.. Виберіть, якщо це може бути, рівна і м’яка місцевість. Грунтова дорога чи стежка без дуже важких підйомів чудово починають ваші бігові пригоди, особливо якщо у вас надмірна вага.
Ви, напевно, чули, що асфальт дуже агресивний, і вони абсолютно праві. Навряд чи вона має амортизацію на землі, і удари будуть набагато важчі, ніж якщо ми бігаємо по м’якій землі.
Також не забувайте бігати доріжкою без великих схилів, оскільки це змусить нас змінити протектор, і, можливо, це не найкращий варіант для початку цього виду спорту.
Розтягніть і нагрійте
Кожного разу, коли ви починаєте спортивну діяльність, гарною ідеєю є розминка. І щоразу, коли ви закінчуєте це, краще заспокоїти наші м’язи, розтягуючи.
Я переконаний, що ви бачили на тисячах футбольних матчів, як футболісти завжди розминаються перед початком матчу. Причина повинна бути, правда? Ну, і в бігу, шановний друже, трапляється точно те саме. І більше, коли ми хочемо почати бігати із зайвою вагою, оскільки наші м’язи та суглоби будуть страждати більше.
Остудження після активності слід робити з розтяжкою. І немає виправдань, що ви не знаєте, як розтягнутися, оскільки, на щастя чи на жаль, в Інтернеті є сотні процедур, за допомогою яких ми можемо заспокоїти наш бодібілдинг.
Не сприймайте це як жарт ... оскільки це дуже важливо.
Поєднуйте біг із тренажерним залом
Тренажерний зал ... той вічний забутий бігунами. Ну так, поєднання бігових вправ із тренажерним залом важливо, щоб ми могли вправляти всі м’язи та формувати тіло, щоб почати займатися бігом.
Напевно, у вас поруч із домом є тренажерний зал, куди ви можете піти ногами. Будьте обережні, важливо не докладати великої ваги на машинних вправах, оскільки мета - не набирати м’язову масу.
Почніть бігати за часом, а не за відстанню
Починати бігати за часом, а не за відстанню - це також хороший варіант для тих, хто починає бігати більше, незалежно від того, має вони зайву вагу чи ні.
Причина в тому, що навіть коли ми такі "зелені", ми не знаємо, як іти в ногу, і, можливо, кілька днів це може зайняти більше часу, ніж інші. Мета в цьому випадку - не швидше, ніж учора, а послідовність.
Не поспішайте змагатися
Однією з речей, які ми найбільше грішимо, коли ми починаємо бути бігунами, є бажання пробігти занадто багато перегонів. Це помилка чемпіонату, оскільки, незважаючи на те, що змагальне середовище дуже веселе, ми не готові до перегонів.
Найкраще в цих випадках - дочекатися, поки ви будете готові почати біг, і піти на випробування, щоб отримати ту медаль, яку ви так любите показувати своєму швагре на Різдво.
Тренувальний план для початку бігу з ожирінням
Послухайте, після того, як я дав вам наведені вище поради, я пропоную вам 12-тижневий план тренувань, щоб почати зайву вагу. Це не надто складно, тому ви можете довести його до досконалості.
Ми поділимо це планування на 4 блоки, і кінцевою метою є можливість працювати 20 хвилин. Кожен із цих блоків буде розділений на 3 тижні з метою збільшення нашої бігової підготовки. Ось як почати біг із зайвою вагою стане легшим.
Кожного тижня ми будемо тренувати вівторок, четвер і суботу, і ми будемо повторювати один і той же тренінг кожен день тижня.