Початок бігу - це здоровий спосіб схуднути та привести організм в тонус, дотримуйтесь наших порад для досягнення своїх цілей та покращення здоров’я.

На думку експертів в кардіологія, нічого кращого, ніж біг для схуднення. наук свідчить про те, що серцево-судинні вправи є найбільш придатними для схуднення та тонізування м’язів. Тим не менше, не бігай "без рими або причини", ти повинен робити це зі знанням справи.

почати

Щоб почати біг, дуже важлива рутина, якщо ви бігаєте принаймні три рази на тиждень протягом принаймні півгодини ви досягнете ефективних результатів.

Для схуднення велике значення мають дієти

Якщо ви хочете схуднути під час бігу, вам також доведеться приділити особливу увагу дієті для схуднення. Для цього слід враховувати різні аспекти, що мають велике значення.

Снідати потрібно в першу годину після вставання. Факт тренувань натщесерце сприяє спалюванню жиру, але сприяє втомі. Що ще, збільшує можливість отримання травм а внаслідок метаболічного стресу зменшує м’язову масу.

Їсти його слід кожні чотири-п’ять годин для підтримки рівня збалансованого рівня цукру та інсуліну в крові. Рекомендується, якщо від вечері до сну проходить більше 3 годин, ви приймаєте білкова закуска.

Треба спробувати включати вуглеводи з низьким вмістом глікемії в кожен прийом їжі, ненасичений жир і нежирний білок. Також бажано з’їсти щось за півгодини до і після тренування. Завдяки цьому можна буде правильно підтримувати інсулін.

І якщо це можливо, як кажуть у психології, зменшіть тривогу, яку ми можемо мати щодо їжі.

Що потрібно знати, коли ви починаєте бігати, щоб схуднути

Ми повинні почати думати, чи збираємось бігати на відкритому повітрі, чи віддаємо перевагу приєднатися до одного з численних тренажерних залів, обидва - це гарна ідея, це просто залежить від того, що ви віддаєте перевагу.

Щоб правильно робити гімнастику і мати найкращі результати, ви повинні відпочити. Ми будемо уникати бігати щодня, і якщо ми хочемо підтримувати щоденні тренування, ми повинні робити це менш інтенсивно. Якщо тіло не використовується, ви повинні еволюціонувати за інтенсивністю вправи потроху. Крім того, слід завжди розминятися і розтягуватися як до, так і після тренування.

Не перевищуйте кілометрів для проїзду. Нормальна річ - не бігати більше 20 хвилин поспіль і потроху збільшуйте ще дві-три хвилини. Із часом організм звикне і дозволить більше бігати. Таким чином, вправи для схуднення не будуть коштувати стільки праці.

Інтенсивність - це ще один розділ, який необхідно контролювати. Мало того, що вам не потрібно робити занадто багато кілометрів, але мають правильний ритм. Щоб ходити потроху, вам слід почати злегка бігати, навіть якщо це займає кілька тижнів.

Зупиняти їжу - це не гарна ідея для схуднення. Для збалансованого харчування потрібно їсти п’ять прийомів на день, уникаючи вживання жиру. Хороша порада, якщо ви не можете встановити правильний раціон, це віддайте себе в руки хорошого дієтолога, який допоможе вам.

Не можна забувати, що потовиділення не втрачає вагу. Єдине, що ми робимо, коли ми потіємо, - це втрата рідини, але це лише тимчасово. Спека лише зробить нас більш втомленими. Тому не бажано бігати в години, коли спекотніше. Після тренування, ви повинні пити воду і зволожувати організм.

Біг для схуднення

Щоб спалити калорії та схуднути бігом, ви повинні знати найкращі зони тренувань. Це стосується відсотків від максимального пульсу. У кожній області наше тіло може відчувати різні ефекти:

Зона серцевої безпеки - це зона, що виконується з фізичними вправами для початківців. Також включає розминку або легкі тренування після періоду бездіяльності.

Зона контролю ваги або відновлення ідеально підходить для схуднення. Це робота, яка виконується з адекватним ритмом бігу. У цьому випадку переважають оксигенація м’язів та аеробний стан.

Аеробна здатність і серцево-судинна система розвиваються в аеробній пороговій зоні. Рекомендується як підготовча підготовка до змагань.

В зоні анаеробного порогу розвивається анаеробна здатність. В цьому випадку, використовується глікоген, який зберігається в м’язах як джерело енергії.

Нарешті, ми опиняємось у небезпечній зоні, яка є максимальним зусиллям, яке може витримати наше тіло. Обмеження кисню є максимальним і рекомендується лише фахівцям.

Міркування, які слід взяти до уваги

Важливо мати на увазі, що Йти слід повільно, з чіткою метою на увазі. На початку логічно, що у нас мало витривалості та/або ємності легенів, все залежить від нашого фізичного стану. Якщо ви курите тютюн, подумайте про кидання, це шкідлива звичка, яка не допоможе вам залишатися у формі.

Сила волі та наполегливість - це ключ. Збалансованого харчування без занадто суворих обмежень і однієї години аеробіки на день буде цілком достатньо. За дуже короткий час ми побачимо, як рутина у нас відпадає, і ми хочемо більше.

Одним словом, спосіб схуднення і зберегти Здоров'я це зробити фізичні вправи, хороший їжа, харчування правильна і доза сили волі. Якщо ми також зможемо зменшити наш апетит, ми досягнемо цього легше.