Якщо ви купуєте м’яке крісло, воно добре в ньому поміщається. Ви, мабуть, не захочете стояти поруч з ним. Ви також можете сидіти на зручному поворотному стільці на роботі. На колесах, тому вам не доведеться вставати, якщо ви хочете пройти метр до шафи. А потім приходить седовиасько, який називають машиною. Також з м’яким кріслом ... Поступово багато хто з нас повністю відриває рух від свого життя. Кілька кроків від квартири до машини, від машини до роботи і назад. Це називається спосіб життя успішної людини. Може випити достатку. Це означає сидіти на роботі цілими днями, дивитися телевізор ввечері, лежати вночі.

Однак будь-який - навіть звичайний - рух створює у нього все більш серйозні проблеми. Без жартів - людина без регулярних фізичних вправ вже справді не може навіть ходити. Він проходить кілька метрів і вже відчуває себе дуже втомленим. Він волів би знову сісти. Якщо йому доведеться довше їхати, він буде дихати. Або навіть, сидячи в глибокому кріслі, він підозрює, що встати буде проблемою. Вставати - це також зусилля для слабких м’язів ...

Звичайно, в такій ситуації енергетичні витрати організму зменшуються і людина починає набирати вагу. Однак ожиріння лише погіршить всю проблему. Десятки кілограмів бекону слід підняти зі стільця і ​​носити скрізь. Це як важка штанга. Навіть найменший рух призводить до задишки, справді великої втоми. Тим менше він хоче рухатись товстою людиною. Якщо йому раніше не подобалося пересувати 70-кілограмове тіло, тим менше зручно пересувати тіло, що важить 140 фунтів. Замкнуте коло, з якого немає простого виходу.

Тому багато хто довго уникає стоматологів ... Подібна ситуація трапляється із ожирінням. Втратити вагу,

  • ви повинні почати робити саме те, чого ви уникали роками і
  • вам потрібно перестати робити те, що ви робили часто і із задоволенням.

Вам потрібно стримати папу, і ви повинні почати рухатися. Коригування дієти призведе до втрати ваги, а фізичні вправи трохи прискорять її та покращать форму.

Хоча я пишу це часто, повторюю ще раз: багато людей намагаються схуднути, виконуючи чесні вправи 3 рази на тиждень. І нічого. Одні фізичні вправи не можуть схуднути. Коригування дієти також є необхідною умовою. Якщо ви хотіли схуднути, лише займаючись спортом, вживаючи «нездорову» їжу, вам доводиться виступати на витривалість на межі небезпеки для життя протягом декількох годин на день. Нинішня дієта така енергетична. На жаль.

Товстий чоловік, звичайно, не знає і не хоче уявляти, що щось має заважати його мир і тиша. Фактом є те, що "добробут" із зайвою вагою та низькою фізичною формою не буде так насолоджуватися, але навіть незважаючи на це, спорт означає, що огидні, давно відкинуті або втомлюючі рухи!

займатися

Для людини, яка відмовляється займатися фізичними вправами, виходом із ожиріння може бути лише схуднення шляхом коригування меню. Позбувшись найважчих кілограмів, він може почати з часом вважати, що він також почне займатися.

Я сам більше є категорією людей, які не люблять руху. Чому я повинен рухатися, якщо я можу лежати? Ймовірно, так можна охарактеризувати основне ставлення. Поки я був товстий, я задихався, коли (повільно) піднімався сходами на перший поверх. Сходи мене знищили. Я йшов темпом старої жінки з пана. Ми з Біном потягнули за ручку більше, ніж я хотів би. Я майже одразу задихнувся. В кінці другого поверху я опинився на межі серцевого нападу, якщо не йшов дуже повільно. Піт скрізь на тілі. Ще гірше було пробігти 20 метрів у трамваї. Тож друзі - ні! Я хотів би бігти, лише якби замість трамвая була відкрита швидка допомога. Не знаю, чи все одно вони воскресять мене в трамваї. Задишка, біль у суглобах ... Після такого досвіду кожен може сказати вам, що хоче, але ви відразу ж покладете спорт у шухляду "терор, катування, уникайте!" І я рішуче відмовився від будь-якого руху, незважаючи ні на що. Я схудла, просто регулюючи свій раціон. Я знаю, що це неправильний підхід, я втратив м’язи. Мені також помстили (у вигляді порізу спини), але в той час я просто відмовлявся від будь-якого руху. Краще залишайся товстим і вмирай на цьому. Я, мабуть, мав таке відношення до руху. І, звичайно, багато інших товстих людей мають подібні стосунки.

На даний момент я перебуваю в стані, якому не було навіть двадцяти. (Мені 42 роки.)

[Оновлення статті за 2018 рік: Отже, мені зараз 54 роки, і стан все ще хороший. Я точно не став би порівнювати себе зі своїм 20-річним я. Але те саме відбувається вже кілька років: я зроблю жвавим кроком на п’ятий поверх без значної задишки. Пробігти кілька десятків метрів - не проблема. Все це сталося лише тому, що я більше не ношу 40-кілограмову штангу у вигляді бекону. Я додав різні вправи і в основному роблю багато.]

Людина, для якої навіть звичайна ходьба є великим зусиллям, уникатиме руху. Тому, якщо ви один з тих, хто практикує фізичні вправи, не змушуйте себе це робити. Почніть худнути, просто відкоригувавши свій раціон і фізичні вправи, щоб сказати "можливо пізніше". Це неправильно, краще худнути, одночасно коригуючи свій раціон і займаючись спортом. Але для деяких цих двох умов просто занадто багато. Я сам був таким. Якщо фізичні вправи мали бути умовою для схуднення, то я відмовлявся худнути.

Коли ви побачите перші результати, ви почнете отримувати задоволення від того, щоб бути здоровішими. І тоді наступним кроком будуть вправи. Для легкої людини слово РУХ - набагато менша лайка, ніж для сміливої.

Сміливий не може, що тонкий ...

Навіть людині з надмірною вагою непросто вибрати правильні види вправ. «Товстий бодібілдер», який роками зміцнюється лише штангою з бекону, яку він носить у «мертвій тязі» на власному пупку, не може зробити того, що може звичайна худорлява людина. Особливо в середньому та старшому віці вже не можна очікувати, що людина буде тренуватися як молода людина.

При великій вазі суглоби та хребет сильно постраждають - бігати, або більш агресивна аеробіка, стрибки або динамічні види спорту, звичайно, не є гарною ідеєю.

Вправа - це не тільки біг, підйом або рух. Потрібно все знати, вкладати час не тільки в саму підготовку, але пізніше в регулярні тренування. Той, хто погодиться на "систему ура", мабуть, не матиме успіху.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Якщо ви вже створили мету, яку хочете досягти за допомогою спорту, ви досягнете успіху, якщо:

  1. ти хочеш Ваша мета серйозно досягати
  2. ти є готовий до навантажень а також іноді страждає, вкладаючи час
  3. ти віриш Том, що навчання ви досягаєте мети (якщо у вас є тренер, ви повинні йому довіряти)

Без цих балів ви не досягнете успіху.

  1. Якщо ви насправді цього не дуже хочете, забудьте про це або прийдіть ще раз, і це після занять спортом.
  2. Якщо ви не хочете намагатися, вас знеохотить дискомфорт, необхідність кудись поїхати, спробувати ...
  3. Навіть якщо ви засвоїте перші два моменти, ви не протримаєтеся довго, якщо не вірите, що ця діяльність дійсно веде до мети.

Звичайно, ви нічого не досягнете, брязкаючи спортом. Але і спорт не здійснюється без належних тренувань. Ви просто ризикуєте отримати травму.

Ось чому я широко маю справу з різними іншими речами і навіть не з переліком вправ. Не займайтесь, поки не дізнаєтеся про це щось.

Як я хочу хотіти?

Можливо, ви один з тих, хто не хоче, щоб його бракували. Ви визнаєте, що спорт - це добре, але не хочете починати рух. (Повірте, я це дуже добре знаю.)

З цим важко щось зробити. Немає сенсу змушувати себе "піднімати зад". Краще спробуйте з кінця. Дізнайтеся про переваги фізичних вправ. Теоретично. Можливо, ти все-таки спробуєш пізніше. Навіть рішення схуднути - це щось на зразок плавання проти течії. Потрібно відмовитися від смачних страв. Це дратує, але результати варті зусиль. Подібно з рухом.

Намагайтеся мати справу зі «спортивною справою» лише у своїх думках, не займайтеся. Не рухайте бровою. Вирішувати спорт лише як суто теоретичну задачу. Перегляньте літературу, журнали. Але не практикуйся. У вас є час.

Можливо, колись ти спробуєш це. Раз, два. І ви можете виявити, що це не така велика проблема, як ви спочатку думали. Для того, хто ніколи не відвідував тренажерний зал, перший візит до такого закладу абсолютно немислимий. "Зрештою, він зміцнює Арнольда та інші важкі ваги. Якщо я піду туди, я буду схожий на сніговика, зробленого з однієї кульки між ними. З мене всі сміються, бо я навіть не знаю, що там робити. Навіть незважаючи на це, я не підніму штангу більше ніж на півкілограма ... »Подібні міркування є природними. Це страх перед невідомим.

Але перший візит до спортзалу переконає вас, що вони були абсолютно необґрунтованими. Звичайні люди, часто новачки, відвідують звичайний тренажерний зал. Всі вони почали один раз. Якщо вони взагалі на вас поглянуть, ви побачите підтримку та визнання з їх точки зору. Звичайно, не глузування.

Тому не соромтеся перенести приміщення для випробувань, і ви можете почати лише один раз, якщо теоретично ознайомитесь із "проблемою спорту". Може виявитись, що іноді ви могли б ... Іноді це краще, ніж ніколи. Чому? Лебо:

Зовсім непомітно, з часом ви можете звикнути до руху. Вам не потрібно бити світові рекорди. Ви виявите, що це приносить вам користь.

А коли ваша лінь сильніша за вас? Тож, можливо, наступного разу. Сьогодні не потрібно ходити на практику. Якщо це буде занадто несмачно, то краще відкладіть це.

Ви побачите, що так ви почнете худнути.

Однак у мене є одна привабливість, перш ніж ви повністю відкинете спорт: Заняття спортом можуть покращити ваш настрій. Спробуйте, може, вам сподобається. Під час фізичних вправ речовини, які називаються ендорфінами, виводяться з організмом. Можливо, ви почнете насолоджуватися цим. А може і ні. Але спробуйте.

Хто не вірить, нехай просить тих, хто ходить регулярно займатися. Вони скажуть вам, що роблять це із задоволенням. І вірте одному: всі ліниві. Однак лінь має той недолік, що викликає нудьгу. Нудьга породжує отруєння і загальний поганий настрій. Лінь і досада - це безпечний ярлик до холодильника та негативний баланс життя. Поганий настрій часто лікується заварним кремом ... Ожиріння і лінь становлять замкнене коло.

Спробуйте щось змінити у своєму житті. На іспит. Наприклад, ви можете почати практикувати систему SM. Це дозволить вам відновити стан хребта. Однак лише після схуднення багато речей зміниться. Тому добре, якщо ви уникаєте болю в спині. Систему SM також можна практикувати вдома, і якщо ви почнете, ви побачите результати. Ні, це не допоможе вам схуднути. Але ви можете оптимізувати поставу. Живіт ще трохи підтягнеться.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

13 відповідей

Я повністю з цим згоден

Я думаю, що ви на сто відсотків праві, кожен може подолати, він просто повинен застосувати новину про хитрість правдивості до своєї персони ....

Я харчуюсь здорово, ходжу займатися, але повільно впадаю в анорексію ... Мені просто потрібно вийти з того, що я їжу, навіть якщо це здорово. . але ні і не худнути ні різко, ні природно ... страшенно дако.

Привіт Лидуська.
Те, що ви робите, страшенно неправильно і небезпечно.
Не можна їсти і відразу все це витягнути з себе. У мене є одне рішення для вас. Мені 19 років і приблизно 7 місяців тому я важив 120 кг. Зараз я схудла до 90, і я дуже задоволена собою.
Я знаю, що за такий короткий час це багато, але я хлопець, і ти повинен щось перетерпіти. Але тепер до вашої проблеми.
Потрібно розрахувати базальний обмін речовин. Це також тут, на цій сторінці: https://www.chudnutie-ako.sk/dieta/vypocet-bazalneho-metabolizmu.php Не полінуйтеся і все гарно обчисліть. Http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.html гарантовано допоможе вам у цьому
і досі http://www.kulturistika.sk/pages/vyziva/nutric-h/potravin.htm Отже, це одне, а інше регулярно 6 разів на день, а третє - це звичайний питний режим.
Зараз я наведу вам один приклад, щоб красиво зібрати цю інформацію.
Наприклад.
Жінка: 26 років, 174 см, 72 кг.
Його базальний обмін становить 5460 кДж.

1. І якщо вона хоче схуднути, вона не повинна отримувати більше щодня, ніж значення основного обміну (5460 кДж).

2. Потрібно регулярно їсти 6 разів на день. Іноземець повинен розділити вартість на 6 частин. Також 5460: 6 = 910 кДж.
Загалом це означає, що один дієтичний прийом їжі не повинен перевищувати 910 кДж.
Тож йому доводиться віддати трохи данини мозковим ниткам і досягти своїх математичних знань. Наприклад
один шматок хліба Грем (50 г) = 500 кДж+
вершкове масло = 105 кДж + огірки (200г) = 120 кДж + склянка молока = 150 кДж і сніданок, як посіяно, тоді як ми не перевищили значення 910 кДж (що в нашому випадку є значення одного прийому їжі).
І так приблизно з десятою, обідом, свинцем, вечерею ...

Варто усвідомити одну дуже важливу річ.
Тіло людини - це тіло, здатне здійснювати рух. У фізиці, якщо ми хочемо щось привести в рух, ми повинні витратити певну кількість енергії.
Тіло людини здійснює два типи рухів: внутрішній рух (базальний обмін речовин) і зовнішній рух
(ходьба, біг, ковзани, плавання ……)
У своїй роботі я обговорював, як не перевищувати базальний обмін. І ось дуже, дуже і ще раз дуже важлива річ: базальний метаболізм - це кількість енергії, необхідної для виконання основних функцій (обмін речовин, травлення, дихання, ріст волосся ... .), тож якщо мій внесок має основний метаболізм 5460 кДж, і буде їстись 6 разів на день по 910 кДж,
(6 × 910 = 5460кДж), вона постачає організм енергією виключно для основних біологічних потреб. Це означає, що їй більше не буде достатньо енергії з їжі для зовнішніх рухів (бігу, ходьби, плавання тощо), і організм буде змушений приймати цю енергію з резервного джерела енергії: ТУРУ. і нарешті, приблизно через 30 хвилин, я дійшов до суті мого допису.
Підсумовуючи це, це означає, що якщо ми не перевищуємо основний обмін речовин за допомогою дієти, кожен зовнішній рух забирає енергію з жиру.

3. Це питний режим. Це дуже важливо при схудненні, але не варто пити багато води одночасно. Людина (жінка) під час схуднення повинна випивати 3,4-5 літрів води. Чоловіки більше. Оптимально випивати 3 дл води щогодини.

І Лідус особливий для вашої проблеми:
Ні в якому разі не збирайтеся худнути, пропускаючи їжу або блювоту. Отже, я маю рішення цієї проблеми, тож прочитайте:

Вовки їдять приблизно раз на 1 місяць, а потім мають 29 днів спокою. А я живу 10 років.
Не витримав би навіть 2 місяці, як це. Справа в тому, що у вовка дуже повільне травлення, і завдяки цьому виживає.
Його дієта проходить через них дуже довго, і таким чином споживає всю енергію і відразу ж накопичує її в запасі: ТЛУМ.
Щось подібне стосується людей.
Якщо людина регулярно зупиняється (з метою схуднення), його вага знизиться, але тоді він зупиниться. Це тому, що організм усвідомлює, що більше не отримує енергію, і думає, що перебуває в кризі (війна, голод тощо) і починає захищатися: вони значно уповільнюють обмін речовин і намагаються негайно накопичити більшу частину енергії, найгірше - спалити жир, тому що все, припускаючи реальну небезпеку (голод ... .), заощадить енергію людською мовою в гірший час.
Тож це регулярно, принаймні 5-6 разів на день.

І повне резюме в кінці:
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти 6 разів на день, але невеликими дозами. Уникайте солодощів (печіння становить близько 600 кДж) та жирної їжі. Багато овочів (містить клітковину, яка масово росте в жовтку, тому вона наповнює ваш шлунок, але є неперетравлюваною, тому ні енергії, ні лише трохи) і менше фруктів (багато цукру, чужорідних та багато енергії)
і регулярний питний режим + РУХ.

Сподіваюся, я комусь у цьому допоміг (моя увага) і
Перепрошую за помилки. Якщо у вас є якісь запитання, не соромтеся запитувати, я також можу надіслати вам електронний лист, якщо ви зацікавлені. Моя порада - це не якась нісенітниця з листівок для схуднення, а насправді досвід, з яким я схудла за порівняно короткий час - 30 кг. Скажу вам, це чудове почуття.

І ще одне: те, що я тут написав, просто сказано (я намагався, щоб усі це зрозуміли)
але насправді це набагато складніше (анаболізм, катаболізм) Але я не хочу турбувати вас цим. Ну, я кажу, якщо є якісь питання, я з ними спокійний.