Як почати, якщо у вас надмірна вага

Коли людина хоче схуднути, перше, що вона робить, це починати робити вправи, і багато хто приймає рішення щодо гімнастики, однак вага тіла - це не те, що приносить велику користь саме при виконанні більшості вправ, якщо ви новачок, щоб ті, хто мають зайву вагу і не мають попереднього досвіду з тренувань на опір, матимуть досить скорочений арсенал вправ.

почати

З чого почати, якщо у вас надмірна вага: найпростіші вправи

Віджимання з опорою на коліна

Це не що інше, як виконувати віджимання Але замість того, щоб спиратися на пальці ніг, ви будете спиратися на коліна, це різко збільшить легкість вправи, тому ви зможете виконати велику кількість повторень цього варіанту віджимань, хоча може виконати лише кілька звичайних.

Негативні підтягування стрибків

Цей варіант підборіддя вже обговорювався в попередніх статтях про те, як прогрес у підборідді, Динаміка досить проста, ми зробимо підйом потужним стрибком і будемо утримувати падіння повільно, або зі звичайною швидкістю, пам’ятайте, що людина набагато сильніша в ексцентричній фазі (коли м’язові волокна видовжені), ніж під час концентрична фаза (коли м’язові волокна скорочуються).

Закриті віджимання з підтримкою на колінах

Те саме, що і звичайні підтримувані віджимання, але просто використовуватимуть більш міцний хват для роботи з трицепсом.

Негативні фонди зі стрибком

Цей варіант занурень дотримується точно того ж принципу, що і негативні підборіддя зі стрибком, однак, я рекомендую вам бути обережними з ліктями, оскільки якщо у вас надмірна вага, рекомендується добре їх розігріти перед початком цієї вправи.

Виворітний ряд

Виворітний ряд - відмінна вправа, яке можна зробити для зміцнення спини, і це досить просто. Залежно від рівня вашої сили, ви можете змінити нахил, при якому виконується вправа, чим вертикальніше ваше тіло, тим більша легкість вправ і нижча вертикальність вашого тіла, тим більша складність вправи.

Щука віджимань

Віджимання щуки - відмінна вправа для легкої роботи з плечима; якщо вони вам надто важкі, ви можете спробувати підтримати коліна або зменшити нахил свого тіла, проблема в тому, що якщо ви зробите це, ви зменшите роботу, яку вони отримують плечима.

Типовий абс

Типові вправи для живота, такі як суглоби в животі, зворотні хрускіти, дошки, вакуум для живота… Вони є вправою, яку може робити кожен, незалежно від свого індексу маси тіла та рівня, тому, якщо ви хочете опрацювати Ядро, зробіть вправи для живота більш типовий.

Підняття п’яти на корточках

Підняття п’ят на присіданнях - це чудовий спосіб легко і просто попрацювати ікри, виконуючи їх, просто присідайте і піднімайте п’яти, опускайте їх, піднімайте назад і повторюйте.

Міст глюто

Сідничні мости - відмінна вправа для роботи сідничних м’язів і підколінних сухожилків, і їх досить легко виконувати, тому у вас не буде проблем із цим, і ви зможете з ними обробляти нижню частину тіла.

Кроки

Нарешті, як вправа для ніг, є кроки, легка вправа для виконання, хоча і досить вимоглива на серцево-судинному рівні, але тим не менше у вас не буде занадто багато проблем з ними, спробуйте робити їх з правильним взуттям, оскільки інакше, ви трохи втратите баланс з кожним кроком, і коліна можуть страждати, це стосується як початківців, так і досвідчених.

підсумовуючи

Те, що у вас надмірна вага, не означає, що ви не можете виконувати гімнастику, є десятки вправ та варіантів, які ви можете робити незалежно від ваги та рівня, щоб поліпшити свій фізичний стан та здоров’я, тому у вас немає виправдання.