Втрата ваги завжди породжує особисте задоволення не тільки тому, що це покращує ваш зовнішній вигляд та самооцінку, але й за станом здоров’я. Але коли ви схуднете на багато кілограмів, особливо якщо вам вдалося швидко схуднути, це нормально, коли ви помічаєте, що ваше тіло в’яліше, особливо в області живота, рук і сідниць.

Тоді вам потрібно зробити тонус м’язів тіла. Іншими словами, вправляйте м’язову масу, щоб зміцнити її та усунути зайвий жир, який її покриває, але без набору м’язів об’єму. Після подолання проблеми, як схуднути, ідея полягає не в тому, щоб стати мускулистою людиною, а виглядати більш підтягнутою.

Як зазначає Live Strong, прес, дошки і особливо складні або багатосуглобові вправи (ті, що працюють одночасно з кількома групами м’язів) позначають маршрут, яким слід рухатися. Також дуже допомагають серцево-судинні вправи з високою інтенсивністю, такі як біг. Крім того, вам слід зосередитись на вправах з більшою кількістю повторень і з невеликою вагою, а також на тренуваннях з опором, наприклад, гумкою та підняттям ваги.

Які зони працювати?
Оскільки дилема проходить не через те, як збільшити м’язову масу, а як сформувати своє тіло, необхідно, щоб ви працювали на певних ділянках. Який? Ті, які зазвичай не пропорційні, коли забирають з вас багато калорій, такі як квадрицепс, трицепс і живіт.

• Квадрицепс. Вони є першими м’язами, які слід враховувати при тонусі після схуднення. Вони знаходяться у верхній частині задньої частини ніг і відповідають за підняття коліна, тому найкращі вправи - це присідання та випади.

• Трицепс. Вони - ще одна чудова робоча конячка, коли вам потрібно підняти тонус після схуднення. В'ялі, вони викликають страшні провисання на руках. Дві основні вправи - плечовий прес і віджимання.

• Живіт. Тут найбільше страждають чоловіки. Будучи однією з частин тіла, яка накопичує найбільше жиру, коли вона товстіє, вона є найбільш в’ялою, коли вона втрачає вагу. Важливо буде працювати верхній, нижній і бічний прес. Для наступної процедури виконуйте по 45 секунд кожної вправи і перетинайте 15-секундні перерви.

Практичні поради

• Створіть графік тренувань і дотримуйтесь його.
• Поєднуйте вільні ваги та машини. Перші змушують м’язи рук і плечей працювати самостійно; отже, це допомагає виділити та виправити м’язовий дисбаланс. Тим часом машини дозволять вам безпечніше піднімати більше ваги.
• Кожен раз кидайте виклик собі. Виберіть вагу, зручну для вас для підняття, і зробіть серію з дванадцяти повторень. Із плином днів кількість серій збільшується.
• Ідеал - схуднути, вживаючи достатньо білка та дотримуючись тренувань щодо опору. Таким чином ви досягнете своєї ідеальної ваги, і ви вдосконалите роботу по тонізуванню м’язів


Скільки вправ ти робиш на тиждень?

Для оптимального стану здоров'я американські Центри контролю та профілактики захворювань пропонують 150 хвилин помірних фізичних навантажень щотижня. Це еквівалентно півгодини серцево-судинних вправ п’ять днів на тиждень: ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання є одними з найбільш рекомендованих.

Вони також рекомендують два дні тренувань з опору. Окрім підтяжки тіла, тренування з опором та аеробні вправи допоможуть вам зберегти здорову вагу і не повернути втрачені кілограми.

Майте на увазі, що найкращим тренуванням буде те, яке вам сподобається. Вам потрібно знайти вправу, яка змусить вас почувати себе добре або, принаймні, не відчуватиме катування. Тільки тоді це стане рутиною і буде стійким. Пам’ятайте: найкращі вправи для схуднення та тонізування тіла після схуднення - це ті, з якими ви будете залишатися.

Коли обвисання знаходиться в шкірі
Коли вам вдалося швидко схуднути після вагітності, постійної фізичної роботи або дуже обмежувальної дієти (наприклад, смужка шлунка), шкіра не встигає адаптуватися до цього "нового тіла", і ви схожі на шкіру, що звисає певні райони.

У цих випадках Sport.es рекомендує включати 30-45 хвилин кардіотренування в тонізуюче тренування, щоб сприяти спалюванню жиру та уникати зберігання в місцях, уражених звисає шкірою. В ідеалі - 4-6 тижневих навчальних занять.

Дієта стане чудовим союзником, який допоможе покращити тонус шкіри, як тільки ви схуднете. Сюди входять фрукти, овочі, білки, бобові та корисні жири, такі як авокадо, горіхи, оливкова олія, блакитна риба тощо. і насичені жири та продукти ультра-обробки.

Вітаміни та мінерали будуть особливо важливі. Наприклад, вітаміни С (цитрусові та овочі) та Е (цільні зерна, рослинні олії або зелені листові овочі) - це шкірні регенератори, які покращать вашу шкіру. Доповніть цю процедуру постійним зволоженням та зміцненням кремів або гелю алое вера. Ви вже зустріли свій перший виклик: закінчіть зайву вагу або ожиріння. Тепер ваша черга: виглядайте добре і #AlcanzarTuNivel PRO.

свого

Вправи на розминку або розтяжку: коли їх найкраще робити?

Дістаньтесь до найвищого рівня на велосипеді: навчіться поєднувати швидкість та місцевість