Якщо ми хочемо отримати форму, нам не потрібно одразу починати з марафонів. Якщо ми занадто важко починаємо займатися спортом, може статися демотивація, втома і навіть шкода здоров’ю.
Важливо починати повільно, в ідеалі - гуляти на свіжому повітрі. Більш повільний темп окупається, навіть коли ви змінюєте меню. Хрускіт салату без заправки лише знеохочує нас і наше тіло голодує. Тому ми також повинні бути обережними, щоб їсти достатньо.
Нарватися на природу
Піші прогулянки - це хороший спосіб почати займатися спортом і знайти мотивацію для пересування. Прекрасна осінньо-зимова природа в поєднанні з приємною компанією створить ідеальні умови для здорового фізичного навантаження, придатного для менш працездатних та людей похилого віку.
Багато людей, які намагаються зменшити свою вагу, з самого початку роблять принципову помилку. Не зовсім правильно починати швидкий біг, який може бути надмірно шкідливим для непідготовлених людей.
Не потрібно його спалювати
Якщо ми хочемо, щоб організм спалював пріоритетні жири і в той же час мав максимально високі витрати енергії, ідеальне навантаження буде на рівні від 60 до 70 відсотків нашого максимального пульсу. Коли ми бігаємо швидше, наші запаси цукру спалюються.
Вуглеводи водночас вони служать паливом для нашого тіла, щоб воно могло функціонувати та забезпечувати працездатність, оскільки воно може швидко їх розкласти та використовувати як джерело енергії. Коли у нас їх закінчується, часто виникає нестримний апетит. Цукор для нашого організму важливіший, ніж ми думаємо.
"Результати сучасних досліджень підтверджують, що кількість вуглеводів, що сприятливо підтримують результативність спортсменів, дорівнює 200-300 г у дієті або напоях за 3-4 години до тренування", - пояснює гастроентеролог та дієтолог Пітер Мінарік.
Дієта не повинна містити багато жиру або багато клітковини. "Ці поживні речовини уповільнюють спорожнення шлунка і можуть викликати неприємні відчуття ситого шлунку під час занять спортом", - додає Мінарік.
Навіть 30 хвилин зроблять багато
Через півгодини швидкої ходьби 85-кілограмовий особина спалює приблизно 202 калорії. Півгодини плавання - це витрата енергії в 269 калорій. Якщо ви щодня займаєте близько 30 хвилин бігу, ви спалите близько 500 калорій, і, згідно з розрахунками, ваші потреби в енергії збільшаться приблизно на чверть (при базовій добовій потребі в 2000 калорій).
Новачкові не потрібно турбуватися про точні цифри та вимірювання - досить поступово включати спорт у повсякденне життя поступово та з достатнім запасом продуктивності.
Чому варто вигравати спорт:
- Адекватний спорт суттєво сприяє зменшенню захворюваності на серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння та остеопороз
- знижує ризик деяких захворювань, включаючи рак, сприяє зменшенню стресу та знижує рівень холестерину та високий кров’яний тиск
- спорт також позитивно впливає на позитивний психічний стан особистості
Коронавірус: У неділю було додано ще 572 інфікованих за допомогою тестів ПЛР
Для людей з меншою фізичною формою чи людей, які страждають від надмірної ваги або медичних показань, що впливають на їх рухливість, бажано проконсультуватися з лікарем перед початком регулярних занять спортом.
Наступний крок: фітнес
Сьогодні тренажерні зали далеко не є місцем, де відвідують лише окреслені люди. У словацьких містах створено низку сучасних просторів, у яких часто є спеціальні приміщення, зарезервовані для представниць прекрасної статі, і ви тут зустрінете людей різного віку.
Якщо ви все ще не прихильник їх, не впадайте у відчай, кожен рух має значення. Наприклад, довша прогулянка лісом, пішки чи на велосипеді, або групові тренування, які також організовуються на відкритому повітрі та за будь-якої погоди.
Однак ми також повинні готуватися до фізичних навантажень з точки зору харчування. Зловживати організмом при недостатньому надходженні енергії - навіть з наміром зменшити масу тіла - майже певна невдача перспективного спортсмена.
"Спортсмени потребують додаткового вживання рідини, щоб покрити втрату рідини та мінеральних речовин в організмі через підвищене потовиділення, а також додатковий запас енергії, необхідної для вимогливих фізичних та фізичних навантажень", - підтверджує експерт Пітер Мінарік.