Написав Вік/про біг та материнство/29. вересня 2015

Ми продовжуємо нашу серію, яка зараз, мабуть, буде не літньою, але незалежно від цього, це буде зусилля, щоб заохотити. Що можуть зробити ваші тіла? Скільки сили в них приховано? А скільки тиші поміститься у вас? І як це зробити?

чотири

Коли ви починаєте бігати, у вас може виникнути тисяча питань. І якщо ви надзвичайно самоаналізована людина, амінь-кма - можливо, ви ніколи не вийдете на вулицю. У мене є чотири основні запитання, які можуть виникнути у вас у голові, і відповіді на них. Будь-яке інше питання не має значення. Тому застосовуйте метод розумової дієти до всіх інших, які можуть вас збентежити.

Психічна дієта - це дієта, яку слід застосовувати до нездорових душевних делікатесів такі як сумніви, огида, брехня, недовіра, саморуйнівний пошук нових проблем та перешкод тощо. Тільки я, це?

Психічна дієта така ж, як справжня: я відчуваю себе як десерт (у нашому випадку, наприклад, мені хочеться шкодувати чи злитися на себе), але я не можу позичити. Бачу Горалку в рюкзаку сина, але не вкраду його. (Ви теж це іноді робите? Ви потайки з'їдаєте шматочок шоколаду, щоб не довелося ділитися ним з дітьми?) (Я думаю, що коли я не можу поїхати до wecko наодинці, я заслуговую шоколаду).

1. То як ви починаєте? Я ніколи в житті не бігав!

Гарний аргумент. Але це як вагітність. Або пологи. Початок грудного вигодовування. Або ха !, як і при перших спробах сексу. Влаштування першої іпотеки. Дегустація кальмарів. Перші суші. Спроба вдалого шпинатного соусу. Варення! Перша переробка ванної кімнати. Початок першої роботи. Перша передача дитини бабусі на двадцять хвилин. Перший поцілунок. Перший поцілунок із вашим (ви ще не знаєте) майбутнім!

Які особисті перші травми з’явилися на вашій поверхні? Неважливо, що ти в житті не бігав. Через півгодини ти будеш удома. (Швидше, ніж іпотека.) (Менше болюче, ніж сутичка.) (І тоді ваш п’ятирічний дитина вперше щось витягує, і у вас відразу з’явиться перспектива).

2. Як розпочати? У мене х зайвих кілограмів!

Я припускаю, ви маєте на увазі, що бігуни у всіх трикотажах - це жилаві, легкі ваги, ноги схожі на пір'я. І ви носите ці вагітності і після вашого сина і, можливо, якийсь розлад щитовидної залози. У цьому випадку вам потрібно поговорити зі своїм розумом, а потім зі своїми емоціями. Розум повинен запитати, чи розмовляв він із вашим лікарем, чи можете ви повільно розпочати фізичні рухи. Якщо так, відповів. Також необхідно пояснити інтелекту, що спочатку дійсно достатньо, якщо ви чергуєте біг і ходьбу - ніхто від вас не чекає більше.

Що стосується емоцій, то це складніше. У моїх бігових початках зі мною траплялося, що в один тренувальний день у під'їзді в п'ятницю з'явилася група трохи підрослих підлітків. На трасі зі мною було хороших десять-двадцять бігунів. Однак я був найповільнішим, одночасно чергуючи біг і ходьбу, тож траплялося, що кожного разу, коли я бігав навколо них, вони кричали на мене і сміялися. Знаєте, говоримо про швидкість і живіт. В якийсь момент вони навіть послали шльопанину, щоб вона пробігла повз мене. Я бігав навколо них і повторював: шість тижнів після імператора - шість тижнів після імператора - шість тижнів після імператора.

А саме, у кожного бігуна є своя історія. Хтось не править, бо це шість тижнів після імператора, хтось після операції, а у когось важкий день. Важливо: інші бігуни на вулиці будуть це знати, і саме вони зможуть вам сказати. Вони знають, що біг - це для всіх, а не лише для молодих і красивих. (Чи читали ви про це?) Не отруюйте підлітки, які не уявляють, де провести вільну п’ятницю (в холодильнику, щоб разом з ними торт, на розумовій дієті). І друге: ви насправді будете здивовані тим, що незнайомці отримають у п’ять разів більше заохочень, ніж критичні виступи.

Я повернусь до тієї п’ятниці. Сьогодні мені здається, що саме тут бігун прокинувся в мені - у тому дуже повільному темпі, з животом, зі шрамом, із ходою. Там я зрозумів, що якби ходити було справді так просто, як ті диліни сміялися, вони були б на колії у кросівках зі мною. Однак ні, хлопчики та дівчатка вибрали випадковий і слабо алкогольний пасивний день.

Отже, у вас х зайвих кілограмів? Кращим знаком для цього світу є те, що дійсно можна одночасно займатися любов’ю та вдосконалюватися. Піти бігати!

3. Як розпочати? Коліна в пучку.

У мене мало відповідей на це питання. Можливо, ви були з ортопедом, ви пройшли пекло меніска або подібних темних долин. У вас є операції тощо. У такому випадку я не є ідеальним джерелом інформації, але, звичайно, недостатньо просто почати бігати - вам потрібно зміцнити всю ногу. Справді, вам слід почати з основи: зміцнити вал і спину (пілатес, плавання), потренуватися у вправах ніг вашого фізіотерапевта і, можливо, почати повільно бігати. Мішка розповіла б вам про свою операцію на коліні тоді і про свої п’ятнадцять кілометрів без ортезу сьогодні. А між ними? Вона керувала однією дитиною та протягом останніх кількох місяців двічі на тиждень проводила тренінги, щоб зміцнити вал, спину та серцевину.

Однак коліна можуть боліти лише тоді, коли у вас закінчиться. Під час бігу, після бігу та ще кілька днів після бігу. І навіть у важкі дні, після того, як ви нарешті опустите підбори вдома. Для цього у мене є своя Лудка, якій на одному етапі довелося повністю перестати бігати.

А потім вона замінила взуття: замість підресорених двосантиметровою гумовою підошвою, яка нібито повертає енергію назад, поглинає удар, посилює удар, передбачає погоду, а також штовхає банкноти, стала використовувати оголене взуття. У прекрасному бірюзовому кольорі, який я вам скажу. З тих пір він бігає в них і без болю. І це тому, що в прямому та низькому взутті набагато легше бігати з правильною технікою, ніж у високому та спекулятивному взутті. І знову правильно підібрана техніка, яка мінімізує вплив на коліно і, отже, біль у ньому.

Наочний приклад з жовтня 2014 року:

Погляньте на це фото: коротким кроком вийшов на нього, витягнувся вгору, стопа падає майже нарівно із землею (мовляв, це може бути навіть краще). І подивіться на хлопця вкрай праворуч, який має величезний крок. Ноги нагадують трикутник. І подивіться, що відбувається спочатку на землі, що буде нести вагу всього тіла протягом ста секунд, разом з усією фізикою, що виникає навколо удару та ваги тіла: стопи. І дуже раді знову пройти весь вплив вище, тобто. до коліна. Au!

Тож якщо ви біжите, не беріть трикутники, тримайте короткий крок і витягуйте спину. А коли шукатимете, шукайте оголене взуття (докладніше про нього наступного разу).

4. І чому всі дивляться на мене?

Олександра Хемінсла написала дуже кумедну книгу про жіночий біг "Біг як дама" (Настійно рекомендую сміятися та заохочувати). У ньому вона пише, що коли хтось йшов проти неї під час перших пробіжок, вона завжди нахилялася над травою і робила вигляд, що рве бур’ян. Вона пише про те, як просто не могла зазирнути в обличчя перехожих, бо вважала, що всі дивляться на неї і сміються. Я не міг перше півріччя виходити на вулицю без сонцезахисних окулярів, щоб щось закривало принаймні половину мого обличчя.

Приблизно через півроку я виявив цікаву річ: у перехожих своє життя. Факт! На мене ніхто не звертає уваги. Із окулярами, і без них, у своєму житті їм вистачає, щоб витрачати на мене енергію. Шокуючі!

Тож я розумію, якщо вам здається, що всі будуть дивитись на вас. Однак у мене також вже є перспектива, яка дає мені зрозуміти, що це неправда. (Хоча знову ж мушу визнати, що два тижні тому я їздив на важку гірську гонку, і після початкового жаху перед стартом інших конкурентів у спорядженні приблизно в середньому 500E я не міг стартувати. Бо ви знаєте., це те, що роблять спортсмени. Ні?)

Але є одне дуже просте рішення всіх цих страхів: суспільство. Збирай товариша і йди вдвох. Або спакуйте чоловіка та дітей і разом пройдіться по кругообігу - немає кращих ліків для зміцнення матері, ніж дивитися на дитину в колясці, а ноги під вами.

А тепер справді біжи!

Вся серія така (і вступ такий):

  1. Навіщо взагалі бігати або мені не вистачає, запитую, на голову досить?
  2. Абсолютно найголовніше обладнання - і ні, це не взуття.
  3. Як почати, або я не бігав у своєму житті/у мене х зайвих кілограмів/у мене коліна в тазу/і чому всі дивляться на мене?
  4. Що я повинен одягнути?
  5. А інші сомарини для вступу.

І я запрошую вас до статті про те, як почати біг, і до абсолютно практичних питань, яку я написав минулого року для чергового блогу. У ньому ви знайдете кадечо. Дякую за ваш час!

Це сподобалось вам? 2 коментарі.

І погляньте на це:

2 коментарі

ще шість тижнів, і я спробую почати ... справді - п'ятий Акко вже тут (з 14.9., 10:45) його звуть Андрій, як і всі мої хлопці, він також з тих старших дітей, він важив 4230 г становила 53см,
і, можливо, я повторюсь: 6 тижнів після п’ятих пологів, 6 тижнів після п’ятих пологів….: D

a este behat dojcit? Я якось застряг?

Cííííííí! Вітаю.
Але ти ще одна супержену, послухай.
Ні, він цього не робить, це буде в останній частині. Часто кажуть, що привіт, оскільки лактат, який, як кажуть, виділяється під час фізичних вправ, робить смак молока гарячим. Але: лактат лише при великих та інтенсивних навантаженнях, які ви, мабуть, не будете практикувати після вагітності. До того ж, жодного належного дослідження з цього приводу ніколи не проводилося. Як ніщо інше, цього не можна узагальнити під час годування груддю. Деякий час вважалося, що часник проходить через шкіру, а мати немовляти смердить і тому не хоче годувати грудьми. І коли з цим було проведено багато досліджень, виявилося, що зовсім навпаки - якщо матері так пахнуть, дітям це подобається. Тож ви йдете тренуватися/гуляти/штуки/латати вдома на килимку і дивитись, що таке п’ятий Ачко.
Джудж, ще раз вітаю!