Як почати займатися з нуля
Вправи дуже важливі, якщо робити це з головою, різниця між здоровими фізичними вправами чи нав'язливою ідеєю. Тим не менш, вам завжди потрібно починати спочатку, якщо ви ніколи раніше не займались спортом, вам доведеться йти потроху. Ці поради допоможуть вам.
Зміст - Як розпочати вправи з нуля
Як почати вправи з 0
Коли ви новачок або любитель, почніть з нуля будь-де діяльність, завжди вимагає першого кроку, який має розумовий характер.
У галузі спортивних заходів, таких як біг, так само.
У цьому дописі я поговорю з вами про те, як важливо перейти від фантазії до реальності з бігом та як це зробити, оскільки без цього кроку ви не знатимете, як почати вправи з нуля.
Все, що стосується тривалості вправ, різних їх варіантів та способу піклуватися про своє тіло, коли ви вже їх виконуєте, ми залишимо це тренерам, які повинні порадити вам, коли ви вже бачите Ви здатні продовжувати. з постійністю свої сесії біг.
Рятуючи справу серйозного лікарського рецепту, який змушує вас без зволікань розпочати роботу, переважна більшість заявників, які відповідально включають забіг у своє життя, переживають період асиміляції, з більш-менш спробами.
Почніть з менталізації себе
Можуть пройти місяці, перш ніж ви послідовно включите своє життя в біг. Як ви добре знаєте від себе або від того, що бачите це в інших, про постійність не слід обговорювати сам із собою практика фактично будь-який спорт і в бігу це не менше.
Це правда, що зазначена сталість почнеться не сьогодні, а завтра, але ми також повинні прийняти її раніше, щоб відкрити наші плани діяльність той додатковий отвір, який нам знадобиться дуже скоро.
Коли ви визнаєте, що протягом тривалого часу робили висновок, що вам слід займатися фізичними вправами, і за всі ті часи, коли ви їх не враховували, ви не починали робити це послідовно, ви просто позиціонували себе в одному з ключових моментів сприймати це серйозно.
І це не принесе вам жодної користі жити нескінченно лише в бажанні це зробити: такі ініціативи, як придбання ходової частини, позначення дат початку в календарі або прихильність до інших людей, не спрацюють, якщо вас не менталізують раніше.
Між відомим «з нуля», про який ми говоримо, і кінцевою метою досягнення послідовності (навіть якщо лише як аматор), ми повинні робити кроки, які варіюються залежно від людини.
Пошук часового інтервалу для фізичних вправ
Якщо ви любите бігати, знайти тимчасовий розрив на початку, як правило, не є проблемою або він є незначним.
Це може бути будь-яка прогалина за тиждень, оскільки ми ще не маємо достатньо перспективної оцінки, щоб знати, чи станем ми постійними. Тому ми вже маємо ще один крок на нашу користь, який, можливо, нам буде легко зробити.
Я б порекомендував підказку "влаштуватися" у думці, яка настільки позитивна, що передає фразу "якщо я дійсно хочу, я можу".
До цього способу мислення ви можете додати ще один дуже ефективний, такий як малі цілі. Пару півгодинних перерв на тиждень - це не багато, і в той же час їх може бути більш ніж достатньо для отримання перших оцінок.
Фундаментальне: вправи в міру
Молодший або зріліший, намагайтеся, перш за все, бути поміркованим, оскільки ви все ще перебуваєте на цьому "нулі". Ніколи не забувайте додати трохи гнучкості, розтягуючи різні групи м’язів ніг до і після кожного заняття бігом.
Йдіть ще далі, але завжди спокійно: не робіть розтяжок з сильними відскоками м’язів, відчувайте м’язи, які розтягуєте.
Прикрийте ними тіло загалом: шию, плечі, руки і тулуб. І звичайно, не забувайте про найважливіші, особливо про великі групи ніг (сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадратики, литки).
Під час розтяжки дотримуйтесь ритмічності дихання з кожною вправою, добре наповнюючи легені і випускаючи більше повітря, ніж ви приймаєте, ваші м’язи будуть вдячні вам і працюватимуть краще.
Майте на увазі, що після того, як ви виконали ці два пробіжки, з інтервалом у них лише кілька днів, з’являться дуже позитивні почуття та думки: ви пішли на практику і все пройшло добре.
Залишатися незмінним у спорті
Початок цієї нової фази бігу або будь-яких інших фізичних вправ, спрямованих на підтримання послідовності, як правило, зменшується за труднощами, оскільки ми більше практикуємось.
Це відбувається тому, що воно починає ставати частиною нашого життя, коли ми починаємо відчувати себе краща фізична форма, ми дихаємо краще, ми добре відпочиваємо, коли спимо, і чудові друзі бігунів також допомагають: ендорфіни, які виділяються центральною нервовою системою і є фантастичними природними антидепресантами.
Все це робить вашу якість життя та вашу самооцінку значно поліпшеними та полегшує незмінність у біг бути реальністю у своєму житті; з ним "ви увійдете в суспільство", оскільки це навіть не змусить вас дуже смішно, що бувають дні, коли ваша рутина як бігуна-аматора відсутня.