Клацніть тут, щоб переглянути індекс:
Вступ
Початок фізичних вправ - це нелегке завдання, після зустрічі та можливості допомогти багатьом людям з різних куточків світу, я зрозумів, що перші кроки найважчі, через надлишок інформації в Інтернеті, малий доступний час, а також відсутність початкової мотивації, серед інших факторів, які додаються.
У цій статті у вас є 2 важливі моменти:
- часті запитання які можуть виникнути, коли ви починаєте займатися.
- Розповідь, яку я підготував для вас про Марію, щоб допомогти вам розглядати вправи як приємну та корисну звичку, а не нудне, обов’язкове завдання.
Як почати займатися? часті запитання
Є багато різних способів розпочати, той, який я зазвичай рекомендую, і той, який найбільше працює для моїх учнів, - це починати з невеликим часом вправ. Наприклад, 5 хвилин на день, щось таке, що здається настільки простим, що ваш мозок не зможе заперечити.
Якщо ви хочете розпочати тренування вдома, спробуйте короткі процедури, які включають вправи на силу, рух та рухливість, подібні до тих, які ви знайдете в цій програмі.
Це часто запитання, коли хтось хоче розпочати, для цього я підготував для вас цей розділ у своєму подкасті.
Однією з цілей, заради якої мене найбільше контактують, є схуднення або швидше втрачають жирові тканини. Не існує конкретної процедури, якої потрібно дотримуватися, щоб втратити жир, а також дієти. То що я можу зробити? ви повинні знати себе, щоб змінити своє здоров’я. Я рекомендую вам почати тут.
Час може варіюватися залежно від загальної процедури. Робити розминку можна від 5 хвилин до 20 хвилин. Моя особиста рекомендація полягає в тому, що ви робите перші 10-15 хвилин блокування розминки. Якщо вам цікаво дізнатись більше про розминку, ви можете це побачити.
Якщо ви тільки починаєте, ви можете вибрати 5 хвилин щодня, виконуючи вправу, яка вам найбільше подобається. Ще одним способом початку можна бути, грати улюблену пісню та тренувати тривалість цього кожного дня.
Нарешті, якщо ви тренуєтесь протягом тривалого часу і хочете краще організувати свої дні вправ, спробуйте тренуватися 2 або 3 рази на тиждень, приблизно від 30 до 45 хвилин, як загальну пораду.
Час може змінюватися залежно від ваших щоденних звичок, відповідь на це питання тут.
Потрібно було б побачити та проаналізувати те, що ви робите, щоб знати, чи зможете ви підтримувати свій режим вправ протягом часу щодня. Якщо він добре організований, ви можете тренуватися щодня, не отримуючи травм або болю в м’язах. Але у разі відчуття дискомфорту або браку енергії протягом дня, можливо, ви тренуєтеся більше, ніж потрібно, розгляньте можливість зупинки та краще організуйте свої тренувальні дні.
Якщо між двома днями у вас є достатньо часу для відпочинку, поїдання та підзарядки, ви можете тренуватися двічі на день без проблем. Спробуйте зробити своє перше тренування о 7:00 ранку, а друге - опівдні або вдень.
Важливо, щоб ви пройшли оцінку перед початком вправ, щоб ви знали, досягаєте ви успіху чи ні. У випадку, якщо ви не зробили жодної оцінки і вже почали робити вправи, Ви помітите внутрішні зміни, такі як більше енергії протягом дня, коли ви встаєте з ліжка, вам стає краще, коли ви збираєтеся тренуватися, відчуваєте себе більш мотивованим, ніж вчора, або інший момент, який слід врахувати, щоб дізнатися, працює вправа чи ні, це як ви роблячи одяг, якщо ви носите одяг, який не підходить, вправа може принести користь.
З вами нічого не трапиться, якщо вправа добре спланована, це повинен проаналізувати професіонал, щоб організувати ваш розпорядок дня, ви можете зв’язатися зі мною та задати мені це питання в моїй безкоштовній консультації.
Початок фізичних вправ не є ні простим, ні неможливим
Багато разів для початку навчання ми маємо можливість користуватися Інтернетом, і ми шукаємо відео на YouTube «навчання вдома», і ось з чого ми почали.
Виконання тренінгу йде набагато далі, ніж дотримання плану в PDF з вправами та повтореннями, тобто для нашого розуму, тіла та душі:
Для пояснення цієї теми я змінив ЗОБРАЖЕННЯ, яке доктор Крістофер Ді Натале завантажив деякий час тому у свої соціальні мережі.
Ми розглянемо його у всій статті, я також хочу сказати вам одне історії, щоб зробити це ще більш зрозумілим:
Марта та її сила волі
Ми наведемо приклад людини, яка відчуває втому, не знає, куди йти, що їсти чи що робити.
Вона вирішила розпочати Інтернет персональний тренінг робити це з дому.
Цю людину звуть Марта 40 років, вона живе зі своїми двома прекрасними дітьми та своїм чоловіком у самому центрі Барселони.
Перша зона, в якій знаходиться людина, яка хоче розпочати програму тренувань, щоб тренуватися вдома, щоб завести нову звичку і в цьому випадку покращити своє здоров'я - це зона комфорту (запам'ятай це ім'я).
Спочатку подивіться на наступне зображення та продовжуйте читати, будь ласка.
Зона комфорту
У цій області людина відчуває себе в безпеці, комфортно і з абсолютним контролем над своїм життям (або це те, у що вона хоче вірити).
У цій галузі людина має у своєму розпорядженні все необхідне:
- Є їжа поблизу (як правило, оброблена їжа, яка приносить більше задоволення кожного разу, коли ви її споживаєте).
- У неї є зручне крісло, де вона може переглядати Instagram та надсилати WhatsApp своїм друзям, нікому не заважаючи.
- У вас гарний будинок, де ви можете провітрити його на свій смак, не страждаючи від надмірної спеки або холоду.
- 8-годинна робота, на якій ви почуваєтесь комфортно, оскільки заробляєте достатньо для того, щоб жити і сплачувати борги щомісяця.
- Щодня вона говорить собі, що їй не потрібно займатися фізичними навантаженнями, що вона задоволена своїм тілом.
Наразі тут знаходиться багато людей і їм це байдуже ... ПОКУЛЬ ХВОРОБА НЕ ПРИБУВАЄ, коли у нас є серйозні проблеми зі здоров'ям, ми вирішуємо швидко вжити заходів.
В ідеалі, ви повинні це усвідомити до того, як це станеться, і приступити до роботи.
Тепер перейдемо до наступного етапу, де Марта вже вирішила розпочати особистий тренінг з онлайн-тренером, якого він знайшов в Інтернеті.
Зона страху
У цей момент Марта хоче почати, я зв’язуюся з інтернет-тренером, але вона боїться, вона не знає, чи справді це спрацює, вона не знає, чи це правильний тренер для неї.
То що б ти зробив?
- Він буде виправдовуватися тим, що не розпочав навчання: кажучи, що це дорого, що це не для неї, що зараз у неї є інші важливіші речі, щоб заплатити.
Чи є щось важливіше за ваше здоров'я?
Я, чесно кажучи, не думаю.
- На це також вплинуть коментарі з вашого оточення: Чоловік налаштований негативно і говорить їй, що не варто, з іншого боку, її діти заохочують матір почати змінювати своє здоров'я.
Тут ми зазвичай чуємо НЕГАТИВНИЙ (чоловік), ніж ПОЗИТИВНИЙ (діти), я не хочу вам говорити, що це завжди так, пам’ятайте, що це приклад.
- Відсутність довіри: Як я вже казав вам, вона вирішить слухати свого чоловіка і її впевненість ЗНИЖАЄТЬСЯ.
Почати важко, правильно?
Сміливість, ми дійшли до найкращого, продовжуйте читати.
Зона навчання
Вітаємо Марто! ви домовились тренуватися вдома з онлайн-тренером, який крок за кроком вестиме вас до звички тренуватися у власному домі.
Марта не сподівалася опинитися в цій місцевості, де стикаються з новими викликами та проблемами, як бути:
- Вправи з власною вагою тіла.
- Пози, які ви ніколи раніше не виконували.
- М’язова втома та фізична втома.
- Ви зрозумієте важливість організації проведення занять.
Вона також набуває нових навичок:
- Ви готуєте ЗДОРОВО!
- Робіть медитації вдома.
- Він замовив свій будинок та їжу сім’ї.
- Ви вже знаєте більше 50 нових вправ.
- Збільште свою м’язову витривалість.
- Ви влаштували свій день.
- Збільште свої знання щодо здорових звичок.
- Ви відчуваєте себе бадьорішим протягом дня для виконання різних завдань .
Переваг від навчання вдома набагато більше, якщо ви вже тренуєтесь, ви напевно відчуєте деякі з цих переваг.
Зона зростання
Ласкаво просимо в клуб «Марта», сюди приходить мало людей, і ви стали переможцем.
Тільки люди, які приїжджають у зону зростання, знають наступне:
Вони знаходять мету
Тепер вони знають, чому вони тренувались так важко, адже вони так довго наполягали і можуть зосередитись по-іншому, ніж місяцями раніше.
Вони живуть своїми мріями
Вона повністю живе своєю мрією бути здоровою, вона хотіла схуднути на 8 кілограмів, щоб бути краще із собою, збільшити свою енергію і досягла цього.
- Сильніший.
- Більш розумні.
- Більш кваліфіковані.
- Більш здібні.
Ставте нові цілі
Як я вже згадував, він уже досяг своєї першої мети, зараз він йде на більше, він більше не боїться ставити нові цілі.
Ваша наступна мета - мати можливість робити 25 віджимань безперервно та 3 підтягування на фіксованому брусі.
Тепер націліться на великі цілі!
Підкорити цілі
Ви вже поставили свої цілі, зараз збираєтеся їх здійснити, але як ви це зробите?
Ми починаємо знову коло різних областей, перед якими ми зіткнемося, але тепер з інший менталітет.
Завершення
Це історія Марти, історія, яку переживає багато людей.
За допомогою цієї статті я хочу, щоб ви заохотили себе розпочати домашнє навчання або з онлайн-тренером, або самостійно.
Я шукаю та заохочую людей для фізичної активності та сприяння руху, якщо вам потрібна більша мотивація, у мене є подкаст, де я щотижня розповідаю про рух та звички, які вам напевно сподобаються.
Якщо ви не хочете робити це цифровим способом, знайдіть відповідного професійного тренера у вашому районі чи місті, щоб якнайшвидше розпочати роботу.
»ТІБЕ ТРЕБА ЗАЛИШИТИ СВОЮ КОМФОРТНУ ОБЛАСТЬ«
Щиро дякуємо за прочитання статті, сподіваємось, це дуже допоможе вам прийняти це чудове рішення, за будь-які запитання задайте мені нижче в КОМЕНТАРИ або за допомогою контактної форми для отримання більш конкретних питань.
Вітаю, чудового дня.
З Вашим позитивним відгуком я можу продовжувати публікувати вміст цього типу безкоштовно, дякую.